Eduarda Marinho

Protocolo QT

Cómo reducir el consumo de azúcar

El sabor dulce es adictivo, y para adaptar el paladar acostumbrado al sabor dulce, es necesario reducir gradualmente el azúcar en la dieta hasta acostumbrarse al sabor natural de la comida, sin necesidad de utilizar azúcares ni edulcorantes.

Entonces, si normalmente pones 2 cucharadas de azúcar blanca en el café o la leche, comienza a agregar solo 1 cucharada, preferiblemente azúcar morena o demerara. Después de dos semanas, cambie el azúcar por unas gotas de Stevia, que es un edulcorante natural.

Siempre que compres un producto manufacturado, lee atentamente su etiqueta, anotando la cantidad de azúcar que tiene. Sin embargo, la industria utiliza varias formas de azúcar como ingrediente en sus productos, que pueden estar presentes en la etiqueta con los siguientes nombres: azúcar invertido, sacarosa, glucosa, glucosa, fructosa, melaza, maltodextrina, dextrosa, maltosa y jarabe de maíz.

Al leer la etiqueta, también es importante recordar que los primeros ingredientes de la lista son los que se encuentran en mayor cantidad en el producto. Entonces, si el azúcar es lo primero, es el ingrediente más común que se usa para hacer ese producto.

el jengibre

Los beneficios para la salud del jengibre son principalmente para ayudar a perder peso, acelerar el metabolismo y relajar el sistema gastrointestinal, previniendo las náuseas y los vómitos. Sin embargo, el jengibre también actúa como antioxidante y antiinflamatorio, ayudando a prevenir enfermedades como el cáncer colorrectal y las úlceras de estómago.

El jengibre es una raíz que se puede utilizar en infusiones o en ralladura que se puede agregar al agua, jugo, yogur o ensaladas.

El chile

Los tipos de pimiento más utilizados en Brasil son la pimienta negra, el pimiento dulce y el ají, que se agregan principalmente para condimentar carnes, pescados y mariscos, además de ser utilizados en salsas, pastas y risottos.

Los pimientos varían según su origen y su poder picante, pero todos tienen beneficios para la salud ya que son ricos en capsaicina, un poderoso antioxidante y antiinflamatorio que ayuda a mejorar la digestión y aliviar el dolor.

O açai

Ele é modismo especialmente entre os esportistas, mas deveria fazer parte do cardápio de todo mundo, já que a lista de ganhos que essa frutinha escura típica da Região Norte proporciona à saúde é inversamente proporcional ao seu tamanho. Os pesquisadores já perceberam isso e, por essa razão, ela tem sido alvo de diversos estudos e não tem decepcionado, pois tem apresentado muitos resultados positivos....

Meninasss, ótima opção para café da manhã: Banana com aveia:

Uma das mais conhecidas e tradicionais vitaminas, é uma preparação rica em fibras alimentares e potássio. Essa combinação é responsável por fornecer energia para o nosso corpo, fortalecer os ossos e músculos e atuar no controle da pressão arterial. Você ainda pode acrescer linhaça ou chia, que trazem o ácido graxo ômega 3, ideal para a saúde do coração e do cérebro. Nessa receita, recomenda-se uma banana para cada copo de leite que for acrescido.

Bom dia

Suco verde de couve, limão e pepino

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes

- 1 folha de couve;
- suco de ½ limão;
- 1/3 de pepino sem casca;
- 1 maçã vermelha sem casca;
- 150 ml de água de coco.

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos.

Para ter todos os benefícios do Yoga, são necessários pelo menos 3 meses de prática, pois à medida que a pessoa vai praticando a atividade, consegue ter maior consciência corporal e passa a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo e, assim, todo o organismo trabalhe de forma harmônica e equilibrada.

O Gengibre

Os benefícios do gengibre para a saúde são principalmente ajudar na perda de peso, acelerando o metabolismo, e relaxar o sistema gastrointestinal, prevenindo náuseas e vômitos. No entanto, o gengibre também atua como antioxidante e anti-inflamatório, ajudando na prevenção de doenças como câncer cólon-retal e úlceras no estômago.

O gengibre é uma raiz que pode ser utilizada em chás ou em raspas que podem ser adicionadas a água, sucos, iogurtes ou saladas.