Brilho Feminino

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO PARA ACALMAR A MENTE E O CORPO

O estresse e a ansiedade, além de afetarem nossa mente, interferem diretamente na homeostase do corpo, reduzindo nossa capacidade de autorregulação e renovação celular. Para combater esses sintomas, existem algumas técnicas de relaxamento interessantes que ajudam a promover o bem-estar e o equilíbrio.

Além de afetar a mente, o estresse também pode provocar tensão muscular, queda de cabelo e dores de cabeça frequentes. Pensando nisso, fizemos uma lista com várias técnicas de relaxamento interessantes e fáceis de serem colocadas em prática.
Continue a leitura e saiba como relaxar o corpo e a mente e como recarregar as energias para o dia seguinte!

Por que devemos relaxar o corpo e a mente?

O crescente número de casos de doenças e transtornos mentais é um dos motivos pelo qual a saúde mental requer cada vez mais atenção nos dias de hoje. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 18,6 milhões de brasileiros apresentam sintomas de ansiedade. A previsão da entidade é que até 2030 a depressão será a doença mais comum no mundo.

Por isso, caso você tenha uma rotina agitada no trabalho ou se sinta ansioso de vez em quando, é importante fazer uma pausa e diminuir um pouco o ritmo. As técnicas de relaxamento ajudam a manter o equilíbrio, evitar o esgotamento e outros problemas mais graves, como a Síndrome de Burnout – distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, geralmente ligado ao excesso de trabalho.
Além disso, uma pessoa descansada e com a mente tranquila produz muito mais do que alguém que está com a cabeça cheia de preocupações e sem foco. E, biologicamente, um corpo em homeostase consegue exercer sua capacidade natural de autorregulação e renovação celular com mais eficiência, ajudando, inclusive, na produção de colágeno.

Quais as melhores técnicas de relaxamento do corpo e da mente? Meditação
Presente em diversas culturas, a meditação é uma prática milenar e recentemente passou a ser recomendada como recurso para promover o equilíbrio e o bem-estar. Existem vários tipos e técnicas de meditação (guiada, não guiada, mindfulness, Hoponopono, entre outras).

Para começar, você pode optar pelas mais simples, entre cinco e dez minutos diários, e ir aumentando de forma progressiva, conforme a necessidade. É importante evitar o autojulgamento, caso você tenha dificuldades de concentração durante a meditação, e retomar a atenção para concluir o exercício sem pressão.
Existem vários canais e aplicativos especializados que podem ser uma porta de entrada para quem deseja iniciar na prática e meditar em casa.

IOGA

A ioga é outra prática bastante antiga que tem sido utilizada como técnica de relaxamento. Considerada uma espécie de meditação em movimento, ela contempla corpo e mente e possui vários adeptos atualmente.
Além de relaxar, a ioga promove a melhora do condicionamento físico, auxílio no controle da pressão arterial, consciência corporal, entre outros.
Assim como a meditação, é fácil de praticar em casa. Além dos vídeos e aplicativos, você também pode optar por um instrutor de ioga.

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

Você já notou que quando estamos estressados ou ansiosos nossa respiração f**a acelerada?
Isso porque quando somos submetidos a situações de tensão nosso corpo necessita de mais oxigênio. Para desacelerarmos, é necessário suprir o organismo com o volume de ar adequado.
Por isso, a respiração diafragmática também é uma excelente técnica de relaxamento. Basta realizar entre 5 e 10 inspirações e expirações abdominais, a partir do diafragma. A respiração deve ser feita de forma lenta e profunda, com o ar entrando pelo nariz e saindo pela boca. Dica: é importante esvaziar bem os pulmões antes de inspirar novamente.

RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO

Como o próprio nome sugere, essa técnica consiste no relaxamento muscular de forma progressiva, através de breves exercícios de tensão e de relaxamento, mais longos. Esse método é dividido em três fases.
A primeira fase consiste em contrair e relaxar todos os músculos, da cabeça aos pés, começando pelo rosto e passando por membros superiores, tórax, abdômen e membros inferiores. Na segunda fase, é repassada mentalmente cada uma das partes do corpo trabalhadas e, por fim, deve-se aflorar pensamentos relaxantes.

RELAXAMENTO COM VIZUALIZAÇÃO

A visualização de imagens relaxantes também é uma técnica que funciona para muitas pessoas. E você não necessariamente precisa visualizar as imagens de fato, mas pode criá-las mentalmente.
Basta criar uma tela mental e pensar em algumas situações. Um exercício bastante comum é recriar um acontecimento que tenha causado mal estar e “empurrar” o problema para fora da tela.

PRATICAR ATIVIDADES FISICAS

A prática de atividades físicas também contribui para o relaxamento, tanto do corpo quanto da mente. Isso porque quando fazemos exercícios nosso organismo libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e, consequentemente, relaxa nosso corpo e nossa mente.

MASSAGENS COM ÓLEOS ESSENCIAIS

Uma boa massagem por si só já ajuda a aliviar as tensões do dia-a-dia. Mas massagens com óleos essenciais de alfazema, eucalipto ou camomila, por exemplo, são excelentes opções para combater o estresse e aliviar a tensão muscular. Isso porque esses óleos possuem propriedades terapêuticas que acalmam e relaxam, além de estimularem a circulação sanguínea. Dica: massagens relaxantes nas mãos são perfeitas para quem está o tempo todo segurando o smartphone.

CONTATO COM A NATUREZA

Pisar descalço na grama, na areia ou na terra também pode ser reconfortante. Além disso, se expor ao sol, olhar para a luz solar alguns minutos do dia, é extremamente importante e aumenta a liberação de melatonina à noite.
Escutar músicas relaxantes
Ouvir uma música relaxante também é uma ótima opção para diminuir os efeitos do estresse e aliviar os sintomas da ansiedade. Existem várias playlists com musicas para relaxar no Youtube ou em aplicativos como o Spotify, Deezer, entre outros.
Fazer trabalhos manuais
A realização de trabalhos manuais também pode ser bastante relaxante. E não é preciso ser nenhum artista para isso. Atividades como crochê, cerâmica, entre outras, ajudam a relaxar e ainda melhoram a autoestima.

CHOQUE TERMICO

Por fim, nossa última técnica de relaxamento é tomar uma ducha gelada, por poucos segundos, ao final do dia ou antes de dormir. Apenas para o efeito do choque térmico (heat shock), que reduz a temperatura corporal, melhora o sono e estimula a produção de melatonina.

Como incluir as técnicas para relaxamento na rotina?

Agora que você já conhece as principais técnicas de relaxamento, que tal se organizar para colocá-las em prática? Nós sabemos que nem sempre é fácil tirar um tempo para si e relaxar, mas se você seguir as dicas abaixo certamente irá obter sucesso nessa jornada.
Defina um horário para praticar os exercícios. Encare como um compromisso e inclua a técnica de relaxamento que mais lhe agrada na sua rotina.
Utilize aplicativos para facilitar a realização dos exercícios. Existem diversos aplicativos voltados para técnicas como meditação, ioga, respiração, atividades físicas, entre outros.
Tenha paciência para colher os resultados. Nenhuma mudança acontece de uma hora para outra. O importante é manter a rotina de exercícios e cuidar da sua saúde mental.

Quais nutrientes ajudam a relaxar o corpo e a mente?

Além das técnicas de relaxamento, uma alimentação equilibrada também auxilia a combater o estresse e aliviar a ansiedade. Para isso, é recomendado evitar alimentos que sobrecarregam as glândulas supra-renais – que ajudam na regulação do organismo ao estresse – como o álcool, a cafeína e o açúcar.
Confira abaixo alguns nutrientes que podem auxiliar no relaxamento:
Zinco: melhora a absorção de nutrientes, é importante para a formação de ácido estomacal, ajuda a diminuir a inflamação e melhora a produção de neurotransmissores do eixo intestino-cérebro e cérebro-intestino. Fontes: peixes, oleaginosas, carnes, feijões e aveia.
Ômega-3: ação anti-inflamatória, participa da formação do tecido cerebral, reduz o estresse oxidativo e a inflamação. Fontes: Suplementos ou Chia, linhaça e peixes ricos em gordura, como salmão, sardinha e atum. É Importante que os peixes tenham boa procedência em razão dos antinutrientes e metais pesados.
Cálcio, magnésio e triptofano: ajudam a ativar as proteínas heat shock, que adaptam o corpo ao estresse, e reduzem o estresse oxidativo e a inflamação. Além disso, o magnésio é um mineral indutor do sono. Fonte: cacau e amêndoas.
Vitamina B6: cofator de neurotransmissores, como dopamina, serotonina, GABA, noradrenalina e melatonina. Fontes: banana, abacate e nozes.
Outras vitaminas do Complexo B: cofatores para a produção de serotonina, fornecem energia e ajudam a reduzir a ansiedade e a vontade de comer doce. Fontes: banana e grãos integrais.
Outros alimentos que ajudam a relaxar
Kiwi e cereja: são fontes de fitomelatonina, podendo estimular a produção de melatonina e uma boa noite de sono.
Alface: possui lactucina, uma substância presente no talo, conhecida pelo seu efeito calmante.
Maracujá: tem um potencial efeito relaxante devido à substância passiflorine (uma variante da passiflora), conhecida pelos seus efeitos tranquilizadores.

Como cuidar de cada tipo de pele

Os cuidados com a pele podem variar de acordo com o tipo, já que existem sabonetes, protetores solar, cremes e maquiagens específicos para cada tipo de pele e que ajudam a manter a pele hidratada e diminuir ou controlar a oleosidade da pele.

1. Pele normal

Para cuidar da pele normal deve-se utilizar diariamente sabonetes neutros e cremes hidratantes sem óleo. Além disso, deve-se usar protetor solar diariamente nas zonas visíveis do corpo, como rosto e mãos, por exemplo.

2. Pele oleosa

Para cuidar da pele oleosa é importante aplicar loções de limpeza neutras à base de extratos vegetais de hamamélis, calêndula, hortelã, cânfora e mentol, por exemplo, pois têm propriedades que ajudam a diminuir a inflamação da pele, controlando a oleosidade.
As pessoas com pele oleosa devem evitar usar maquiagem pois, leva ao entupimento dos orifícios da pele e favorece a formação de cravos. Além disso, como a pele oleosa pode acontecer devido à exposição excessiva ao sol, estresse ou ser consequência de uma alimentação rica em gordura, é recomendado usar protetor solar diariamente e ter uma alimentação mais saudável e equilibrada, assim é possível controlar a oleosidade da pele.

3. Pele seca

Para cuidar da pele seca deve-se usar cremes hidratantes ou óleos vegetais, como aloe vera ou camomila, por exemplo, adicionando óleo de macadâmia, amêndoas ou de semente de uva para hidratar a pele de forma ef**az. Além disso, deve-se usar produtos sem álcool, pois o álcool resseca ainda mais a pele, tornando-a áspera.
Como a pele seca também pode acontecer devido ao frio excessivo ou banhos demorados com água muito quente, é importante hidratar bem a pele e a proteger do frio e vento excessivo, além de tomar banhos com água mais morna ou fria, assim é possível evitar o ressecamento da pele.

4. Pele mista

A pele mista, é a combinação entre a pele seca e a pele oleosa, sendo observada oleosidade na "zona T", que corresponde ao queixo, nariz e testa, e maior ressecamento ao redor da boca, bochechas e olhos. Nestes casos deve-se usar loções de limpeza na região mais oleosa e cremes hidratantes na restante área.

5. Pele sensível

Caso seja confirmado que a pessoa tem a pele mais sensível, é recomendado usar produtos cosméticos hipoalergênicos e que possuem propriedades calmantes e anti-inflamatória como produtos com camomila, aloe vera e niacinamida, por exemplo.

6. Pele pigmentada

No caso da pele pigmentada, é importante seguir as recomendações do dermatologista para evitar que as manchas e/ ou sinais fiquem mais escuras ao longo do tempo. Para isso, é normalmente recomendado o uso de cremes clareadores e protetor solar, que deve ser aplicado diariamente, mesmo que a pessoa não se exponha diretamente ao sol.

TESTE: você sabe qual é o seu tipo de pele? Responda as perguntas e descubra!
Pele oleosa, mista, seca, ou normal: qual é a sua? Conhecer o seu tipo de pele é essencial para escolher os cuidados de limpeza e hidratação adequados, para que o rosto esteja sempre impecável e livre de problemas como espinhas, cravos, linhas de expressão, rugas, manchas e vários outros. Para descobrir o seu, faça o teste e saiba quais os cuidados fundamentais para cada um!

1. Qual a sensação da pele do seu rosto imediatamente após a lavagem?

A) Bastante repuxada, com uma ligeira ardência ao redor da boca e nariz;
B) Um pouco repuxada, mas confortável;
C) Confortável na testa, nariz e queixo e um pouco repuxada nas bochechas;
D) Confortável e bem sequinha.

2. DE MANHÃ,AO ACORDAR, SUA PELE ESTA:

A) Repuxada e descamando em algumas regiões;
B) Confortável e com aspecto hidratado;
C) Com brilho na parte central do rosto;
D) Bastante brilhosa e com sensação "grudenta".

3. DEPOIS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, COMO VOCÊ SENTE SEU ROSTO ?

A) Quente, avermelhado e ardendo;
B) Suado e vermelho apenas nas bochechas;
C) Suado e ligeiramente oleoso;
D) Com sensação suja e pegajosa.

4. QUANTAS VEZES POR DIA VOCÊ SENTE A NECESSIDADE DE LAVAR SEU ROSTO?

A) Apenas uma vez ao dia, antes de deitar;
B) Duas vezes ao dia;
C) Duas vezes ao dia, mas a frequência aumenta no verão;
D) Várias vezes ao longo do dia, de 3 a 5.
5. Pressione um lenço de papel fino sobre a testa ao acordar. Ao retirar, ele f**a:

A) Igual;
B) Com sinais de gordura, mas quase imperceptíveis;
C) Com uma mancha de gordura ao centro;
D) Impregnado de óleo.
6. No geral, como é a aparência da sua pele?

A) Avermelhada na região das bochechas e nariz e com toque áspero;
B) Luminosa e sem poros aparentes;
C) Saudável e com excesso de brilho no centro, alguns cravos no nariz e queixo;
D) Com excesso de brilho e poros dilatados, espinhas e cravos recorrentes.
7. Ao final do dia, qual é a sensação da pele do seu rosto?
A) Com aspecto cansado e com as linhas de expressão mais fundas do que ao acordar;
B) Ligeiramente seca e um pouco mais áspera que ao acordar;
C) Confortável, mas com necessidade de limpeza;
D) Bastante oleosa.

Se você respondeu maioria A: a sua pele é SECA

A sua pele parece estar clamando por hidratação! Por ter a barreira protetora comprometida, ela descama com facilidade e também f**a sensível nas regiões em que a pele é mais fina, como as bochechas e o nariz. Assim, ela pode ser considerada seca.

Se você respondeu maioria B: a sua pele é NORMAL

Poucas pessoas têm o privilégio de ter uma pele normal: como em criança, ela é confortável, sedosa e precisa de poucos cuidados para se manter bonita. Geralmente, não apresenta poros aparentes nem espinhas ou cravos.

Se você respondeu maioria C: a sua pele é MISTA

Especialmente no Brasil, a pele mista é a mais comum na idade adulta: ela é seca ou normal nas bochechas e oleosa na zona "T" - testa, nariz e queixo -, com propensão à formação de espinhas e cravos nesta região.

Se você respondeu maioria D: a sua pele é OLEOSA

Se você é dona de uma pele oleosa, provavelmente já sabe disso! Os poros abertos e evidentes, a gordura excessiva, as espinhas e a acne são algumas das suas características, mas em contrapartida, esse tipo de pele é o que envelhece mais tarde.

Como montar uma rotina de skincare? 7 etapas que não podem faltar

Amore, a rotina de skincare é o momentinho perfeito para cuidar de si e da sua beleza. Afinal, a intenção do processo é cuidar da pele do rosto, bem como sanar as necessidades de cada tecido celular (seja ele seco, ressecado, oleoso ou misto).
Em geral, ela pode ser feita duas vezes ao dia: uma pela manhã, antes mesmo de montar os seus looks do dia a dia é fixa para ninguém, viu? Tudo depende do seu tipo de pele e da maneira com que ela reage aos produtinhos aplicados, ok?
Embora a rotina de skincare seja única e adaptada para cada pessoa, ainda assim é possível seguir uma ordem correta — mudando apenas a frequência de aplicação e os cosméticos usados. Justamente por esse motivo, preparei um passo a passo completo para que você consiga montar a sua rotina. Confira!
1. Antes de tudo… Conheça o seu tipo de pele
O tipo de pele é a primeira coisa que você precisa entender antes de colocar em prática a sua rotina diaria.
Ah, e caso já conheça, recomendo que dê uma olhadinha neste guia básico, apenas para garantir que a sua pele realmente se encaixe em determinado tipo, tá bom?
Pele normal: a textura aqui é bem saudável, ou seja, nada de excesso de oleosidade nem seca demais, pode apresentar pequenos poros;
Pele seca: é uma pele mais rígida e até vermelha em alguns casos, conta com falta de água;
Pele oleosa: é aquela com aparência mais brilhosa e poros aparentes, eles são dilatados, facilitando o aparecimento de espinhas e também cravos, ainda, a produção de sebo é mais alta;
Pele mista: em partes é oleosa (nariz, testa e queixo), já em outras é mais seca (bochechas).
Prontinho, agora que você identificou o seu tipo de pele, chegou o momento de realmente colocar a mão na massa. Vamos lá?

2. LIMPEZA

Agora, o primeiro passo para começar a cuidar da sua pele — independentemente se ela seja mista, normal, oleosa ou seca — é a limpeza. Nesse momento, será necessária a ajudinha de produtos específicos para a higienização do tecido, ok?
Aqui, amore, você não pode pegar o mesmo sabonete que usa para lavar o corpo no banho, ok? O recomendado é que você invista em um sabonete líquido próprio para o rosto.
Com o produtinho em mãos, basta aplicar na pele fazendo movimentos circulares. Após isso, enxágue e seque com uma toalha macia. Bem simples esse passo de autocuidado, não acha?

3.ESFOLIAÇÃO

Atenção: o próximo passo deve ser feito, no máximo, duas vezes por semana, nada mais do que isso.
A esfoliação serve para retirar o acúmulo de células mortas presentes no tecido do rosto. Entretanto, quando feita com muita frequência, pode tirar a oleosidade natural da pele e oferecer um efeito nada agradável para o rosto.
Como é algo que não será feito diariamente, você pode fazer com calma e bastante tranquilidade, tá bom? Tire esse momentinho para se sentir como uma herdeira no estilo old money , que gosta de aproveitar um tempo de qualidade para cuidar de si.

4. TONIFICAÇÃO

A tonif**ação da pele também faz parte da limpeza. Entretanto, nesse momento, a higienização é mais profunda, sendo feita com a ajuda de tônicos e águas micelares. Ah, além deles, os demaquilantes são bem-vindos nesse processo e ajudam bastante na hora de tirar a maquiagem.

5. TRATE ESPINHAS, OLEOSIDADE E OUTROS PROBLEMAS ESPECIFICOS

Com a sua pele totalmente limpa, chegou o momento de cuidar das imperfeições que mais te incomodam: espinhas, cravos, manchas e oleosidade. Para isso, você pode — e deve! — investir em produtos que agem diretamente nesses problemas.
Máscaras faciais, argila, séruns e outras formulações podem ser úteis nesse processo.
Entretanto é importante que você se atente em comprar as fórmulas ideais para a necessidade da sua pele. Por ser algo bem específico, é muito difícil compartilhar os mesmos produtos que o namorado, a irmã ou a amiga.

6. HIDRATAÇÃO

A hidratação é um dos passos mais importantes para uma rotina de skincare. Não à toa, precisa ser feita em todas as peles, até mesmo nas oleosas! Aqui, o segredo está em escolher um hidratante facial específico para a sua pele.
Para facilitar a sua escolha, recomendo que opte por composições mais densas em peles secas e texturas leves para as oleosas. Simples, não acha?

7. PROTEÇÃO COM PROTETOR SOLAR

Por último, mas não menos importante, está o protetor solar, que deve ser aplicado TODAS às vezes antes de sair de casa — até mesmo quando o tempo estiver nublado, ok? Afinal, esse produtinho é fundamental para proteger o rosto dos raios UV que atingem a pele durante o dia.
Após essa última etapa, a sua rotina de skincare está pronta e você f**a livre para aplicar a sua make ou, caso prefira, manter a pele natural.

5 dicas de ouro para ter os cabelos fortes e saudáveis

Quem não sonha em ter cabelos longos, grossos e saudáveis? Tanto homens como mulheres desejam ter e manter seus cabelos em ótima forma. O cabelo forte e saudável, é sedoso e macio. Por isso, é um tipo de cabelo que muitas pessoas lutam para ter. Saiba como ter cabelos fortes e saudáveis lendo esse artigo!

Como ter cabelos fortes e saudáveis ?

Aqui, listamos algumas maneiras comprovadas e ef**azes de manter seu cabelo forte e saudável:

1 – CORTE REGULARMENTE

O corte de cabelo ajuda o cabelo com o seu crescimento. Pode parecer contraproducente, mas é verdade. Isso ocorre porque os cortes regulares ajudam a remover os cabelos danif**ados e pontas duplas, promovendo um maior crescimento do cabelo desde a raiz.
Aparar as pontas deixará o cabelo mais macio e flexível, evitando que se quebre.

2- USE SHAMPOO E CONDICIONADOR COM INGREDIENTES NATURAIS

É muito importante lavar o cabelo porque ajuda a limpar o couro cabeludo. Ao lavar, preste atenção ao couro cabeludo e não às pontas do cabelo.
Use shampoo de acordo com o comprimento do seu cabelo, pois a aplicação excessiva do produto, pode deixar os fios secos ao remover todos os óleos essenciais responsáveis ​​por mantê-los hidratados e com aquele brilho natural.
A frequência com que você precisa lavar o cabelo varia de acordo com a textura dos fios, mas uma ou duas vezes por semana é perfeito para a maioria das pessoas.
Condicione seu cabelo com um condicionador de alta qualidade após a lavagem para revitalizar seus fios com a umidade. Seque o cabelo molhado com uma toalha limpa antes de aplicar um condicionador. Aplique o condicionador com foco especial nas pontas dos cabelos e não nas raízes.
Se você quer cabelos fortes e saudáveis, opte por shampoo e condicionadores com ativos naturais, que limpam suavemente enquanto hidrata o cabelo. O cuidado natural do cabelo pode ajudar a melhorar a textura do cabelo e prevenir sua quebra.

3- ALIMENTE-SE BEM

Esta é provavelmente a forma mais ef**az e importante de manter o cabelo saudável. Vitaminas, proteínas e ferro encontrados em certos alimentos são essenciais para o crescimentos do cabelo
Recomendamos que você incorpore alimentos ricos em ferro, como peixe, feijão, soja e vegetais em sua dieta diária. Você também deve incluir fontes ricas em proteínas, como leite, ervilhas e lentilhas.
Beba bastante água diariamente para reforçar o trabalho que está fazendo em sua dieta. Manter-se hidratado signif**a pele, unhas e, claro, cabelos saudáveis.

4- TENHA CUIDADO COM O CALOR

Se você deseja ter fios saudáveis e evitar pontas duplas ou cabelos secos, use ferramentas de aquecimento com moderação. O uso excessivo ou impróprio de calor pode causar cabelos secos e quebradiços, quebras e pontas duplas, independentemente do tipo de cabelo.
Você não precisa suar o calor para sempre, mas deve ter cuidado com a sua técnica e a quantidade que usa para evitar que o cabelo fique seco e sem vida.

5- NÃO SE ESTRESSE

É mais fácil falar do que fazer, mas a melhor coisa que você pode fazer pelo seu cabelo é simplesmente relaxar.
Quando se trata de ter cabelos fortes e saudáveis ou qualquer outra coisa, o estresse além de prejudicar a nossa saúde, inibe o crescimento e causa a queda dos fios.

DIETA DETOX PARA EMAGRECER É MITO OU VERDADE?

Seguindo essa alimentação, você pode perceber uma diminuição na retenção de liquido e, portanto, naquela famosa sensação de inchaço. Porém, não signif**a um emagrecimento real, muito menos sustentável a longo prazo, levando em conta a restrição alimentar.
E quando se fala em dieta para emagrecer saudável, o ponto chave é sempre o déficit calórico , que é quando você gasta mais energia do que consome. É somente através dele que o corpo consegue emagrecer (eliminar gordura) que está armazenada.
No final das contas, a dieta detox pode até te ajudar a perder peso e ser uma das estratégias no processo, mas a longo prazo e pensando na manutenção de um estilo de vida equilibrado, é preciso investir em uma reeducação alimentar. Assim, você emagrece de maneira gradual e sem os perigos do efeito sanfona..

O QUE COMER EM UMA DIETA DETOX?

Quando você já sabe a teoria, f**a até mais fácil identif**ar quais alimentos você pode e não pode consumir dentro de uma dieta detox, não é mesmo? Mas para te dar aquela mãozinha, fizemos uma seleção de grupos e exemplos de alimentos para você conferir.
A partir disso, já é possível montar as suas receitas detox e com essas receitas é possível também montar o seu menu dieta detox, que irá te acompanhar nesse período. Acompanhe a seguir:

ALIMENTOS PERMITIDOS

No início, a indicação é priorizar muitos líquidos (muita água, sucos, chás e sopas) e alimentos leves e naturais. Começando com verduras e frutas e, gradualmente, chegando às proteínas e aos alimentos com baixo índice de carboidratos e gorduras. Sempre evitando frituras, alimentos processados, álcool, entre outros. Por exemplo:
- Filé de peixe;
- Grão-de-bico;
- Tapioca;
- Farelo de aveia;
- Arroz integral;
- Brócolis;
- Quinoa;
- Espinafre;
- Frutas vermelhas;
- Chia.

ALIMENTOS PARA EVITAR

Eis aqui os itens que você deve evitar ao máximo, incluindo quaisquer processados e ultraprocessados, embutidos, frituras, com altos níveis de sódio, gorduras ou carboidratos. Entram nessa categoria alimentos como:
- Pão branco;
- Massas refinadas;
- Chocolate;
- Sorvete;
- Cafeína;
- Bebida alcoólica;
- Salsicha, peito de peru, salame;
- Refrigerantes;
- Sopas prontas;
- Temperos industrializados.
Vale reforçar: procure um nutricionista para fazer uma avaliação antes de eliminar itens do cardápio. Há casos em que uma reeducação alimentar mais simples resulta em perda de peso e melhoria na saúde sem prejudicar a sua rotina ou ter mudanças drásticas nas refeições.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO CARDÁPIO DETOX?

Seguir um cardápio detox tem suas restrições, mas também pode promover benefícios. Os principais são relacionados ao impacto que essa reestruturação alimentar tem no seu organismo.
Ao parar de consumir alimentos processados, com muito sódio, gorduras e carboidratos, o seu corpo passa a receber alimentos mais nutritivos. Isso traz mais disposição, uma sensação maior de bem-estar, além do intestino regulado, assim como o seu humor.
EXISTEM RESTRIÇÕES OU MALEFÍCIOS?
Existem sim as restrições em relação aos alimentos listados e também algumas contraindicações, como no casos de mulheres grávidas ou em fase de amamentação, assim como para crianças e adolescentes. Todos esses grupos não devem aderir ao detox.
O grande ponto de atenção dessa dieta é a sua duração, ou seja, o tempo em que seguirá esse menu. Os planos alimentares embasados em uma dieta detox não foram feitos para serem seguidos indeterminadamente, pois manter uma alimentação tão restritiva é insustentável. Fraqueza, dores de cabeça, falta de nutrientes, cansaço excessivo e inclusive desmaios podem ser efeitos colaterais de uma alimentação assim.
Ao contrário do que muitos pensam, você não precisa viver à base de chá para desintoxicar e andar com um copo de suco verde para garantir que seu organismo funcione bem. Uma alimentação equilibrada e saudável já vem com a função desintoxicante, isso porque ela dá os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo e ao mesmo tempo não o prejudica com alimentos nocivos à saúde do corpo.
Antes de testar qualquer dieta por conta própria, aconselhamos a consulta com um profissional a fim de que você não arrisque a sua saúde.
COMO FAZER UMA DIETA DETOX POR 7 DIAS?

Para montar uma dieta detox de uma semana você precisará, antes de mais nada, de disciplina. O básico você já sabe a partir dos alimentos que se encaixam e os que não se encaixam em uma dieta detox.
Veja como funciona na prática:

SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã: suco verde (abacaxi + limão + couve + gengibre)
Lanche da manhã: suchá (hibisco + maçã)
Almoço: sopa de abóbora
Lanche da tarde: suco roxo (uva + água de coco + canela)
Jantar: omelete com legumes
Ceia: 1 copo de leite de amêndoas

TERÇA-FEIRA
Café da manhã: shake proteico
Lanche da manhã: chá de camomila + salada de frutas
Almoço: sopa de lentilha com açafrão
Lanche da tarde: banana + farelo de aveia + canela
Jantar: caldo verde com frango
Ceia: chá de maracujá

QUARTA-FEIRA
Café da manhã: smoothie de frutas vermelhas
Lanche da manhã: chá de abacaxi
Almoço: creme de brócolis com frango
Lanche da tarde: salada de frutas + porção de nuts
Jantar: mix de folhas + peixe grelhado
Ceia: maçã verde

QUINTA-FEIRA
Café da manhã: shake de banana com canela
Lanche da manhã: porção de morangos
Almoço: salmão + arroz de couve-flor
Lanche da tarde: omelete de cogumelos
Jantar: purê de mandioquinha + carne magra
Ceia: 1 copo de leite de aveia

SEXTA-FEIRA
Café da manhã: tapioca + queijo cottage
Lanche da manhã: fruta + castanha-do-pará
Almoço: salada + filé de peixe
Lanche da tarde: banana + chá
Jantar: omelete + salada
Ceia: fruta (tangerina ou laranja)

SÁBADO
Café da manhã: iogurte natural desnatado
Lanche da manhã: banana + amêndoas
Almoço: salada + filé de frango
Lanche da tarde: salada de frutas
Jantar: filé de peixe + batata assada
Ceia: chá (abacaxi ou limão)
DOMINGO
Café da manhã: vitamina de frutas (iogurte, mel e morango)
Lanche da manhã: fruta + castanha-do-pará
Almoço: salada + filé de peixe
Lanche da tarde: banana + chá
Jantar: omelete + salada

Ceia: fruta (tangerina ou pêra)
É sempre bom lembrar que essas dicas são apenas informativas e exemplos de como você pode montar as suas refeições, não devem ser utilizadas como regra. Para ter um menu ajustado aos seus gostos e necessidades, procure um nutricionista.

VALE A PENA FAZER DETOX PARA PERDER PESO?

Como já exploramos anteriormente, a dieta detox não deve ser utilizada se o seu objetivo for somente uma dieta para emagrecer. Apesar da perda de peso (líquido) momentâneo, a dieta detox não é própria para a perda de gordura.
A melhor dieta para emagrecer é aquela equilibrada e que, aliada ao exercício físico, ativa o déficit calórico dia após dia. Apenas através desse déficit você atinge um emagrecimento saudável, sem loucuras ou sacrifícios. O segredo é investir em alimentos naturais.