Guilherme Peres - Personal Trainer

5 HÁBITOS QUE ESTÃO TE SABOTANDO NA ACADEMIA (e como mudar isso)

1. Dormir mal
O músculo cresce durante o descanso, não no treino. Dormir menos de 7h por noite atrasa sua recuperação e seus ganhos.

2. Treinar sem intensidade
Só fazer o básico não dá resultado. Aumente cargas progressivamente e mantenha o foco em cada repetição.

3. Não seguir um plano alimentar
Treinar forte e comer errado é nadar contra a corrente. Tenha uma dieta alinhada com seu objetivo (hipertrofia, emagrecimento, etc).

4. Pular treinos com frequência
Consistência é a chave. Não adianta treinar 2x na semana e esperar grandes resultados. Organize seu tempo e priorize a academia.

5. Ficar o tempo todo no celular
O descanso entre as séries deve ser cronometrado. Ficar no WhatsApp ou Instagram entre os exercícios atrasa seu treino e dispersa o foco.

Quer ver resultado de verdade? Corrija esses hábitos hoje!

Ansioso para estar em ação novamente 🥋👊🏻
niteroi.santa.rosa
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O Cristiano me procurou para ajudá-lo em um problema que já vinha a bastante tempo, a falta de treino e a dificuldade para emagrecer!

Com o peso elevado, as dores na coluna e joelhos eram constante!

Com a ajuda de profissionais qualificados, conseguimos eliminar mais de 25kg, e mudar o cenário da vida dele. Diminuição de dores, mais ativo para o dia a dia e muitas outras melhorias!!

Quer mudar o seu cenário e se sentir melhor?
Me chame no direct que eu vou te ajudar!!

Estreia na faixa preta não foi da maneira que gostaria, mas feliz em estar fazendo o que amo!

Agradeço aos meus professores e todos que me ajudaram e torceram por mim!

Agora é ajustar os erros e em breve estaremos em ação novamente!
niteroi.santa.rosa
icarai
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❤️

Estudos científicos têm demonstrado que treinar apenas uma vez por semana pode, sim, trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar diário. Ou seja, mesmo com uma rotina corrida e sem muitos dias disponíveis para os treinos, é possível alcançar resultados positivos com consistência e dedicação.

Se você se encontra em uma situação onde o tempo é escasso, lembre-se: faça o que você pode com o que você tem. O importante é dar o primeiro passo, e com o tempo, você perceberá melhorias, tanto no físico quanto no emocional. Ao longo do tempo, à medida que sua rotina se estabiliza, você pode incluir mais sessões de treino, tornando-as parte natural do seu dia a dia.

O mais importante é se movimentar, cuidar de sua saúde e da sua mente. Cada pequeno esforço conta, e ao cuidar de si mesmo, você estará construindo uma base sólida para enfrentar os desafios diários com mais energia e disposição. Faça por você o que ninguém mais pode fazer: cuide-se!

Lembre-se de cobrar-se, mas de forma equilibrada e realista. O esforço deve ser proporcional às suas condições e à sua jornada. Não se compare com os outros, foque no seu progresso e celebre cada vitória, por menor que pareça. O processo é pessoal, e o que importa é o seu compromisso consigo mesmo!

FAIXA PRETA ⬛️⬛️⬛️🟥⬛️

A tão sonhada faixa preta finalmente chegou! Depois de 20 anos de dedicação, com alguns períodos de pausa e lesões no caminho, consegui alcançar mais esse sonho!

Agradeço a Deus, em primeiro lugar, por me permitir seguir em frente no que mais amo fazer. Em alguns momentos pensei em desistir, mas tenho certeza de que as mãos d’Ele me sustentaram e me deram forças para continuar.

Sou imensamente grato aos meus professores da GFTEAM NITERÓI por toda a confiança, ensinamentos, ajuda e companheirismo ao longo desses anos. Fui muito bem recebido e, hoje, me sinto parte dessa grande família! Em especial, agradeço ao , .gfteam , , e ao (que teve um papel fundamental no meu retorno ao esporte). E a toda equipe .niteroi.santa.rosa aos amigos de treino e alunos! Irei sempre honrar essa faixa e o nome da nossa equipe!

Agradeço também ao meu primeiro professor, hoje mestre, Carlos Andrade, por me apresentar ao Jiu-Jitsu e me ensinar a caminhar dentro da arte suave. Ao meu segundo professor, , que foi essencial para o meu aprimoramento, me ajudando a entender e melhorar meu jogo com toda paciência e sabedoria. Ele me apresentou ao Jiu-Jitsu competitivo, sempre ao meu lado nos campeonatos, e me ensinou o verdadeiro valor da união e da parceria dentro de uma equipe. Sem dúvida, sua orientação foi crucial para que eu chegasse até aqui.

Por último, mas não menos importante, quero agradecer e reconhecer minha mãe e meu amor . Mesmo não compartilhando a mesma paixão pelo Jiu-Jitsu, eles sempre me apoiaram, torceram e vibraram comigo a cada conquista!

“Não buscar atalhos, mas percorrer todo o árduo caminho até a glória.”

Não podia deixar de mostrar esse resultado para vocês!

O Bernardo me procurou para melhorar sua performance no jiu Jitsu e também melhorar a sua qualidade muscular!

Foram mais de 8kg de gordura eliminados!
E ainda tem muito mais por vir!
Aguardem ✅💪🏻

Parabéns

PhotoDump TBT 🙏🏻👊🏻

🥈FJJ-RIO 2025

Longe de ser o desempenho que gostaria, mas feliz em estar sempre no game!

Em breve tem mais 👊🏻🥋
niteroi.santa.rosa


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Cardio antes ou depois do treino ?

Primeiramente tudo depende do seu objetivo!

Tem vários fatores que podem influenciar a hora certa de você fazer o cardio!

Vamos explicar abaixo:

Se você deseja emagrecimento preservando sua massa muscular ou ganhar de força ,o cardio deve ser sempre APÓS o seu treino de musculação.

Caso você deseje melhorar sua performance na corrida ou melhorar seu sistema cardiorrespiratório, o seu cardio deverá ser realizado ANTES do treino de musculação.

Apesar de não ser não uma regra, o desempenho da sua primeira atividade será sempre superior ao da segunda, por isso a escolha de qual momento fazer o aeróbico é crucial para seu objetivo.

Mas não se esqueça,a constância é o mais importante para você obter os seus resultados.

Você é do Antes ou Depois??

Sempre pronto 👊🏻✅🤝

niteroi.santa.rosa