Bianca Müller

Marca a sua amiga que quer ser fitness, mas não perde a oportunidade de comer um X-Tudo 🤣

Quem mais olha assim? 🤣👀

Permita-se! 💪💪💪

Aqui estão mais 9 dicas para perder peso ainda mais rápido:

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Quem aí já pratica alguma dessas dicas?

✅Coma um café da manhã com alto teor de proteína. Comer um café da manhã com alto teor proteico reduz a ansiedade e a ingestão de calorias ao longo do dia.

✅Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Essas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso.

✅Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses .
✅Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Ex> Aveia, chia, linhaça.

✅Beba café ou chá. Se você é um bebedor de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% .

✅Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais preenchidos e muito menos propensos a causar excessos.

✅Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios redutores de peso.

✅Pesa-se todos os dias. Estudos mostram que as pessoas que se pesam todos os dias são muito mais propensas a perder peso.

✅Tenha uma boa noite de sono todas as noites. O sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono.

Foco na dieta! 😂💪

🤩👉 Receita de Panqueca Fitness 👈🤩

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Quem gostaria de receber um café da manhã assim levanta a mão 🙋‍♀

✅ 1 clara de ovo ou se preferir pode ser inteiro.
✅ 1/2 xícara de chá de aveia Quaker.
✅ 1/4 de xícara de chá de leite desnatado.
✅ 5 Gotas de essência de baunilha (opcional).
✅ 1 colher de chá de adoçante.
✅ Mel.
✅ Frutas * morango, banana, uva *

Modo de Preparo 👩‍🍳🕗

🔸 Colocar em uma vasilha a aveia junto com o leite e misturar bem até obter uma consistência homogênea.
🔸 Adicione o ovo na mistura, a essência de baunilha e o adoçante. *Ralar a casca da laranja ou limão também f**a uma delícia*
🔸 A mistura dos ingredientes deve f**ar meio espessa ou semi líquida e se por algum motivo f**ar muito líquida deve adicionar mais aveia.
🔸 Colocar uma frigideira no fogo e adicionar só um pouquinho de óleo.
🔸 Colocar uma co**ha pequena da massa e esperar dourar um pouco de cada lado.
🔸 Pronto para servir! Podem colocar mel por cima, banana, morango, chia.

As pernas chegam a tremer!! ,esse é pra você!! 😂
Quem conhece alguém assim?? 🤣

Que fofura e quanta disposição!! 😍 Está dando de 10 a 0 em muita gente por aí! 😂😂😂

6 razões para substituir o arroz pela Quinoa. 😋😋😋

Não há dúvida de que esse pseudo cereal é considerado um superalimento, mas ... o que o torna tão bom? Nós desvendamos os benefícios para sua fama.

1. ✅Tem mais proteína do que qualquer cereal – Ela é um dos poucos alimentos vegetais considerados uma proteína completa, composta por todos os aminoácidos essenciais.

2. ✅Boa para os diabéticos *Possui baixo índice glicêmico* – O índice glicêmico é uma medida de quão rapidamente os alimentos elevam os níveis de açúcar no sangue. Sabe-se que a ingestão de alimentos de alto índice glicêmico podem estimular a fome e contribuir para a obesidade, além de também serem associados a muitas das doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas.

3. ✅Rica em fibras e minerais – A grande quantidade de fibras também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, fazendo diminuir a ingestão de calorias totais.

4. ✅Repleta de vitaminas – Contém ferro, vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, potássio, cálcio, vitamina E e fibras.

5. ✅Apta para os celíacos – A quinoa é livre de glúten e pode ser usada como um substituto para o arroz em suas refeições

6. ✅Auxilia na perda de peso – Para perder peso sabemos que temos que queimar mais calorias do que ingerimos. Sabemos também que certas propriedades de certos alimentos podem facilitar este processo seja por aumentar o metabolismo e a queima de calorias, ou por reduzir o apetite diminuindo a ingestão de calorias.

Quem aí já experimentou algum prato com Quinoa? ☝

Que tal aproveitar os dias bonitos e começar a correr?
Fui correr, já volto! 😂🏃‍♀

A cada hora de corrida, você ganha 6 horas extras de vida, diz estudo Você tem o costume de correr ou fazer aquela boa e gostosa caminhada? Um estudo feito no Cooper, nos EUA, teve uma descoberta, que apenas 5 minutos de corrida por dia já garante muita longevidade. Claro

E você, já correu atrás do seu sonho hoje? 💪💪💪