Beleza em Movimento

Os vermes são um problema sério que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Eles podem estar no seu corpo sem você saber, causando sintomas como dor abdominal, diarreia, febre, náuseas, vômitos, coceira, e alterações do apetite. Vejá como eu eliminei...

Os exercícios físicos são atividades que envolvem movimentos corporais e gasto de energia. Eles podem ser praticados de diversas formas, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, musculação, entre outras.

Fazer exercícios físicos regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Alguns desses benefícios são:

Prevenção de doenças: os exercícios físicos reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2, câncer, doenças do coração e vários outros problemas. Isso porque eles melhoram o funcionamento do metabolismo, do sistema imunológico, do sistema circulatório e do sistema respiratório.
Controle do peso: os exercícios físicos ajudam a emagrecer e a manter o peso ideal. Isso porque eles aceleram o gasto calórico e a queima de gordura, além de aumentar a massa muscular e o metabolismo basal. Os exercícios também ajudam a controlar o apetite e a saciedade.
Melhora da capacidade física: os exercícios físicos melhoram a força, a resistência, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio do corpo. Isso ajuda a prevenir lesões, quedas e fraturas, além de facilitar as atividades diárias e o desempenho esportivo.
Melhora da saúde mental: os exercícios físicos melhoram o humor, a autoestima, a confiança e a memória. Isso porque eles estimulam a liberação de hormônios e neurotransmissores que regulam as emoções, como endorfina, serotonina e dopamina. Os exercícios também ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Melhora da qualidade de vida: os exercícios físicos melhoram a qualidade de vida por proporcionarem bem-estar físico e mental. Eles também favorecem o convívio social, o lazer e o prazer.
Para obter esses benefícios, é recomendado fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos moderados ou 75 minutos de exercícios físicos intensos por semana. Esses minutos podem ser divididos em sessões de pelo menos 10 minutos cada. Além disso, é importante fazer exercícios de força pelo menos duas vezes por semana para fortalecer os músculos.

Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para avaliar as condições de saúde e um educador físico para orientar sobre os tipos, as intensidades e as frequências dos exercícios mais adequados para cada pessoa.

O banho é um momento de relaxamento e cuidado com o corpo e a mente. Por isso, é importante escolher os produtos certos para a hora do banho, que sejam adequados ao seu tipo de pele, cabelo e preferências pessoais.

Alguns produtos que podem fazer parte da sua rotina de banho são:

Sabonete: o sabonete é o produto básico para limpar a pele e remover as impurezas, o suor e as bactérias. Existem diversos tipos de sabonete, como em barra, líquido, cremoso ou esfoliante. Na hora de escolher o sabonete, é importante levar em conta o seu tipo de pele: seca, normal, oleosa ou mista. As peles secas pedem sabonetes mais hidratantes e suaves, que não agridam a barreira natural da pele. As peles normais podem usar sabonetes neutros ou com fragrâncias suaves. As peles oleosas precisam de sabonetes que controlem a produção de sebo e evitem o aparecimento de acne. As peles mistas precisam de sabonetes que equilibrem as áreas secas e oleosas da pele.
Shampoo e condicionador: o shampoo e o condicionador são os produtos essenciais para cuidar dos cabelos no banho. Eles servem para limpar, hidratar e proteger os fios das agressões externas. Assim como o sabonete, o shampoo e o condicionador devem ser escolhidos de acordo com o tipo de cabelo: liso, cacheado, crespo, ondulado, seco, oleoso ou misto. Os cabelos lisos pedem produtos que deem volume e brilho aos fios. Os cabelos cacheados pedem produtos que definam e hidratem os cachos. Os cabelos crespos pedem produtos que nutram e fortaleçam os fios. Os cabelos ondulados pedem produtos que modelam e controlam o frizz. Os cabelos secos pedem produtos que repõem a umidade e a maciez dos fios. Os cabelos oleosos pedem produtos que regulam a oleosidade e evitam a caspa. Os cabelos mistos pedem produtos que hidratem as pontas e limpem a raiz.
Hidratante: o hidratante é o produto que ajuda a manter a pele macia, sedosa e saudável após o banho. Ele repõe a água e os lipídios perdidos durante a limpeza da pele e forma uma camada protetora contra as agressões externas. O hidratante também pode ser escolhido de acordo com o tipo de pele: seca, normal, oleosa ou mista. As peles secas pedem hidratantes mais densos e nutritivos, que evitem o ressecamento e a descamação da pele. As peles normais podem usar hidratantes leves ou em gel, que mantenham o equilíbrio da pele. As peles oleosas precisam de hidratantes oil-free ou matif**antes, que não obstruam os poros e controlem o brilho da pele. As peles mistas precisam de hidratantes que hidratem as áreas secas e matifiquem as áreas oleosas da pele.
Acessórios: os acessórios são itens que complementam os produtos para a hora do banho e tornam esse momento mais prazeroso e eficiente. Alguns acessórios que podem ser usados no banho são: esponja ou bucha vegetal, que ajudam a esfoliar a pele e remover as células mortas; escova ou pente para desembaraçar os cabelos; toalha macia para secar a pele sem agredi-la; termômetro para medir a temperatura da água; livros ou músicas para relaxar durante o banho

O protetor solar é um produto que protege a pele dos raios ultravioleta (UVA e UVB) e da luz visível (emitida por aparelhos eletrônicos). Essas radiações podem causar danos à pele, como queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele. Por isso, o uso do protetor solar é essencial para prevenir esses problemas e manter a pele saudável e bonita.

Alguns benefícios do protetor solar são:

Evita o fotoenvelhecimento, que é o envelhecimento causado pela exposição ao sol. O protetor solar ajuda a preservar o colágeno e a elastina da pele, que são responsáveis pela firmeza e elasticidade.
Previne o aparecimento de rugas e linhas de expressão, que são sinais de envelhecimento da pele. O protetor solar também ajuda a uniformizar o tom da pele e a evitar as manchas causadas pelo sol.
Auxilia no tratamento de manchas e marcas da pele, como melasma, sardas e cicatrizes de acne. O protetor solar impede que as manchas se agravem ou se espalhem pela ação do sol.
Protege o sistema imunológico da pele, que é responsável por combater as infecções e inflamações. O sol pode enfraquecer as defesas da pele e facilitar a entrada de micro-organismos nocivos.
Controla a oleosidade da pele, especialmente se o protetor solar contiver ácido salicílico na sua fórmula. Esse ativo tem ação anti-inflamatória e antibacteriana, que ajuda a prevenir a acne e a reduzir o brilho excessivo.
Para escolher o melhor protetor solar para cada tipo de pele, é preciso levar em conta alguns fatores, como:

O fator de proteção solar (FPS), que indica quanto tempo a pele pode f**ar exposta ao sol sem se queimar. O mínimo recomendado é FPS 30, mas pode variar de acordo com o tom e a sensibilidade da pele.
O fator de proteção UVA (FPUVA) ou PPD, que indica quanto o produto protege contra os raios UVA, que são os responsáveis pelo bronzeamento e pelo envelhecimento da pele. O ideal é que o FPUVA seja pelo menos um terço do FPS do produto.
A textura do produto, que pode ser em creme, gel, loção, spray ou bastão. Cada textura se adapta melhor a um tipo de pele: as mais secas pedem produtos mais hidratantes, como os cremes; as mais oleosas pedem produtos mais leves e matif**antes, como os géis; as mistas pedem produtos equilibrados, como as loções; as sensíveis pedem produtos hipoalergênicos e sem fragrância; as com pelos pedem produtos mais fluidos e fáceis de espalhar, como os sprays; as com tatuagens pedem produtos mais concentrados e resistentes à água, como os bastões.
O protetor solar deve ser usado todos os dias, mesmo em dias nublados ou dentro de casa. Ele deve ser aplicado cerca de 30 minutos antes da exposição ao sol e reaplicado a cada 3 horas ou sempre que houver suor excessivo ou contato com água.

A saúde mental é o estado de equilíbrio entre as emoções, os pensamentos e o comportamento de uma pessoa, que permite que ela se adapte às situações da vida, se relacione com os outros e consiga expressar seus sentimentos e potenciais.

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, pois ambas estão interligadas e influenciam a qualidade de vida das pessoas. Uma boa saúde mental favorece o bem-estar, a autoestima, a autoconfiança, a resiliência, a criatividade, a produtividade e a felicidade.

Algumas das vantagens de cuidar da saúde mental são:

- Prevenir doenças psicológicas: cuidar da saúde mental ajuda a prevenir o surgimento ou o agravamento de doenças psicológicas, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia e outras. Essas doenças podem causar sofrimento emocional, dificuldades sociais e profissionais e até mesmo risco de suicídio.
- Prevenir doenças físicas: cuidar da saúde mental ajuda a prevenir doenças físicas que podem ter origem ou ser agravadas por fatores emocionais, como hipertensão, diabetes, obesidade, gastrite, enxaqueca e outras. Isso porque o estresse crônico, a ansiedade e a depressão podem afetar o funcionamento do sistema imunológico, endócrino e cardiovascular.
- Melhorar os relacionamentos: cuidar da saúde mental ajuda a melhorar os relacionamentos interpessoais, tanto na vida pessoal quanto na profissional. Isso porque uma pessoa com boa saúde mental tem mais facilidade para se comunicar, se expressar, se colocar no lugar do outro, resolver conflitos e cooperar com os demais.
- Melhorar o desempenho: cuidar da saúde mental ajuda a melhorar o desempenho em diversas áreas da vida, como nos estudos, no trabalho, nos hobbies e nos projetos pessoais. Isso porque uma pessoa com boa saúde mental tem mais motivação, concentração, criatividade e capacidade de aprender e resolver problemas.
- Melhorar a autoestima: cuidar da saúde mental ajuda a melhorar a autoestima e a autoconfiança das pessoas. Isso porque uma pessoa com boa saúde mental se conhece melhor, se aceita como é, reconhece seus pontos fortes e fracos e busca se desenvolver constantemente.

Para cuidar da saúde mental é importante adotar hábitos saudáveis que promovam o equilíbrio emocional e psicológico. Algumas dicas são:

- Praticar atividades físicas regularmente: as atividades físicas liberam endorfinas que causam sensação de prazer e bem-estar. Além disso, as atividades físicas ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, melhoram o sono e a autoestima e previnem doenças físicas.
- Ter uma alimentação equilibrada: uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro e do corpo. Alguns alimentos que beneficiam a saúde mental são aqueles ricos em ômega-3 (como peixes, nozes e sementes), triptofano (como banana, aveia e chocolate amargo), vitaminas do complexo B (como carnes, ovos e cereais integrais) e antioxidantes (como frutas vermelhas, chá verde e tomate).
- Dormir bem: o sono é essencial para a regulação dos ritmos biológicos, a consolidação da memória, a recuperação física e mental e o equilíbrio hormonal. Dormir bem ajuda a melhorar o humor, a concentração, a criatividade e a produtividade. O ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite em um ambiente escuro

Exagerou? Aprenda a se livrar das toxinas no organismo de maneira saudável
Na época de férias, é normal curtir um pouco mais tudo aquilo de que mais gostamos, inclusive na alimentação, e acabamos cometendo alguns exageros que sobrecarregam o organismo. Com isso, entra em cena a necessidade de seguir um plano detox.
Depois das festas de fim de ano ou mesmo depois de um fim de semana regado a muito churrasco, feijoada, sobremesa e alguns drinques, o corpo começa a sentir o efeito do acúmulo de toxinas, substâncias que são prejudiciais à saúde.
O que é organismo intoxicado?
Organismo intoxicado é aquele que está sentindo os efeitos negativos causados pelas toxinas provenientes de fatores como poluição, tabagismo, alimentação não saudável e consumo de bebidas alcoólicas.
Na presença dessas substâncias prejudiciais, ocorre a formação de radicais livres – moléculas altamente reativas que “atacam” as células do corpo. Isso signif**a que os radicais livres provocam a oxidação (consomem o oxigênio disponível), interferindo nos processos metabólicos do organismo.
Dessa forma, ocorre uma sobrecarga nos órgãos responsáveis por processar e eliminar essas toxinas, como fígado, rins e intestinos, o que prejudica todo o funcionamento do corpo. É por isso que, depois de alguns dias de excesso, nos sentimos inchados (devido à retenção de líquidos), a pele perde o viço, o cansaço chega com tudo e a imunidade cai.
Como funciona a dieta detox
A dieta detox ou plano detox é uma mudança de hábitos temporária para ajudar o organismo a eliminar as toxinas e se recuperar depois dos excessos na alimentação.
De modo geral, ela consiste em adotar cuidados especiais por aproximadamente uma semana depois de três ou quatro dias de alimentação desregrada, de modo a auxiliar o corpo na eliminação de resíduos de agrotóxicos, corantes, conservantes e outras substanciais prejudiciais.
Confira as dicas de como se livrar das toxinas do organismo de maneira saudável:
Consuma mais vegetais de folhas verde-escuras
Os vegetais de folhas verde-escuras devem fazer parte de um plano detox porque eles são ricos em substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes, que combatem os danos causados pelos radicais livres.
Esse grupo inclui alimentos como agrião, brócolis, couve-flor, couve-manteiga, rabanete, repolho e rúcula, que também são ricos em vitaminas e minerais. Um dos destaques desses vegetais é a vitamina C, que tem uma ação antioxidante poderosa.
Além disso, eles são excelentes fontes de fibras, que estimulam o bom funcionamento do intestino.
Inclua as castanhas e sementes na sua alimentação
Seguir uma dieta detox não signif**a passar fome, mas sim escolher os alimentos certos. Por isso, em vez de f**ar muito tempo sem comer, é importante fazer pequenos lanches entre as refeições principais.
Para esses lanches intermediários, uma boa dica é incluir alimentos como amêndoas, avelãs, castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, pistache e sementes de chia e linhaça. Esses produtos fornecem vitamina E, que tem ação antioxidante, e ômega-3, um ácido graxo com alto poder anti-inflamatório.
Além disso, as castanhas e sementes oferecem minerais como cálcio, cobre, magnésio, manganês e selênio, necessários para o equilíbrio das reações bioquímicas do corpo, e ainda são fontes de fibras, ajudando a dar mais saciedade. Por isso, vale a pena consumi-las junto com frutas secas, frutas frescas e iogurtes.
Prefira as frutas ricas em água
Outra dica para o lance entre as refeições principais é consumir frutas ricas em água, que estimulam o funcionamento dos rins e contribuem para o combate ao inchaço. Esse é o caso de frutas como abacaxi, framboesa, laranja, limão, melancia, melão, morango e pêssego, entre outras.
Quando são consumidas in natura, elas ainda têm a vantagem de oferecer uma quantidade maior de fibras. Se preferir, você pode preparar um suco detox escolhendo uma dessas frutas e acrescentando ingredientes como couve-manteiga, gengibre, canela e água de coco.
Beba muita água
Pode parecer contraditório, mas a melhor forma de combater o inchaço causado pela retenção de líquidos é bebendo mais água. Isso acontece porque a água aumenta o volume do sangue e facilita a circulação, favorecendo o processo de remoção de toxinas das células.
Além disso, tomar bastante água estimula o funcionamento dos rins e, em consequência, a produção de urina, que é por onde o excesso de líquidos, o sódio e as toxinas serão eliminados.
Vale lembrar que bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos e chás artificiais devem ser evitados durante o plano detox, pois todos eles levam ao acúmulo de toxinas. Enquanto o álcool desidrata o organismo, o sódio presente nessas bebidas é o principal causador do inchaço.
Invista nos alimentos orgânicos
Alimentos orgânicos são livres de agrotóxicos, fertilizantes químicos, herbicidas e hormônios, entre outras substâncias artificiais que tendem a causar alergias, problemas endócrinos, distúrbios neurológicos, sobrepeso e diversos tipos de câncer.
Por isso, especialmente durante o plano detox, vale a pena dar preferência aos alimentos orgânicos, incluindo tanto os alimentos in natura quando produtos como cookies, granola, sucos, molho de tomate e cereais.
Tenha em mente que fazer uma dieta detox é útil para auxiliar o organismo a se livrar dos excessos, mas ela não deve ser a única medida adotada para preservar a saúde.
Em vez disso, procure seguir uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos, reduza o consumo de álcool e fique longe do cigarro, buscando ter um estilo de vida realmente saudável na maior parte do tempo. Assim, o plano detox f**a reservado apenas para os períodos de exceção.
Fonte(s): Dr. Drauzio Varella, Minha Vida e Ministério da Agricultura.