saude e alimentação

10 mandamentos para uma pele bonita, limpa e saudável😘😘

10 mandamentos para uma pele bonita, limpa e saudável Quer ter a pele de uma estrela de cinema? Veja aqui as melhores dicas para adquirir uma pele invejável

Confira quais são os nutrientes bons para a pele😍

10 nutrientes bons para a pele - Jasmine Alimentos Confira uma lista de 10 nutrientes bons para a pele, as unhas e os cabelos e a indicação dos alimentos em que essas vitaminas e minerais são encontrados.

O que é bom para disposição?
Uma rotina saudável pode contribuir com uma boa disposição diária, isso inclui a alimentação, exercícios físicos e a suplementação com vitaminas que estão em falta no organismo. Para isso, caso não tenha o costume de ter uma rotina com cuidados especiais para o seu bem-estar, o conselho de hoje é rever suas escolhas.

Além da disposição, esses fatores podem influenciar na qualidade de vida de modo geral, assim como na aparência da pele, cabelo e unha. Olhe pelo lado bom, preferir uma rotina adequada poderá contribuir com a sua produtividade e ainda vai ajudar a manter outros cuidados com você mesma (o), melhorando até mesmo o humor e forma de ver as coisas ao seu redor.

Os 10 mandamentos da
alimentação saudável
Para ajudar as pessoas a terem uma dieta equilibrada, o Ministério
da Saúde criou os 10 mandamentos da alimentação saudável.
São atitudes que devemos tentar seguir no nosso dia-a-dia. Anote:
Comer frutas e verduras. Por serem alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras.
Para cada 2 colheres de arroz, comer 1 de feijão. Esses dois
alimentos se complementam, principalmente no que diz respeito às proteínas (a proteína que falta em um, tem no outro e viceversa). O hábito bem brasileiro de comer o arroz com feijão tem
sido bastante recomendado!
Evitar gorduras e frituras. Comer em excesso alimentos ricos
em gorduras pode provocar o aparecimento de doenças como a
obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
Usar 1 lata de óleo para cada 2 pessoas da casa por mês.
Essa medida serve para a pessoa ter uma idéia da quantidade
de óleo que deve ser usada no preparo dos alimentos. O importante é não correr o risco de usar óleo demais.
Realizar 3 refeições principais e 1 lanche por dia. Isso evita
longos períodos em jejum. O melhor é comer mais vezes por
dia, mas em menores quantidades (aumentar a freqüência e diminuir o volume). Quem f**a muitas horas sem se alimentar acaba
sentindo bastante fome e comendo exageradamente — o mesmo acontece com quem não tem hora certa para comer ou “pula”
uma das refeições.
Comer com calma e não na frente da TV. Quando a pessoa
come com pressa, além de não saborear o alimento, demora
mais tempo para f**ar satisfeita e por isso come mais. É como
se ela não desse tempo suficiente para o organismo “perceber” a quantidade de alimento ingerida. Comer e assistir à televisão ao mesmo tempo faz com que a pessoa se distraia e não
controle a quantidade de alimentos que está consumindo. Além
disso, as propagandas de produtos alimentícios despertam ainda mais o apetite e, por conseqüência, a gula.
Evitar doces e alimentos calóricos. É importante observar não
só a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos, pois
muitos deles são pobres em nutrientes e ricos em calorias - em
geral os doces e alimentos gordurosos. Comer exageradamente
esses alimentos facilita o surgimento de doenças como a obesidade, diabetes e doenças do coração, entre outras.
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Comer de tudo, mas caprichar nas verduras, legumes, frutas e cereais. Não é preciso “cortar” nenhum alimento da dieta. Basta prestar atenção nas quantidades e dar preferência aos
alimentos ricos em nutrientes, ao invés de calorias. Importante
ainda é não esquecer dos “sagrados” 8 copos de água por dia.
Atividade física: duração e freqüência. O ideal é fazer um pouco
de atividade física todos os dias. Você não precisa f**ar várias
horas se exercitando e suando sem parar. “Pegar pesado” é
para atletas. Cada um deve procurar uma atividade que lhe agrade, convidar um amigo para se sentir incentivado e buscar a
orientação de um professor de Educação Física. O que não pode
é f**ar parado!

A importância da boa alimentação 🤔
Ninguém duvida. Existe uma relação direta entre nutrição, saúde e
bem-estar físico e mental do indivíduo. As pesquisas comprovam
que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e
no tratamento de doenças. Há milhares de anos, Hipócrates já afirmava: “que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja
teu alimento”. É isso mesmo. O equilíbrio na dieta é um dos motivos que permitiu ao homem ter vida mais longa neste século.

A importância da boa alimentação
Ninguém duvida. Existe uma relação direta entre nutrição, saúde e
bem-estar físico e mental do indivíduo. As pesquisas comprovam
que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e
no tratamento de doenças. Há milhares de anos, Hipócrates já afirmava: “que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja
teu alimento”. É isso mesmo. O equilíbrio na dieta é um dos motivos que permitiu ao homem ter vida mais longa neste século.