Diogo Cardoso Dr.

Saiba quais são os benefícios da água para o corpo

Muitos problemas de saúde podem ser evitados com o hábito de beber água.
É indicado o consumo de no mínimo 2 litros por dia, para assim, manter-se hidratado e com a pele vistosa. Além disso, a água é uma forte aliada para quem deseja emagrecer, o seu consumo induz a sensação de saciedade.

Segundo o nutricionista esportivo Gabriel Cairo Nunes, beber água contribui para o bom funcionamento do organismo.

“Isso não só ajuda a manter a pele saudável como também influencia na formação de ácidos graxos, responsáveis pela manutenção e lubrif**ação da pele, protegendo-a da evaporação excessiva de água e de outros microrganismos. Além de construir uma barreira de proteção contra os agentes externos”, explica.

Fonte de vida, diversos são os benefícios da água, como ajudar a regularizar quase todas as funções do nosso organismo. Ela interfere na digestão, absorção e transporte de nutrientes, filtra as toxinas, facilita o processo de excreção do corpo, auxilia no emagrecimento, combate acnes, celulites e estrias. Já a sua falta pode ocasionar desidratação, fadiga, cansaço, intestino irregular, câimbras, pressão sanguínea irregular, pele seca e problemas nos rins.

10. benefícios da água

Poderosa arma contra a celulite, ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite;

Disfarça as rugas, pois, quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele f**a mais firme;

Fonte rica de beleza, a água controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular;

É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. “A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade”, ressalta o nutricionista;

Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços;

O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, a água estimula o intestino, que elimina toxinas, impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele;

A água rejuvenesce. Ela é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas;

Age também contra o envelhecimento. As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento;

Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre;

O consumo de água também é essencial para manter a boa aparência. Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal.

5 alimentos bons para quem tem diabetes

Trago hoje dicas de 5 alimentos bons para quem tem diabetes para quem quer se alimentar bem e ainda manter o diabetes sob controle.

O diabetes é a doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcares no sangue. A alimentação influencia fortemente no controle desses níveis.

Por isso é muito comum a dúvida dos pacientes sobre quais alimentos bons para quem tem diabetes, quais alimentos são ruins, o que comer mais e o que não pode comer.

Selecionei alguns alimentos que são muito indicados para quem tem diabetes e quer cuidar da sua saúde da melhor forma e, principalmente, sem deixar de comer.

É importante saber que um alimento isoladamente não é capaz de descontrolar o diabetes, pois o que vai determinar o controle mesmo é o contexto da alimentação de forma geral.

O que a pessoa come no dia a dia na maior parte do tempo, as quantidades habituais e a combinações dos alimentos ao longo do dia é muito mais relevante que um alimento em si.

Ovo
O ovo é um alimento versátil que pode ser consumido nas refeições principais e nos lanches também. Pode ser preparado de várias formas e ser combinado para melhorias nos sabores e conforme a preferência individual.

É formado por proteínas, gorduras e várias vitaminas e minerais, sendo, portanto, muito nutritivo. Não possui carboidrato, por isso não aumenta os níveis de açúcar no sangue após ser consumido. Sua composição favorece bastante a saciedade e ajuda a cumprir um planejamento alimentar saudável.

Peixe
O peixe é fonte de proteína com alto valor biológico e rico em gorduras boas, que previnem doenças cardiovasculares. Pessoas com diabetes tem maior risco de desenvolver alterações do colesterol e triglicérides, infarto e AVC (acidente vascular cerebral).

O consumo regular e frequente de peixe ajuda a reduzir o risco dessas doenças. Além disso, o peixe não possui carboidrato em sua composição e também não aumenta o açúcar do sangue.

Batata
A batata inglesa é um vegetal do grupo dos carboidratos. Mas então ela aumenta o açúcar do sangue?

Bom, uma série de alimentos comuns no nosso dia a dia inevitavelmente tem carboidratos e, com isso, tem risco de aumentar a glicose do sangue.

O segredo está na porção. Isso signif**a na quantidade que vai ser consumida. Alguns alimentos têm uma quantidade maior de carboidratos em uma pequena porção.

Outros alimentos tem menor quantidade e, assim, permite que possamos consumir uma quantidade maior do alimento que vai levar a maior saciedade.

É o caso da batata inglesa. Para a mesma quantidade dos alimentos, a batata tem menos quantidade de carboidrato e calorias que o arroz por exemplo.

Assim, podemos comer maior quantidade de batata que de arroz para uma mesma quantidade de carboidratos total. Isso é importante para quem tem diabetes porque vai dar mais saciedade e, com isso, contribui para a constância na alimentação saudável.

Claro que não signif**a que a batata pode ser consumida exageradamente. Ela é um dos alimentos bons para quem tem diabetes dentro da proporção adequada, o que deve ser avaliado para cada pessoa individualmente.

Aveia
A aveia é um alimento fonte de carboidrato que também tem em sua composição uma quantidade signif**ativa de proteínas. Isso faz com que seu índice glicêmico seja menor.

Ou seja, a velocidade com que a aveia faz aumentar o açúcar no sangue é menor em comparação com outros alimentos como por exemplo a tapioca.

Veja bem. Também não quero dizer que quem tem diabetes pode comer aveia a vontade. A quantidade também precisa ser avaliada para cada pessoa de forma individual, mas com certeza é um dos alimentos bons para quem tem diabetes comer e manter a glicemia (açúcar do sangue) sob controle.

Morango
O morango é uma fruta vermelha rica em vitaminas, minerais, água e antioxidantes, que são importantes para promover a saúde do corpo e da mente.

Além disso, ele não tem muitos carboidratos. As frutas, de um modo geral, são fontes de carboidratos. Eles possuem açúcar naturalmente: a frutose.

Por isso, frutas não podem ser consumidas a vontade, como é o caso da maioria dos legumes, esses sim tem, em geral, pouca quantidade de carboidratos e também de calorias.

Dentre as diferentes frutas, algumas têm menor quantidade de carboidratos como é o caso do morango. Ele também tem pouca quantidade de calorias por porção, o que permite consumir uma quantidade de fruta boa pra promover a saciedade e, dessa forma, pode ser usado em todas as refeições.