Dr. Fernando Dias

Usar suplementos

Usar suplementos para reposição hormonal, como Durateston, Somatodrol, Provacyl e Androgel, pode ser indicado para ajudar a aumentar a testosterona.

No entanto, esses suplementos só devem ser usados sob indicação médica e quando os níveis desse hormônio estão muito baixos.

Reduzir o estresse

Para aumentar a testosterona é recomendado reduzir o estresse, porque durante o estresse o organismo aumenta a liberação de cortisol, que é o hormônio que diminui os níveis de testosterona no organismo.

Algumas dicas para reduzir o estresse incluem fazer atividades que promovem o bem-estar e o prazer, como ler, fazer yoga, dançar, passear com amigos ou fazer psicoterapia.

Manter o peso adequado

Para aumentar a testosterona é aconselhado manter o peso corporal adequado. Isso porque o excesso de gordura corporal aumenta os níveis de aromatase, uma enzima que diminui a produção e os níveis de testosterona no corpo.

No entanto, não é indicado ter baixo peso corporal, porque as células de gordura são fundamentais para a produção de hormônios como a testosterona.

Dormir de 7 a 9 horas por noite

Dormir de 7 a 9 horas por noite é fundamental para aumentar a produção de testosterona, já que o sono controla os níveis de cortisol, que é o hormônio que inibe a produção de testosterona.

Praticar exercícios físicos

Praticar entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos por semana aumentam os níveis de testosterona. Os exercícios que favorecem mais o aumento da testosterona são os de resistência e alto impacto, como musculação, crossfit e funcional. Conheça outros exercícios que aumentam a testosterona.

Comer alimentos ricos em zinco, vitaminas A e vitamina D

Os alimentos ricos em zinco, vitamina A e vitamina D ajudam a aumentar a produção de testosterona no homem e na mulher, melhorando a fertilidade e a libido.

Assim, os alimentos que ajudam a aumentar naturalmente a testosterona são:

Alimentos ricos em zinco, como ostras, frutos do mar, fígado bovino, sementes de abóbora e gergelim;
Alimentos ricos em vitamina D, como salmão, manteiga, sardinha e ovo;
Alimentos ricos em vitamina A, como manga, espinafre, tomate, iogurte e queijo.

Realizar acompanhamento médico

Fazer o acompanhamento médico e exames periodicamente é essencial para a prevenção e a detecção de doenças, assim como para a eficácia dos tratamentos. O check up anual consiste na realização de uma série de exames de sangue e imagem que avaliam, de forma detalhada e integral, o estado de saúde do corpo.

Por seu caráter preventivo, ele permite a descoberta de muitas doenças assintomáticas, aquelas que não produzem sintomas e, por isso mesmo, são mais silenciosas e de difícil diagnóstico.

Esses procedimentos devem ser realizados por todas as pessoas, independente da idade ou se possui histórico de doenças familiares. Para isso, é preciso contar com a ajuda de um médico de confiança, que irá avaliar o seu caso e solicitar os exames necessários.

Não deixe o s**o de lado

Praticar s**o melhora uma série de condições no organismo. Desde a secreção hormonal, até mesmo a capacidade cardiorrespiratória. Além disso, o s**o traz relaxamento e melhor funcionamento cerebral. Essa prática é uma das melhores formas de se melhorar a qualidade de vida.

Viaje sempre que possível

Visitar novos lugares traz sensações inovadoras ao corpo, além de estimular a mente, através do aguçamento da curiosidade, isso altera hormônios de maneira positiva e traz mais qualidade de vida.