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Projeto barriga chapada: 6 pranchas superpoderosas

1. Prancha lateral com joelho no peito

De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, pernas estendidas e unidas, mão esquerda na cintura. Eleve os quadris, formando uma linha reta dos tornozelos ao tronco. Puxe o joelho da perna de baixo em direção ao peito e mantenha por 30 a 45 segundos. Repita do outro lado.

2. Prancha lateral com abdução de perna

De lado, com o antebraço direito apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e unidas, mão esquerda na cintura. Eleve os quadris, formando uma linha reta dos tornozelos ao tronco. Eleve a perna esquerda e mantenha por 30 a 45 segundos. Repita do outro lado.

3. Prancha com escalada

De barriga para baixo, braços alinhados com os ombros, mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha o mais reta possível da cabeça aos tornozelos. Puxe um joelho em direção ao peito, volte e repita com o outro. Alterne a movimentação por 60 a 90 segundos.

4. Prancha com apoio unilateral na bola

De barriga para baixo, braços alinhados com os ombros, mãos espalmadas no chão e canelas apoiadas na bola. Eleve uma perna, segure por até 10 segundos, abaixe e repita com a outra. Alterne as elevações por 60 a 90 segundos.

5. Prancha com elevação alternada

De barriga para baixo, braços alinhados com os ombros e antebraços, mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Eleve uma perna estendida, segure por 5 segundos, abaixe e repita com a outra. Alterne as elevações por 60 a 90 segundos.

6. Prancha com elevação de quadris

De barriga para baixo, braços alinhados com os ombros e mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos, e segure por 10 segundos. b. Jogue os quadris para cima (o corpo deve formar um V invertido), abaixe e repita por 60 a 90 segundos.

Musculação Feminina

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Whey Protein, maltodextrina, BCAA e creatina: veja benefícios e indicações - eu atleta |... Os suplementos são nutrientes isolados que viraram um recurso de ampla utilização entre praticantes de atividades físicas. Confira alguns exemplos

Acúmulo de gordura na barriga pode comprometer o coração

A famosa "barriguinha de chope", até então considerada inofensiva, pode ser uma das vilãs de doenças cardiovasculares, que são a terceira maior causa de morte no Brasil.
A gordura visceral, acumulada na região do abdômen, atinge também as veias e artérias, que ficam obstruídas. O quadro sobrecarrega o coração, que vai empregar mais esforço para bombear sangue aos órgãos. Isso acarreta o aumento da pressão arterial, podendo causar infartos e outras doenças cardiovasculares. Um estudo recente da organização norte-americana Clínica Mayo, realizado com 12.785 pessoas, revelou que aquelas com gordura acumulada na região abdominal, mesmo estando no peso ideal, correm mais risco de morrer em decorrência de doenças cardiovasculares do que obesos com distribuição uniforme da gordura no corpo.

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