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Conheça exercícios simples que podem ajudar a aliviar a dor nas articulações

As dores causadas por problemas nas articulações, como a osteoartrite, podem afetar negativamente o dia a dia, impedindo qualquer pessoa de trabalhar e até de se movimentar com liberdade dentro de casa. A realização de exercícios físicos simples pode ajudar quem sofre com esse tipo de dor e é uma das medidas mais indicadas pelos médicos.

“A prática regular de atividades físicas direcionadas é uma pedra fundamental na abordagem das doenças musculoesqueléticas. Para algumas delas, os exercícios são considerados superiores ao uso de medicações para a recuperação e o controle da dor”, afirma a reumatologista Thaysa Passalini.

Exercícios podem aliviar dor nas articulações durante a rotina de trabalho

Segundo a especialista, terapeutas, médicos e educadores físicos podem recomendar exercícios de alongamento e de fortalecimento muscular, que podem ser feitos por qualquer paciente, utilizando períodos curtos de até cerca de dez minutos por dia. Um exemplo simples de exercício de alongamento é permanecer de pé e esticar os braços para cima e depois até o dedão do pé. Para a musculatura, levantar pesos leves e simular subir uma escada são úteis.

Essas atividades podem ser feitas em um breve intervalo durante o expediente de trabalho. “Ao longo do dia é importante tirar um intervalo para realizar exercícios de alongamento, principalmente para pessoas que trabalham sentadas ou na mesma posição por muito tempo“, explica a reumatologista Fernanda Calil.

Quais são os benefícios da musculação e do alongamento?

O alongamento prepara o corpo para a atividade física e reduz, ao mesmo tempo, a pressão na cartilagem da articulação e o risco de lesões. Já os exercícios que trabalham a musculatura evitam o desgaste da cartilagem articular e ajudam a proteger os ossos. Entretanto, Thaysa faz uma ressalva: “É importante que, ao menos no início, um profissional oriente o paciente, porque ele estará atento a erros de execução e de postura e também à progressão dos resultados desejados”.

Primeiros passos para se exercitar

Qualquer pessoa que decide começar a se exercitar deve estar ciente das suas condições de saúde e possibilidades de treino. Pacientes com dores nas articulações ou cardíacos devem tomar um cuidado especial, realizando consulta médica e exames necessários para avaliação da sua condição de saúde.

É importante que a pessoa comece devagar, sem exigir demais do seu organismo e de suas articulações. Intercalar com momentos de atividade e de descanso é particularmente importante neste início. Outra dica importante é sempre fazer um aquecimento antes de atividades mais intensas e alongar-se ao final.

Exercitar-se é importante em todas as fases de vida e para os mais diversos perfis. Porém, para aproveitar os benefícios da prática é essencial contar com o acompanhamento de um profissional e estar atento aos sinais do seu corpo.

Como cada exercício contribui no alívio de dores nas articulações

Quando falamos em atividade física estamos nos referindo a uma ampla gama de modalidades que têm contribuições específicas para a saúde e o bem-estar das pessoas. Até mesmo os exercícios menos intensos podem apresentar melhorias na qualidade de vida. Conheça como cada modalidade pode contribuir para a sua saúde e a redução das dores nas articulações:

Exercícios aeróbicos: estas atividades ajudam a melhorar a saúde cardiovascular. No entanto, para preservar a saúde das articulações, opte por atividades de baixo impacto, como natação, hidroginástica, ciclismo e caminhada.

Exercícios de flexibilidade e equilíbrio: estas atividades auxiliam no alívio da rigidez e no aumento da mobilidade articular. Algumas modalidades envolvem exercícios de alongamento, ioga, pilates ou tai chi chuan.

Exercícios de fortalecimento: como o nome já diz, são as atividades que ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações. Isso é importante pois o músculo fortalecido ajuda a proteger a articulação que estiver doendo. Apesar de importantes, estes exercícios devem ser realizados com bastante cuidado e orientação profissional, justamente para não aumentar a dor e o dano articular.

Como a atividade física ajuda a aliviar dores nas articulações

Quem sofre com dores nas articulações frequentemente nem se imagina realizando algum tipo de atividade física. No entanto, exercitar-se é um forte aliado no fortalecimento de ossos e articulações, combatendo doenças como artrite reumatoide, artrose, fibromialgia e outras condições que causam estas dores.

Além dos benefícios gerais para a saúde, manter-se ativo traz muitas vantagens para quem sofre com dores articulares no quadril, tornozelo, joelho ou ombro, por exemplo. Quem deixa de lado o sedentarismo e começa a se exercitar, logo observa melhorias:

– Diminuição da dor e da rigidez;

– Mais mobilidade;

– Controle de peso, que ajuda a reduzir a pressão sobre as articulações (como a do joelho);

– Fortalecimento dos músculos;

– Aumento de flexibilidade e de equilíbrio;

– Melhora da postura;

– Mais facilidade em atividades diárias, garantindo mais independência;

– Melhora na qualidade do sono e da disposição;

– Melhora do condicionamento físico e da saúde em geral.

Dieta para engordar (e ganhar massa muscular)

Na dieta para engordar deve-se consumir mais calorias do que aquelas que se gasta, sendo recomendado comer a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicionar alimentos calóricos mas ao mesmo tempo saudáveis e nutritivos, como azeite de oliva, batido de frutas, aveia, abacate e frutos secos.

É importante lembrar que mesmo em dietas com o objetivo de engordar não se deve aumentar a ingestão de alimentos processados e ricos em açúcar e gorduras, como coxinha, hambúrguer, batata frita ou refrigerante. Esses alimentos são ricos em açúcar e gorduras saturadas, que favorecem o aumento da gordura corporal e o risco de sofrer problemas cardíacos devido ao aumento do colesterol e triglicerídeos.

6 dicas para engordar de forma saudável

Engordar de forma saudável é mais do que apenas comer mais alimentos ou ingerir alimentos com muitas calorias. A seguir, indicamos 6 dicas que são fundamentais para quem está tentando aumentar de peso de forma saudável:

1. Comer de 3 em 3 horas
Comer a cada 3 horas é importante para aumentar o consumo de calorias ao longo do dia e favorecer o ganho de peso, já que é recomendado ingerir mais calorias do que o organismo gasta. Além disso, deve-se manter um bom equilíbrio diário das calorias de carboidratos, proteínas e gorduras, pois isso favorece o ganho de massa muscular.

Por esse motivo, é importante não saltar as refeições para não prejudicar o aporte de nutrientes para o organismo e manter os níveis adequados de glicose e aminoácidos no sangue, o que favorece a recuperação e o crescimento do músculo.

2. Incluir proteínas em todas as refeições
Incluir proteínas em todas as refeições do dia faz com que os níveis de aminoácidos no sangue fiquem constantes ao longo do dia, favorecendo uma boa recuperação muscular ao longo dos dias de treino.

As proteínas estão presentes em alimentos como carnes, frango, peixe, ovos, queijos e iogurtes, sendo importante fazer lanches com combinações eficientes como sanduíche de frango e queijo com pão integral ou torradas com queijo e iogurte.

3. Consumir gorduras boas
Alimentos fontes de gorduras boas como castanhas, amendoim, abacate, coco, azeite e sementes são ótimas opções para aumentar as calorias da dieta com pouco volume de alimentos. Além disso, essas gorduras também ajudam no ganho de massa muscular e não estimulam o ganho de gordura no corpo.

Lista de alimentos para ganhar massa muscular
Frango. O frango é outro tipo de carne rico em proteínas, com um plus: é uma carne mais magra. ...
-Atum. ...
-Salmão. ...
-Grão-de-bico. ...
-Feijão. ...
-Queijos. ...
-Leite. ...
-Abacate.

Alimentos ricos em carboidratos simples;

- Mel, açúcar e xarope de milho;
- Arroz branco e massas refinadas;
- Certas frutas, como por exemplo: melancia, abacaxi e banana;
- Alguns tipos de vegetais: abóbora, batata, beterraba e outros;
- Açúcar comum;
- Açúcar demerara;
- Chocolate;
- Pipoca;

Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular;

-Frango;
-Carne vermelha;
-Ovos;
-Peixes;
-Leite e seus derivados;
-Kefir.

Alimentos ricos em fibras ajudam a normalizar função intestinal

Fibras alimentares
Fibras são compostos vegetais presentes nos grãos, verduras, legumes e frutas que não são digeridos pelo nosso organismo, passam quase que intactos pelo sistema digestivo e terminam sendo eliminados pelas fezes. As fibras da dieta estão associadas com benefícios importantes para a saúde:

Ajudam na manutenção da microbiota intestinal.
Estimulam a motilidade intestinal (trânsito intestinal).
Contribuem com a consistência normal das fezes, prevenindo assim a diarreia e a constipação intestinal por alterarem a microflora colônica por uma microflora saudável.
Colaboram para que somente sejam absorvidas pelo intestino as substâncias necessárias eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, favorecendo, então a diminuição do colesterol e triglicérides totais no sangue.
Possuem efeito bifidogênico, isto é, estimulam o crescimento das bifidobactérias. Essas bactérias suprimem a atividade de outras bactérias, que são putrefativas e podem formar substâncias tóxicas.
Dicas

Evite o consumo de cereais refinados (arroz branco polido, farinha de trigo refinada, fubá, semolina, maisena, polvilho).
Substitua alimentos pobres em fibras por alimentos ricos nesse nutriente, para tanto observe as fontes logo a seguir e leia os rótulos de produtos industrializados (pães, torradas, biscoitos, cereais, etc).
Para maior benefício, consuma esses alimentos durante o dia, a quantidade de fibras recomendada é de 25 a 30 g por dia, sendo de vital importância que esse consumo se faça acompanhar de, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia.
Algumas pessoas podem apresentar flatulência (formação excessiva de gases) com o aumento súbito ou excessivo de fibras na dieta. Para evitar que isto ocorra, aumente o consumo de fibras gradativamente.
Alimentos fontes de fibras

Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão).
Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo).
Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
Cereais instantâneos e matinais.
Vegetais: agrião, alface, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate cru, vagem.
Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco fresco e/ou seco, damasco seco, figo fresco e/ou seco, goiaba, kiwi, laranja (com o bagaço), maçã com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, pera com casca, pêssego com casca, tâmara, uva fresca e passa.
Observação: Diariamente, faça um suco de laranja batido com mamão e ameixa seca. Além de saboroso possui alto teor de fibras. (1 copo de 250 ml possui em média 170 Kcal)

A importância da alimentação saudável para prevenir e amenizar problemas de saúde

Você já deve ter ouvido muitas vezes aquela frase que diz “nós somos o que comemos”, certo? Neste cenário, saber mais sobre a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde ganha ainda mais força. Afinal, é essencial buscar por uma dieta equilibrada, nutritiva e, é claro, que ajude a manter o organismo saudável. E é isso o que vamos te mostrar hoje!

O poder da uma alimentação saudável na prevenção de doenças
Você sabia que diversas doenças e condições, que vão desde o câncer, passando por problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, problemas ósseos, anemia, depressão e tantas outras poderiam ser, em alguns casos, prevenidas ou amenizadas com uma alimentação saudável e uma rotina equilibrada? Isso mesmo.

É claro que são diversos os fatores que podem desencadear essas patologias. Porém, o câncer de mama, por exemplo, de acordo com estudos da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FM-USP) e da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, poderia ser evitado em 27% dos casos com a prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada. Chocante, não é mesmo?

Isso acontece porque a combinação de uma vida sedentária somada ao consumo de alimentos inflamatórios e ultraprocessados podem gerar estímulos fisiológicos no organismo e, com o passar do tempo, tornarem-se problemas maiores para o organismo.

Conhecendo os benefícios, as propriedades preventivas e remediativas dos alimentos
Para falar mais sobre a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde, listamos abaixo os componentes que devem estar presentes nas suas refeições. Eles são nutritivos e extremamente importantes para fazer com que o organismo continue funcionando de maneira saudável. Confira!

1. Fibras
Encontrada em diversos alimentos, como:

Lentilha;
Linhaça;
Caqui;
Abacate;
Goiaba;
Feijão carioca;
Cereais integrais;
Psyllium;
Framboesa;
Couve manteiga;
Amêndoas, entre outros.
O consumo de fibras auxilia o sistema digestivo a facilita a sua regulação, controlando os níveis de colesterol e glicemia. Dessa forma, atua na prevenção da obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer de cólon.

2. Alimentos ricos em cálcio
O cálcio já é um velho conhecido no que diz respeito à saúde óssea. Encontrado em produtos lácteos variados (como leite, iogurtes e queijos), no brócolis e em folhas de cor verde-escura, o consumo adequado de cálcio é essencial para retardar ou até mesmo evitar a osteoporose, uma patologia que deixa os ossos frágeis e porosos.

Lembre-se de que o que você come influencia diretamente a sua saúde, reflete na sua imunidade e, também, pode auxiliar em uma recuperação mais rápida de possíveis problemas.

3. Alimentos ricos em ferro
A falta de ferro no organismo pode gerar a anemia, uma doença que gera apatia, palidez, fadiga, dor de cabeça, falta de apetite, falhas na memória, taquicardia, entre outros.

Porém, essa condição pode ser, em vários casos, corrigida com uma alimentação saudável, nutritiva e com uma quantidade adequada de ferro. Assim sendo, insira alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, cereais integrais, frutas, legumes, brócolis, couve, espinafre e demais vegetais verde-escuros. Porém, lembre-se sempre de ter um acompanhamento médico, afinal, o excesso de ferro no sangue também pode trazer problemas.

4. Alimentos ricos em proteína
Quando há a falta de proteína no organismo, é possível que haja fraqueza muscular e diminuição da imunidade do organismo. Por isso, para evitar que isso aconteça e você possa manter a sua saúde equilibrada, aposte em alimentos que contenham esse nutriente, como carnes (branca e vermelha), leite e derivados, clara de ovo e leguminosas variadas, como lentilha, feijão, grão de bico, ervilha, entre outros.

Dica extra
Primeiramente, é essencial ressaltar que uma alimentação saudável é variada. Ou seja, por mais que um alimento como o brócolis, por exemplo, seja extremamente saudável e rico em nutrientes, somente ele não será possível para você manter a sua dieta equilibrada e saudável.

Além disso, o consumo de água deve sempre fazer parte da sua rotina. Se possível, busque beber pelo menos 2 litros diários, ou de acordo com a orientação do seu médico ou nutricionista.

Dito isso, podemos prosseguir para outro tópico importante na hora de compreender a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde: o que deve ser evitado.

Alimentação saudável: benefícios para o desempenho acadêmico

A graduação em medicina é um processo que exige muito esforço físico, mental e psicossocial desde o processo seletivo até futuras especializações. A medicina ainda carrega consigo o paradigma de abdicações. Infelizmente, muitos acadêmicos acreditam que é necessário abandonar práticas de lazer, cuidado com o bem-estar físico, hobbies e diversas outras atividades prazerosas. Nessa perspectiva, uma das áreas mais negligenciadas por indivíduos inseridos no meio médico é a adoção de uma dieta balanceada. A grande justificativa é a falta de tempo, principalmente, por parte daqueles que moram longe de casa. Entretanto, com planejamento e inserção de hábitos é possível realizar uma alimentação saudável e o suposto tempo perdido é recompensado com os benefícios que o ato de cuidar da saúde proporciona.



A princípio, é importante destacar que deficiências nutricionais podem acarretar danos para a saúde, podendo ocasionar alterações comportamentais, imunológicas e prejuízos físicos. Um exemplo disso é a deficiência de ferro que pode se manifestar como cansaço, fadiga, sonolência, comprometimento do sistema imune e diminuição da produtividade.² É válido frisar, que as deficiências alimentares podem estar presentes tanto em indivíduos que não ingerem a quantidade adequada de comida, quanto naqueles que ingerem em excesso, mas sem prezar pela qualidade nutricional, típico da chamada “dieta ocidental”, na qual há uma priorização de alimentos industrializados, ricos em gorduras, açúcares e sódio, em detrimento de fontes naturais, abundantes em fibras, vitaminas, proteínas e carboidratos com menores índices glicêmicos. Esse padrão dietético ocidental tem sido associado a limitações cognitivas e problemas no desempenho acadêmico, além de doenças e condições não transmissíveis.



Tendo em vista essa abordagem inicial, cabe mencionar que o Ministério da Saúde classifica como alimentação saudável aquela que é acessível, harmônica em quantidade e qualidade, colorida naturalmente e sanitariamente segura. Com base nisso, visando à segurança alimentar brasileira foi criado um guia com dez passos para se estabelecer uma alimentação saudável:



1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não p**e as refeições.



2. Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.



3. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.



4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.



5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!



6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.



7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.



8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.



9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.



10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.



Em se tratando dos benefícios, vários estudos indicam que há uma melhora do bem-estar de forma generalizada quando há a adoção de uma alimentação saudável. Isso ocorre devido ao aporte nutricional satisfatório que sustenta a realização eficaz de mecanismos bioquímicos. Sendo assim, a integração de questões emocionais, físicas, imunológicas e fisiológicas executadas com maestria acarretam o fortalecimento da saúde. Logo, é indubitável que, nessas condições, o desempenho acadêmico apresenta melhoras expressivas. Quando o corpo é nutrido adequadamente, os inúmeros aspectos da vida humana tendem a seguir caminhos melhores. Esse raciocínio não seria diferente no campo intelectual.



Para uma melhor compreensão da relação entre os aspectos bioquímicos e a melhora das funções cognitivas é imprescindível abordar um pouco sobre macro/micronutrientes e seus respectivos impactos diante de uma concentração anormal.



Segundo as Diretrizes Nacionais do Ministério da Saúde, os lipídios devem corresponder de 15 a 30% do valor energético total da alimentação.6 Os ácidos graxos são essenciais para a realização de diversas funções no corpo humano, tais como constituição da membrana plasmática, desenvolvimento e funcionamento cerebral, formação da bainha de mielina e várias outras. O consumo adequado de ácidos graxos, como o ômega-3 e ácido linolênico, pode favorecer o processo de aprendizagem e memória, o contrário também é válido, o consumo inadequado traz prejuízos para as funções cognitivas, podendo, até mesmo, reduzir a produção de neurotransmissores e peptídeos.7 Entretanto, a ingestão exagerada de lipídios especialmente frituras e pratos “pesados”, como a feijoada e a carne de porco, podem reduzir o desempenho, por gerar cansaço e sono.



Com relação aos micronutrientes, podemos enfatizar os seguintes:

O ferro, como exemplificado anteriormente, é essencial para manter o bem-estar físico. Sua concentração de acordo com o valor de referência favorece a oxigenação correta, o fortalecimento do sistema imune e o desenvolvimento de funções cognitivas.



O iodo está diretamente relacionado com a produção de hormônios da tireoide, tal como a tiroxina, que é um nutriente essencial para o cérebro, por esse fator, a sua carência pode afetar negativamente as funções neurais.



A Vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos no sangue e metabolismo de ácidos graxos, de tal forma que sua deficiência pode acarretar problemas anêmicos e danos neurológicos.



A Vitamina D, além de insubstituível para o fortalecimento dos ossos, apresenta fortes indícios de ajudar no humor, portanto, é outro aliado do acadêmico nos estudos. O baixo nível dessa vitamina está fortemente relacionado com a apresentação de sintomas depressivos.



Os níveis de vitamina E, devido à sua ação antioxidante, podem ser usados ​​como indicadores para melhorar a função executiva, a atividade física e o desempenho acadêmico entre os alunos.



Perante as informações concedidas, destaca-se como objetivo principal a conscientização dos estudantes de medicina (futuros profissionais encarregados por promover saúde), a fim de propiciar maior adesão de comportamentos saudáveis. No geral, evidências apontam que a má qualidade dietética, além de acúmulo de gordura no organismo, sedentarismo, baixo nível de sono, altos riscos cardiometabólicos e má aptidão física, prejudica a capacidade cognitiva e a atuação acadêmica.4 Vale ainda ressaltar que a realização de ações individuais de promoção à saúde influenciam positivamente no desempenho acadêmico, no entanto, a associação de diversos hábitos, tais como a prática de atividades físicas e regularidade do sono, proporcionam potenciais ainda mais positivos. Isso quer dizer que maiores comportamentos de estilo de vida possuem benefícios maiores.10 Resumidamente, essas associações comportamentais beneficiam a estruturação e funcionamento do sistema nervoso, logo resultam em implicações físicas e emotivas, além das metabólicas.



Ademais, tendo claro como a alimentação saudável pode influenciar no bom desempenho acadêmico, é fundamental que o estudante de medicina estabeleça estratégias para conseguir alcançar essa nutrição adequada, mesmo tendo uma rotina pesada. Nesse contexto, alguns aspectos podem ajudar nessa busca. Primeiramente, podemos citar a importância de programar no início da semana as atividades que serão realizadas ao decorrer dela. Esse tópico é extremamente importante, uma vez que ao definir tudo que é preciso realizar durante a semana, pode-se organizar melhor o tempo para concluir todas as tarefas e, consequentemente, sobrará tempo para alimentar-se corretamente. Em um segundo plano, é indispensável separar durante o dia períodos fixos para se alimentar, pois dessa forma seu corpo ficará acostumado a comer em horários fixos, evitando o excesso de refeições. Caso o horário de cada refeição seja curto, pode-se cozinhar previamente os alimentos, com o intuito que eles estejam disponíveis de forma rápida e prática. Por último, é importante ficar atento para que as tarefas não se acumulem, já que esse adiamento pode atrapalhar no horário de se alimentar.



Por fim, frisamos que cuidar da própria saúde é essencial para aprimorar os cuidados com a saúde do próximo. Assim, acreditamos que, a partir do planejamento semanal das atividades que serão realizadas ao decorrer dela, estudantes dessa área podem inserir hábitos saudáveis no dia a dia e melhorar diversos aspectos da vida