Edgar Armond - Personal Trainer

A sua saúde é muito preciosa para ser colocada em risco!

Mais um ano começando e com ele vem as nossas novas metas. Que variam desde sair do sedentarismo a melhora na performance esportiva.
Independente de qual ela seja, o importante é colocarmos em prática!
E você? Já definiu a sua meta para 2021?

Introduzir os exercícios físicos em nossas vidas, parece ser uma tarefa simples, mas precisamos de planejamento, organização e determinação para executá-los.
Trago para vocês, 3 dicas para saírem de inércia em 2021:

1- Independentemente de qual atividade física irá realizar, busque uma que você tenha prazer em executá-la. Isso te motivará para não desistir.

2- Separe um tempo do seu dia para cuidar de você!
Inicialmente, não precisa realizar grandes volumes de atividade física.
Comece com 20`de 2 a 3 vezes na semana, aos poucos você vai adquirir o hábito de realizar exercícios físicos durante a sua rotina.

3- Crie metas alcançáveis:
Ao começar a se exercitar, comece com pequenas metas que consiga realizá-las.
É melhor alcançarmos pequenos objetivos do que vivermos frustrados com resultados que não virão.

Ao se exercitar, procure um profissional de Educação Física!

A prática de atividades físicas, além de contribuir para a produção de hormônios e neurotransmissores ligados às sensações de bem-estar, também tem papel importante sobre o sistema imunológico. Ou seja, manter-se ativo, mesmo nessa quarentena, pode ser mais um aliado tanto para o corpo quanto para a mente.

A orientação de um profissional capacitado é importante para que haja coerência e equilíbrio nas atividades prescritas. Além disso, cada um conhece suas capacidades e limitações, e é muito importante que sejam respeitadas as condições físicas individuais.

Não fique parado nesta quarentena. Exercite-se no conforto da sua casa!

Edgar Armond
CREF: 033137G/RJ
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✳ Um estudo publicado no jornal científico do Colégio Americano de Cardiologia sugere que correr uma maratona pela primeira vez pode trazer benefícios à saúde.

✳ Os te**es foram feitos com 138 corredores iniciantes na Maratona de Londres, e após seis meses de treinamento, as artérias deles 'rejuvenesceram', reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames, e a pressão sanguínea caiu como se eles tivessem tomado remédios.
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✳ As artérias se tornam mais elásticas, diminuindo a tensão de trabalho do coração e fazendo com que a pressão arterial persista em níveis menores caso o exercício físico seja feito de forma regular, além de promover o rejuvenescimento vascular como demonstrando no estudo em questão.
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✳ Apesar de existirem muitos grupos de corrida, é fundamental receber o acompanhamento e a orientação de um profissional de educação física, pois nem sempre o que foi bom para seu amigo de competição, será bom para o seu desenvolvimento.
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✳ É importante dizer também que pessoas com doenças cardíacas conhecidas ou outras condições médicas, devem falar com seu médico primeiro, ok?
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Fonte: EXTRA - Ciência e Saúde: "Correr maratona reduz envelhecimento de artérias, diz Universidade de Londres".
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Edgar Armond
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✳ Você sabia que praticar corrida ou caminhada resulta em uma ótima saúde e qualidade de vida? Isso mesmo! 💚
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✳ Ao praticar essas atividades, você poderá perceber os resultados além da perda de peso e estes outros fatores citados na ilustração. Você também pode se beneficiar com o aumento de sua imunidade e até mesmo na diminuição do estresse e ansiedade.
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✳ Que mais motivos para começar a caminhar ou correr? Vem comigo! Ficou alguma dúvida? Deixe-a aqui nos comentários. 😉
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Edgar Armond
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A sarcopenia é considerada uma doença que consiste na diminuição da massa, força e desempenho muscular, podendo ocorrer na substituição do tecido muscular por tecido gorduroso.
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✳ Normalmente, pode ser causada por alterações hormonais e fisiológicas do próprio envelhecimento, por doenças que ocorrem frequentemente na velhice, mas também está associada ao sedentarismo e à má alimentação. Esta é uma condição que impacta bastante na autonomia de vida do ser humano, causando quedas e, em alguns casos, pode até levar a óbito.
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✳ Apesar da escassez de dados brasileiros, um estudo realizado com idosos na área urbana da cidade de São Paulo indica uma prevalência de 15,4% de sarcopenia. Com relação ao s**o, Essa prevalência de sarcopenia foi de 14,4% nos homens e de 16,1% nas mulheres.
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✳ Hoje, a combinação entre dieta balanceada e atividade física regular segue como principal terapia contra a doença.
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✳ Em relação à atividade física, exercícios supervisionados, preferencialmente de resistência (musculação e afins) ou combinados com os aeróbicos (caminhada, corrida..) são recomendados. O objetivo é frear ou reverter a perda da massa muscular para que esse processo não interfira na qualidade de vida.
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⚠ Em caso de dúvidas, converse com um especialista.
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Fonte: Diz, Juliano Bergamaschine Mata, et al (2015). Prevalência de sarcopenia em idosos: resultados de estudos transversais amplos em diferentes países. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 18(3), 665-678.
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✳ O ano pode ser novo, mas se os seus HÁBITOS forem os mesmos, você colherá o mesmo resultado de SEMPRE.
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✳ Em relação a atividade física, observo inúmeras pessoas se exercitando sem o devido monitoramento e muitas vezes com exercícios sem intensidade ou sem fundamentos para o objetivo proposto. É aí que mora o problema!
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✅ Aproveite este clima de recomeços para mudar a sua rotina! 😉 Dê uma chance para novas experiências, novos estímulos e verá a mudança acontecer de verdade! Conte comigo! 💪🏻
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📲 Edgar Armond - 21 98443-1515
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Olá, pessoal! Estou passando aqui para avisar que já estamos de volta com as atividades. É como dizem... Ano novo, vida nova! Vamos que vamos para mais um ano de disciplina! Venha comigo fazer diferente! 💪
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📲 Edgar Armond - 21 98443-1515
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Vem aí 366 novas oportunidades para fazer diferente! A mudança começa por você! Te desejo um ano com muita motivação, foco e determinação!
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Feliz Ano Novo! 💚
E pode ser vida nova também! Vem comigo! 💪🏻
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Desejo muita luz nessa data tão especial! Que possamos estar com quem a gente ama e sermos gratos por mais um ano que chega ao fim.

FELIZ NATAL! 🌲🙏❤🌟