Prof. Cristiano Mota

“Qual é o melhor exercício para dor lombar?”

Essa talvez seja uma das perguntas que mais recebo no consultório.

E a resposta costuma surpreender muita gente:

Depende.

O maior erro não é fazer exercícios.

O maior erro é escolher um exercício antes de entender a causa da dor.

Já atendi pacientes em que um simples movimento trouxe alívio logo nas primeiras repetições.

Mas também já vi pacientes piorarem porque copiaram um exercício da internet que funcionou para outra pessoa.

Cada corpo responde de uma maneira.

Cada história é diferente.

E é justamente por isso que uma boa avaliação faz toda a diferença.

🎯 O objetivo do tratamento não é encontrar o exercício mais famoso.

É encontrar o movimento que faz sentido para aquele paciente, naquele momento da recuperação.

Essa é a diferença entre tratar apenas a dor e tratar a causa.

💬 Agora quero saber de você:

Você já fez algum exercício que piorou a sua dor?

Conta sua experiência nos comentários. Eu vou responder pessoalmente.

📌 Salve este vídeo. Talvez ele ajude você ou alguém que está procurando a solução certa para a dor na coluna.

“Doutor, minha hérnia vai desaparecer?”

Essa é uma das perguntas que mais escuto no consultório.

A resposta é: em alguns casos, sim.

Algumas hérnias de disco podem diminuir de tamanho ao longo do tempo por um processo natural do organismo.

Mas existe um erro muito comum:

Muitas pessoas acreditam que basta esperar ou que o tamanho da hérnia determina a gravidade do problema.

Na prática, nem sempre é assim.

Já acompanhei pacientes com hérnias volumosas e pouca dor, assim como pacientes com pequenas alterações no exame e muita limitação para caminhar, trabalhar ou dormir.

📌 Por isso, o exame é apenas uma parte da avaliação.

O que realmente orienta a melhor conduta é entender a história do paciente, realizar um exame físico detalhado e identificar como o corpo responde aos movimentos.

Tratamos pessoas. Não apenas imagens de uma ressonância.

💬 Agora quero saber de você:

Quando recebeu o resultado da sua ressonância, você ficou preocupado com o laudo?

Escreva SIM ou NÃO nos comentários. Vou ler e responder.

📌 Salve este vídeo. Ele pode ajudar você ou alguém que está enfrentando uma crise de dor na coluna.

Esse paciente chegou ao consultório durante uma crise intensa de dor lombar.

A primeira impressão era de que a coluna havia “saído do lugar”. Mas a avaliação mostrou um quadro que pode ocorrer em alguns pacientes: um lateral shift, um desvio que pode aparecer como resposta à dor.

Cada caso é único. Por isso, antes de definir qualquer tratamento, é essencial entender a causa dos sintomas e observar como o paciente responde aos movimentos e às técnicas utilizadas.

💬 Você já tinha visto alguém ficar assim?

Escreva apenas SIM ou NÃO nos comentários.

📌 Salve este vídeo para lembrar dessa informação.

Curte, comenta e compartilha com aquele seu amigo que vive torto.

🚨 Sentir mais dor não significa, obrigatoriamente, que sua hérnia piorou.

Essa semana uma paciente chegou ao consultório muito preocupada porque acreditava que o aumento da dor significava uma piora da coluna.

Após a avaliação, vimos que a situação era diferente.

Em muitos casos, a intensidade da dor pode aumentar por inflamação, tensão muscular ou maior sensibilidade dos tecidos, sem que haja uma piora estrutural.

Cada caso precisa ser avaliado individualmente.

💬 Agora me responda:

Você já passou por isso?

Escreva apenas:

SIM ou NÃO.

📌 Salve este vídeo. Você pode precisar dessa informação no futuro.

🚨 “Minha Coluna saiu do lugar!”

Essa frase gera medo em muitas pessoas, mas, na maioria dos casos, ela não descreve o que realmente está acontecendo.

O aumento da dor não significa, obrigatoriamente, que a hérnia mudou de posição ou que sua coluna piorou.

Por isso, o tratamento deve ser baseado em uma avaliação clínica completa, e não apenas na imagem do exame.

💬 Agora me responda:

Você já ouviu essa frase?

Escreva apenas:

SIM ou NÃO.

Muita gente ainda acredita que o único caminho é remédio ou repouso,
mas existem técnicas que atuam direto na causa do problema.

A tração ajuda a reduzir a pressão nos discos, melhora a mobilidade e pode aliviar a dor de forma progressiva e segura.

Mas atenção: nem todo caso é igual.
Por isso, o tratamento precisa ser bem indicado.

Se você quer entender se isso pode te ajudar no seu caso 👇
Comenta EU QUERO que eu te explico melhor.

🚨 Você faz isso quando a lombar dói?

Muitas pessoas, ao sentir dor na lombar, acreditam que a melhor solução é parar tudo e ficar de repouso.

Mas será que essa é realmente a melhor escolha?

A ciência mostra que, na maioria dos casos, o repouso absoluto pode não ser a estratégia mais indicada. O mais importante é descobrir a causa da dor para definir o tratamento adequado.

⚠️ Cada pessoa é única. O que funciona para uma pode não funcionar para outra.

💬 Agora me conte nos comentários: quando sua lombar dói, qual é a primeira coisa que você faz?

📲 Compartilhe este vídeo com alguém que vive reclamando de dor lombar.

🚨 SUA RESSONÂNCIA NÃO DEFINE O SEU FUTURO!

Um dos artigos mais importantes sobre dor lombar, publicado em 15 de junho de 2026 na revista JAMA, trouxe uma mensagem muito clara: aproximadamente 90% das dores lombares são classificadas como inespecíficas. Isso significa que, na maioria das vezes, a dor não está relacionada a uma lesão grave, uma hérnia perigosa ou uma coluna “desgastada”.

A ciência mostra que a dor lombar é multifatorial. Além das questões físicas, fatores como estresse, sedentarismo, medo de se movimentar, baixa qualidade do sono e hábitos de vida também podem influenciar o surgimento e a persistência da dor.

Outro ponto importante: alterações encontradas na ressonância magnética são muito comuns, inclusive em pessoas que não sentem nenhuma dor. Por isso, tratar apenas a imagem do exame pode levar a interpretações equivocadas.

As evidências atuais apontam que a educação do paciente, a manutenção do movimento e uma abordagem ativa de tratamento são pilares fundamentais para a recuperação.

Seu corpo foi feito para se mover. E, na maioria das vezes, entender a dor é o primeiro passo para superá-la.

💬 Você já ouviu alguém dizer: “Minha coluna está acabada porque apareceu uma hérnia na ressonância”? Conte aqui nos comentários.

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O erro mais comum de quem tem dor lombar:

👉 parar tudo
👉 evitar se mexer
👉 viver com medo

Isso só mantém a dor ativa.

Seu corpo precisa da estratégia certa — não de mais medo.

💬 Me conta: você já deixou de fazer algo por causa da dor?

Comenta EU QUERO que eu te explico o caminho certo.