Sandro Moraes Academia

Turma de aeróbica(alongamento-dança)
com o Professor Reynald d'santtz
venha você também fazer parte e mudar seu estilo de vida !

Exercícios Bíceps

Exercícios Tríceps

Exercícios Dorsais

Aqui uma sugestão para aumentar o tamanho dos seus braços, e melhorar seu tríceps… tanto em volume quanto em definição, conseguindo assim alcançar com os exercícios as 3 cabeças do tríceps!
Vamos lá… Você deve estressar, fadigar mesmo essas três cabeças que constitui seu tríceps e para isso você deve saber quais exercícios certos para cada cabeça:
A cabeça lateral é trabalhada mais no pulley tríceps;
A cabeça média é trabalhada mais no pulley tríceps inverso;
A cabeça longa é trabalhada e mais exigida no tríceps francês (Rosca Francesa) considero esse o exercício que mais pega essa parte do tríceps.
segue a sugestão abaixo:

Treino Tríceps #1
Rosca Testa (com barra ou halteres): 4×8-12;
Rosca Francesa: 4×8-12;
Tríceps Pulley: 3×12-15.

Treino Tríceps #2
Barras Paralelas: 4×8-12;
Tríceps Coice: 4×10;
Supinado (Supino Fechado): 3×12-15.

Treino Tríceps #3
Rosca Testa: 4×8-12;
Supinado(supino fechado): 4×8-12;
Barras Paralelas: 4×8-12.

Pessoas com dificuldade em evoluir braços em questão a volume e definição mandem 2 vezes na semana qualquer um desses treinos, escolha dois deles e mãos à obra!!!
Compartilhem com seus amigos e vamos valorizar mais o treino de tríceps pois é ele que da beleza, tamanho aos seus braços e ainda tem que estar fortalecidos para fazer outras alavancas exigidas em outros exercícios para outros grupos musculares!

Muitos desejam ter braços grandes fortes e definidos, porém poucos valorizam o músculo do tríceps! E isso é algo que não deveria ser feito pois ele é o responsável por dar maior volume e beleza aos seus braços.

O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças.
Estas três partes são:

Exercícios Peitorais