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O alongamento da coluna precisa fazer parte da sua rotina de atividades diárias.. Ele vai ajudar seu corpo a ficar maleável, aberto e livre tudo o que seus músculos, ossos e ligamentos precisam. Eles não gostam de ficar aprisionados e rígidos, por isso reclamam quando há falta de alongamento, sinalizando com algum sinal de dor. Vamos ser mais flexíveis!

1. Ajoelhe-se no chão e incline o tronco para frente, esticando os braços o máximo que conseguir. Fique na pose por 40 segundos.
2. Deitado de barriga para cima, puxe uma das pernas para perto do tronco o máximo possível. Fique na pose por 40 segundos e reputa com a outra perna.

O excesso de tensão provoca inibição nas funções musculares e articulares o que torna o corpo aprisionado e rígido. Quando você se movimenta os gestos são liberados, pois a tensão vai sendo descongelada e seu corpo vai conquistando uma nova forma, leve e libertadora. Então, saí da cama, afasta o sofá e vamos fazer uns uns alongamentos de cervical! Bora lá!😉

1. Sentado, coloque a mão direita sobre a cabeça e abaixe a cabeça lateralmente nesta direção, enquanto estica a perna esquerda para o outro lado. Fique na pose por 40 segundos e repita do outro lado.
2. Sentado, vire a cabeça o máximo que conseguir para a direita. Fique na pose por 40 segundos e repita do outro lado.

Entendedores entenderão.

Res. pi. ra e Ins. pi. ra
Vamos juntos combater o coronavirus!

Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, afinal eles adoram se expressar e não ficar aprisionados em uma cadeia de tensão.

Então, que tal realizar alguns exercícios simples de alongamento dorsal?

1. Abra as pernas e tente alcançar seu pé direito com sua mão direita, levando ao máximo sua coluna para essa região, sem forçar. Fique na pose por 40 segundos e repita do lado esquerdo.
2. Fique parado de pé com o corpo todo alinhado e tente abaixar o corpo para alcançar as mãos no chão, deixando o quadril para o alto. Fique na pose por 40 segundos.
3. Fique em quatro apoios (apoiando os dois joelhos e as duas mãos no chão) e depois tente elevar as costas para cima o máximo que conseguir, como um gato se espreguiçando. Fique na pose por 40 segundos.

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Feliz Dia das Mães!

Concordam?

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Se os dias de quarentena só estão te fazendo ganhar peso, então dá uma olhada nesses exercícios para queimar as gordurinhas!

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