Adriana Murakami

✍️ Pesquisadores japoneses compararam pessoas que faziam caminhadas contínuas de 30 minutos com pessoas que faziam caminhadas intervaladas.⁣
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🏃🏃🏻‍♀️Eles perceberam que as pessoas que faziam caminhadas intervaladas tinham melhores resultados, como maior gasto calórico, aumento de massa muscular, melhora da pressão arterial e do quadro relacionado a diabetes.⁣
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🎯🎯Se você quer emagrecer, esse tipo de adaptação na sua caminhada vai te ajudar a conseguir resultados mais rápido. Veja como é simples:⁣
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Você vai caminhar por 3 minutos lentos e depois caminhar mais intensamente por mais 3 minutos intercalando e assim sussesivamente até você atingir os 30 minutos . Se tiver alguma subida no local onde você caminha, você pode usá-la nos três minutos intensos para tornar o treino ainda mais eficiente!⁣
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🍉🥑🥔🍳🥩Lembre-se que a alimentação é fundamental e tem um grande papel no emagrecimento, assim como a hidratação e o descanso.

🏃🏃🏻‍♀️Que tal tentar esse tipo de caminhada?⁣
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👇 Agora me conta aqui nos comentários: há quanto tempo você caminha? Quantas vezes por semana você sai para caminhar? 🤔⁣

⚠️ As informações disponibilizadas aqui, são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.

BJUS DA NUTRI 💋
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Não se iluda!⁣
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Não existe um suco detox mágico ou um treino único que vai te levar aonde você quer chegar. Tudo começa com os pequenos passos, constantes e conscientes! São as pequenas mudanças nos hábitos que realmente trazem resultados!⁣
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Bjus da nutri 💋

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Como você o tem tratado? 🤔🤔🤔⁣
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Bjus da nutri 💋

🎯Mudanças são incertas e descontínuas e sempre vêm acompanhadas de abdicações. Por isso muitas pessoas olham para a mudança como uma perda e nunca para o valor que essa mudança trará.⁣
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🎯Então o que faz uma pessoa mudar?⁣
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🎯A confiança em si mesmo. É isto que permite distinguir as pessoas que mudam das pessoas que não mudam: muda quem acredita em si próprio, quem não tem medo de se desafiar, de se sentir mais frágil, em busca de uma vida melhor que acabe com as suas insatisfações. ⁣

🙏Pois Deus não nos deu espírito de covardia, mas de poder, amor e de equilíbrio. ( 2 Timóteo 1:7)

Tenha fé 🙏

Desejo a você um excelente dia, uma sexta abençoada 🙌

Bjus da nutri 💋

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🙋🏻‍♀️🙈E aí, você está atenta às mudanças no seu corpo?

Bjus da nutri 💋
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*CONSAGRAR*

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Realizar o bem, auxiliar, ser justo e honesto são atitudes que beneficiam a alma, fortalecendo e consagrando o espírito eterno.
Creia no poder da bondade e da fraternidade, jamais pense que está se passando por tolo ao ser bom e justo, são virtudes que enobrecem o ser humano e estão em concordância com os propósitos de Deus.
Atitudes de amor acalmam e confortam pessoas carentes, desequilibradas e desnorteadas.
A prática da bondade para com todos é um plantio de amor e, junto à fraternidade, garante colheitas de felicidade e paz no futuro.
Evolua como ser humano, renove-se moralmente e pratique atos de amor.

Bjus da nutri 💋

🌟Nessa ANO NOVO, escolha ser LUZ todos os dias, seja um ponto de PAZ e AMOR para um mundo mais POSITIVO, BONDOSO e BELO ( todos nós estamos precisando 🙌).

🌟O MELHOR ESTÁ POR VIR, ACREDITE 🙏

🌟 DEUS abençoe a todos obrigada até aqui 🙋🏻‍♀️ amigos e pacientes.

🌟Se chovesse felicidade, eu lhe desejaria uma tempestade.

Feliz Ano Novo!🥂⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Feliz 2023!🥂🥂

Bjus da nutri 💋
Adriana murakami

De fato, a cafeína presente nessas bebidas energéticas pode melhorar o seu benefício no treino. Estudos mostram que a suplementação de CAFEÍNA (pura) aumenta de 2-4% o desempenho geral do atleta, mas tem um porém...⁣
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Uma pesquisa recente analisou estudos sobre o potencial efeito ergogênico das BEBIDAS ENERGÉTICAS e descobriu que estas conseguiam melhorar a força e resistência muscular, mas não sprint e atividades do tipo potência. Os motivos ainda não são claros (por falta de estudos), mas podemos dar um palpite:⁣
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Uma latinha de energético tem muito mais do que apenas cafeína. A maioria das bebidas energéticas são super adoçadas (com açúcar ou adoçante) e frequentemente são adicionadas taurina e glucoronolactona (carboidrato); alguns podem incluir extrato de ginseng, guaraná (contém cafeína, teobromina e teofilina), efedrina, ioimbina, noz de cola, teofilina, outras vitaminas, ervas e / ou L-carnitina.⁣
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"Ah nutri, mas eu vi alguns nomes bons nessa lista!" ⁣
O problema é que esses energéticos são uma grande sopa industrializada, repleta de substâncias químicas, e a quantidade de estudos realizados sobre os efeitos do seu uso a longo prazo é BAIXÍSSIMA. ⁣
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É tão baixa que o Colégio Americano de Medicina do Esporte tomou a iniciativa de preparar um material divulgando informações reais sobre bebidas energéticas, destacando diversas vezes a falta de embasamentos científicos para um uso contínuo e estratégico. 😅⁣
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Não estou dizendo para você BANIR as bebidas energéticas da sua vida, mas consumi-las com frequência não pode ser a melhor ideia do mundo quando existem diversas opções mais saudáveis e até mais eficientes para dar um gás no seu treino.⁣
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Agora me conta: você já tomou cafeína para treinar? Cápsula? Cafézinho? Pó de Guaraná? Sentiu alguma diferença no treino?⁣
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Conte-me aqui nos comentários 👇👇👇👇👇

Bjus da nutri 💋

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🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️TOMAR UM COPO DE SUCO VERDE BEM CONCENTRADO DURANTE A SEMANA 1x AO DIA, AJUDA A PERDER PESO E DESINCHAR PRINCIPALMENTE NESSES DIAS DE FESTAS 🎈 🎉 🥳.

SE CUIDA ❤️
SE AMA ❤️

Bjus da nutri 💋

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