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Afinal, o que signif**a ter um estilo de vida saudável? | Alimente-se com Ciência Para garantir uma rotina equilibrada, é preciso mais do que pensar só em dieta e exercício

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O que é saúde emocional e como ela interfere no seu dia a dia? | Escola da Inteligência Você é uma pessoa saudável? Saiba que além dos aspectos físico, espiritual, familiar e profissional, a saúde emocional também é essencial para a vida.

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Não é só corpo: 6 dicas de autocuidado com a saúde mental

Conversas sobre a importância do autocuidado nunca estiveram tão em alta. Não é preciso ir muito longe para encontrar uma série de recomendações sobre como cultivar a autoestima, seja com rotinas de skincare, dicas para cuidar do cabelo sozinha(o) ou maneiras de se exercitar em casa.

Porém, uma parte essencial para que os sentimentos de amor próprio e plenitude sejam alcançados não está apenas no que se vê no espelho. A saúde mental também está diretamente ligada à nossa autoimagem, se tornando um fator indispensável para manter o funcionamento saudável do nosso organismo.

"Preocupar-se obsessivamente com a aparência pode gerar angústia, frustração, auto cobrança e culpa, pois é difícil chegar na perfeição idealizada por cada pessoa. Esses sentimentos a longo prazo podem causar alterações psíquicas como ansiedade, depressão e distúrbios alimentares, como bulimia e anorexia", comenta Flávia da Silva Corrêa Lourenço, psicóloga do Centro Médico Consulta Aqui.

Assim, para encontrar um equilíbrio nos cuidados consigo, é possível seguir dicas simples e bastante eficientes. Confira a seguir algumas maneiras de como preservar sua saúde mental e f**ar em sintonia com você mesma(o):

1- Tire um tempo off

A grande quantidade de tarefas no dia a dia e o excesso de uso das redes sociais, por exemplo, são fatores que podem sobrecarregar a nossa mente. Não ter um tempo sozinha(o) pode gerar condições como estresse e ansiedade, prejudicando a saúde da mente e do corpo.

Por isso, tire um tempo para se desconectar da internet, do trabalho e dos estudos. Não fazer nada por um tempo pode, na verdade, ser muito benéfico - permitindo que você se conecte consigo mesma(o) e relaxe, esvaziando a mente.

2- Coloque-se em primeiro lugar

Ajudar os outros é algo importante e honrável. Porém, se a consequência dessa ajuda te causar mais danos do que satisfação, não é egoísmo se colocar como prioridade e recusar fazer algo por alguém. Se escolher, antes de priorizar o outro, é um ato que nos ajuda a aprender a valorizar mais as coisas e as pessoas, nos permitindo fazer tudo com mais amor e carinho.

3- Conheça seus limites

Realizar alguma atividade só para se provar para os outros ou porque alguém que você admira faz aquilo, é se forçar a ser o que não é. Se você não se sente à vontade fazendo algo ou percebe que está se sobrecarregando, não tenha medo de falar "não" e impor limites que façam sentido para você.

"Esse autoconhecimento é essencial para quebrarmos crenças limitantes, aprendermos a utilizar as próprias habilidades, nos recuperarmos do estresse e frustração, beneficiando a nós mesmos e todos ao nosso redor", explica Flávia.

4- Não se compare

A cultura das redes sociais pode ser considerada um dos motivos para o aumento da comparação entre pessoas. É importante ter em mente que fotos e vídeos transparecem uma imagem superficial da vida de alguém, muitas vezes demonstrando apenas a parte feliz do dia a dia.

Lembre-se que todo mundo passa por desafios e dificuldades diariamente, portanto, evite pensar que você não tem a vida perfeita como aquela celebridade ou amiga(o) que você admira (acredite: ela também não tem!).

5- Faça algo que você gosta

Passar o dia inteiro apenas focando no trabalho ou nos estudos pode ser bem desgastante, prejudicando o nosso humor. Mesmo com a rotina atribulada, procure fazer algo que realmente te agrade e te traga uma sensação de bem-estar, como ouvir música, ver um filme, ler um livro ou comer a sua comida favorita.

6- Peça ajuda

Está tudo bem sentir que as coisas estão difíceis de serem feitas sozinha(o) e que você precisa de ajuda. Desde tarefas simples do dia a dia até problemas psicológicos e de saúde, pedir a orientação e apoio de amigos e profissionais pode gerar mudanças extremamente positivas na sua vida.

Fonte: minhavida.com.br

Dicas para controlar a ansiedade

Sabe aquela sensação de que o relógio parece estar contra você? Sem notar, você acaba f**ando em constante estado de alerta ou então quer terminar os afazeres antes mesmo de eles iniciarem. Sintomas como: insônia, cansaço, dores musculares e indisposição surgem e acabam afetando a rotina de trabalho e as atividades diárias. Em alguns casos, podem desencadear estresse, crises de pânico e fobia.

Ao contrário do que muita gente pensa, a ansiedade é um processo natural. Sentir aquele friozinho na barriga em momento tenso não indica problema com a sua saúde. Mas se você sente o coração palpitar forte, mãos e pés gelados e suor intenso, fique atento: eles podem ser alguns indicadores de que o nível de ansiedade está acima do normal.

Para se livrar da ansiedade, reunimos algumas dicas que podem fazer a diferença no seu dia a dia:

Não desconte sua ansiedade na comida. Ela pode se tornar sua aliada no combate à ansiedade se você procurar ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, como o chocolate e a banana, mas de forma moderada. Uma boa dica é ingerir chás, já que a maioria deles possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária, como a camomila e a valeriana;
Pratique atividade física. Esta é uma das maneiras mais comuns de tratar a ansiedade. A prática de exercícios eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer, promovendo, assim, o bem-estar;
Controle sua respiração. Sempre que possível, tire alguns minutinhos durante o dia para relaxar. Inspire compassadamente pelo nariz, com a boca fechada e depois expire lentamente, expelindo o ar pela boca;
Alongue-se. O alongamento contribui para o fortalecimento muscular e para o aumento da flexibilidade. Combinado a uma boa respiração, promove o relaxamento físico;
Evite pensamentos negativos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, substitua por outro pensamento qualquer. Preferencialmente, agradável;
Se você tem percebido que a ansiedade tem atrapalhado sua rotina, procure ajuda médica. Seu médico, melhor do que ninguém, indicará o melhor tratamento a ser seguido.

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4 tratamentos para cabelos saudáveis

Encolhimento dos folículos afeta mais de um terço das mulheres a partir dos 30 anos. Saiba como evitar o problema.
À medida que envelhecemos, a quantidade de fios diminui e eles passam a ser mais finos, o que faz a gente sentir perda de volume. O fio que substitui o anterior não é tão grosso… Fato é que 40% das pessoas que reclamam de queda de cabelo são mulheres.

“Quem tem tendência a ter alopecia androgenética pode ter essa miniaturização dos fios, principalmente na região frontal. E não precisa ser após os 30 anos, antes mesmo as mulheres já começam com esse problema”, fala a farmacêutica Marcela Buchaim, especialista em tricologia.

Os gatilhos incluem desde mudanças hormonais (muitas vezes após a gravidez), estresse e trauma emocional, doença, uso excessivo de ferramentas térmicas ou tratamentos químicos e, claro, envelhecimento. Quanto mais você demorar para atacar o problema, mais difícil é tratar.

“À medida que envelhecemos, o cabelo também envelhece. É como a pele. Temos uma baixa dos hormônios se***is e o metabolismo para a produção desse fio f**a mais lenta, por isso o ciclo do cabelo é mais lento e com diminuição da massinha capilar”, diz a expert. Aqui estão quatro maneiras de conquistar fios saudáveis e com volume.

1) Incorporar suplementos na sua dieta

Os suplementos podem ser extremamente úteis, pois reforçam os cabelos de dentro para fora. Ao nutrir o corpo com queratina, por exemplo, que é o material do qual é feito o fio, ele se torna espesso e forte ao longo do ciclo de crescimento.
“Os tratamentos vão desde a aplicação de aminoácidos nos fios como a ingestão de aminoácidos específicos para cabelos e unhas, afinal, esses são os últimos lugares para onde vão os nutrientes ingeridos pela alimentação”, alerta Marcela.
Quem tem uma dieta pobre de proteínas, aminoácidos essenciais, de vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina C, vai ter uma saúde do couro cabeludo comprometida. “Tem que ter uma alimentação equilibrada com a ingestão, por exemplo, de cenoura, folhas verdes escuras, brócolis e couve-flor. A couve tem uma concentração grande de aminoácidos, principalmente a cisteína, que é um dos maiores formadores da fibra capilar.
O óleo de germén de trigo e o salmão são ricos em nutrientes que precisamos para ter um couro cabeludo saudável. Ingerir carnes também, no mínimo, duas vezes por semana, por conta do ferro. Quem tem carência de ferro, pode ter queda capilar”, continua ela.

2) Esfolie seu couro cabeludo

Esfoliar o couro cabeludo ajuda a diminuir mais do que as células mortas da pele e os restos do produto, ao mesmo tempo que promove o crescimento de novos folículos. Esfoliantes físicos + massagem combatem a inflamação e aumentam o fluxo sanguíneo saudável.
“Esfoliar o couro cabeludo vai ajudar na oxigenação, na circulação periférica e a retirar as células mortas. Recomendo fazer uma vez por semana ou a cada 15 dias”, diz Marcela. Nada de exagerar e fazer diariamente, ou vai retirar a camada protetora do couro cabeludo.

3) Invista no laser

Eles são a vanguarda dos tratamentos para perda de cabelo. A energia dos lasers é absorvida pelas células dos folículos capilares, estimulando seu metabolismo e síntese proteica. Comprovado ef**az em estudos clínicos, o resultado final pode incluir o aumento do crescimento do cabelo, bem como a reversão do afinamento.
“O laser é essencial para o tratamento, pois você consegue alcançar as camadas mais profundas e com isso faz a fase anágena aparecer mais rápido, ou seja, os fios começam a crescer.”

4) Seja natural

Invista em produtos sem fragrâncias, parabenos e sulfatos. Estes ingredientes irritam e inflamam o couro cabeludo, empobrecem os nutrientes e podem sabotar o ciclo natural do cabelo.
“Na verdade, quando o folículo é bem oxigenado, com uma boa massagem durante a lavagem, enxague correto (retirando os resíduos), consegue absorver melhor os nutrientes depositados nos fios. Melhorando essa oxigenação, o cabelo cresce mais. Outra forma de melhorar a oxigenação é quando se tem uma alimentação equilibrada, com vitaminas, minerais, aminoácidos e proteínas que vão melhorar a formação da fibra capilar”, finaliza Marcela

(Por Marcela Buchaim - Bioquímica Especialista em tricologia e terapia capilar)

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