Clube do Bem-Estar

Que a Vitamina C é essencial, isso você já deve saber, certo? Em tempos de Coronavírus então, ela é imprescindível, pois contribui para a defesa imunológica do nosso organismo e é rica em antioxidante.

Além de alimentos como a laranja, o limão, o morango, o pimentão amarelo, o mamão papaia entre outros, a Vitamina C também pode ser encontrada na suplementação, mas, vale lembrar que o uso deve ser contínuo para que atue de forma eficiente em nosso corpo!

O complexo B é constituído por oito vitaminas: B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido Pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).

Cada uma delas tem um papel específico e essencial que ajuda no equilíbrio do nosso organismo. As principais funções das Vitaminas do Complexo B são: gerar energia, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde da pele, garantir o bom funcionamento do sistema reprodutivo entre outros diversos processos.

Estas vitaminas podem ser encontradas tanto nos alimentos quanto em uma suplementação direta. O importante é que elas não faltem

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Abaixo falaremos um pouco mais sobre suas duas classificações, confira:
A imunidade natural acompanha o ser humano desde o nascimento. Alguns exemplos são: os pelos, a pele e muco, que impedem agressores externos de entrarem no organismo. Há também as barreiras fisiológicas como o ácido do estômago e temperatura corporal, e a barreira celular, que consiste em uma série de células que englobam o patógeno para desativá-lo.
Já a Imunidade Adaptativa adquirimos ao longo da vida, como os anticorpos conseguidos naturalmente ou por meio da vacinação, por exemplo.

1. Estabeleça objetivos a médio e longo prazo. A reeducação em qualquer aspecto costuma dar certo quando a adotamos como um projeto de vida. Mas, não esqueça de reconhecer as pequenas vitórias.
2. Pratique exercícios físicos, eles fazem muita diferença na disposição, no equilíbrio do corpo e até na qualidade do sono.
3. Ter uma alimentação saudável é essencial, portanto consuma mais frutas, verduras, alimentos ricos em fibra e proteínas. Estes alimentos são fundamentais para ter mais disposição e seguir com um estilo de vida mais saudável.
4. A associação alimentação equilibrada e exercícios físicos é a receita clássica para quem quer adotar um estilo de vida saudável, mas lembre-se de inserir o cuidado com a saúde mental. Sem ela, nada funciona.

Os alimentos ricos em zinco, glutamina e vitaminas C, A e do complexo B são os mais indicados para dar aquela ajudinha ao sistema imunológico, já que eles estimulam o corpo de forma mais eficiente a produzir células de defesa. Mas, além de uma alimentação balanceada, há produtos que podem fortalecer a imunidade como o Immunace, que contém todos esses nutrientes em apenas uma cápsula.
Essa é a dica de hoje! Para adquirir o Immunace entre em contato com a gente!

O organismo humano está frequentemente exposto a diversas bactérias, vírus e fungos, por isso é fundamental melhorar o sistema imunológico para manter a saúde. Abaixo separamos 5 vitaminas que ajudam a fortalecer a imunidade de forma natural e saudável. Confira:

• Vitamina A: encontrada em alimentos como leite, ovos, vegetais folhosos, como couve e brócolis e aqueles com coloração alaranjada, como cenoura e abóbora.
• Vitamina B2 e B6: as principais fontes alimentares da B2 são leite, carnes, ovos, amendoim, nabo, couve, vagem e acelga e da B6 são batata, banana, abacate, atum, salmão, semente de girassol e peito de frango.
• Vitamina C: pode ser encontrada em frutas como abacaxi, laranja, acerola e kiwi e em legumes e verduras como pimentão, rúcula, alho, cebola, tomate, agrião e alface.
• Vitamina D: basicamente conseguida por meio da exposição solar.
• Vitamina E: pode ser encontrada em óleos vegetais e alimentos como nozes, sementes de girassol, kiwi, grãos integrais, peixes e leite de cabra.

É verdade! No Brasil, por exemplo, grande parte da população adulta sofre com a carência de Vitamina D, mesmo vivendo em um País tropical.
A insuficiência pode causar graves prejuízos, já que a vitamina desempenha um importante papel hormonal, atuando no metabolismo do cálcio e na manutenção da mineralização óssea, além disso, também influencia na função muscular, reprodução, sistema imunológico e na qualidade do sono.
Embora a exposição solar ainda seja a melhor forma de repor a Vitamina D, há alimentos que também possuem grandes quantidades desse nutriente como: ovos, principalmente a gema; atum, salmão e sardinha; leite de vaca e seus derivados fortificados e cogumelos.

Garantir uma boa noite de sono também está relacionado ao que você come. Abaixo separamos algumas dicas de alimentação que, quando adotadas, podem te ajudar a dormir melhor.

Confira:
• Evite alimentos gordurosos, ricos em sódio, pois dão sede, e aqueles que contêm muita cafeína, devido aos estimulantes;
• Priorize alimentos que contenham Triptofano, porém lembre-se de realizar a última refeição duas horas antes de dormir;
• Tenha cuidado com as bebidas alcoólicas. Para algumas pessoas, uma lata de cerveja ou taça de vinho todo dia pode prejudicar o sono;
• Controle o consumo de líquidos durante a noite para que a bexiga não fique sempre cheia e te faça perder o sono.

Hoje daremos um motivo especial para você inserir o tomate nas suas refeições! Além de ter propriedades diuréticas, ser rico em água e vitamina C, o tomate possui Licopeno, que é considerado um dos antioxidantes naturais mais poderosos. Esta substância é conhecida por anular a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, e ainda ajuda aqueles que sofrem com a insônia dormirem melhor.

Você costuma inserir o tomate nas suas refeições diárias? Conte aqui pra gente!

O nome pode ser estranho, mas a função que exerce na saúde é nobre.
Naturalmente encontrado em proteínas animais e vegetais, laticínios e frutas como a banana, o Triptofano é um aminoácido essencial para metabolizar a serotonina (hormônio do bem-estar). E não para por aí, ele também ajuda no combate e na prevenção da ansiedade, depressão, estresse e até distúrbios do sono.
Lembrando que o Triptofano não é produzido pelo nosso organismo, por isso é importante incluir nas refeições alimentos que possuam este aminoácido.

Há também suplementos que ajudam a suprir esta necessidade.

Você tem dificuldade para dormir à noite? Acorda frequentemente na madrugada ou levanta no outro dia sentindo-se extremamente cansado?
Somos também o que dormimos, portanto, quando perdemos sono é comum que alguns reflexos negativos na saúde apareçam. A boa notícia é que suplementos como o Decelerol podem regular o sono devido a sua composição de ingredientes seguros e naturais.
Decelerol já ajudou inúmeras pessoas a recuperarem noites de sono tranquilas. Seja uma delas!

Você sabia que 73 milhões de brasileiros têm dificuldades para dormir?
Perder sono pode prejudicar e muito a saúde, visto que a nossa qualidade de vida está diretamente ligada à qualidade do nosso sono. Para isso, é preciso entender melhor as fases pelas quais o sono passa, para que assim possamos melhorá-lo. Abaixo citamos cada uma delas:
1ª Fase – Adormecimento, que dura até 15 minutos e faz com que a tensão muscular diminua e a respiração fique mais suave.
2ª Fase – Sono Leve: aqui os ritmos cardíacos e respiratórios, assim como as ondas cerebrais diminuem.
3ª Fase – Introdução ao Sono Profundo: as ondas cerebrais ficam ainda mais lentas
4ª Fase – Sono Profundo, que é essencial, porque é quando o corpo se recupera do cansaço do período diurno.
5ª Fase – Sono REM, quando os sonhos são criados, pois a atividade cerebral está a pleno v***r.