Salud Y Vigor

Convenhamos, o inverno não é propriamente um amigo da nossa pele. O clima frio, os ventos gelados, a baixa umidade do ar e a descontinuidade na ingestão de água levam a uma diminuição brusca na nossa transpiração corporal, o que faz com o maior órgão do corpo humano fique mais seco, com aspecto opaco e sem vida.
Além disso, nessa época, nada melhor do que um banho bem quentinho, né? Mas saiba que esse hábito pode causar uma remoção da oleosidade natural, diminuindo o manto lipídico (de gordura) que retém a umidade da derme. E sabe aquele vinho gostoso perto de uma lareira? Pois então, o aumento da temperatura proporcionado pelo fogo e por aquecedores também provoca ressecamento, para já não falar em coceiras e irritações. Ficando desidratada, a pele também perde a sua flexibilidade e pode chegar a escamar e a f**ar com uma aparência desagradável e envelhecida.
Isso tudo signif**a que o inverno exige uma rotina específ**a de cuidados, que dê conta de proporcionar uma compensação às agressões externas. Pensando nisso, neste post reunimos 5 dicas para uma rotina de skincare e de hábitos saudáveis pensada para as necessidades da estação mais fria do ano.
Se você quer saber os segredos de manter a pele bonita o ano inteiro, é só continuar a leitura!
#1 Tenha uma alimentação adequada
Esta nossa primeira dica é, indiretamente, um dos principais passos do cuidado com pele. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, no inverno, ideal é comer muitos legumes, hortaliças e frutas. Estes são alimentos ricos em vitaminas e minerais, que neutralizam os radicais livres, prevenindo o envelhecimento da pele – que, como vimos, pode ser acelerado na estação mais fria devido ao ressecamento. Consuma frutas como morango, laranja, mexerica, limão e cereja, entre outras, e vegetais, como brócolis, repolho e cenoura.
A soja é outro alimento de uma dieta hibernal saudável, pois é rica em isoflavona, um composto que evita o ressecamento e melhora a elasticidade da pele. Castanhas, nozes e amêndoas, ricas em vitamina E, selênio e antioxidantes, também estão liberados.
Durante o inverno, a tendência é sentirmos menos sede e, consequentemente, ingerirmos menos líquidos. Trata-se de um tremendo erro. Um corpo hidratado é sinônimo de uma pele macia e elástica. Então, beba no mínimo dois litros de água por dia. Uma boa ideia é recorrer a chás claros ou de frutas para completar essa meta.
#2 Limpeza diária
Como mencionamos de início, com o ar mais seco do inverno, a nossa pele tende ao ressecamento natural. Por isso, é preciso fazer alguns ajustes na forma como procedemos à limpeza diária da tez. O sabonete usado no verão pode ser adstringente, ou seja, com um efeito tensor, mas ele não é recomendado na estação fria por conta do referido ressecamento. Para peles mais secas, uma boa aposta pode ser o leite de limpeza, que é menos agressivo. Já a pele oleosa pede um sabão líquido ou em barra, mas com uma formulação mais suave.
Ao lavar a pele, tenha em atenção a temperatura – por mais que tenhamos tendência a querer um banho mais quente, é preciso muito cuidado com a água pelando. O ideal é que a temperatura fique entre os 29 ºC e os 38 ºC e que o banho dure em média de 5 a 10 minutos. Outra dica importante é evitar se ensaboar demais e usar esponjas muitas duras, pois essas ações alteram a composição do chamado “manto hidrolipídico”, um hidratante natural produzido pelo nosso organismo.
#3 Hidratação e tonif**ação contínuas
Depois da limpeza, é hora de aplicar um tônico, uma substância que ajuda a acalmar a pele e a repor minerais. Opte por formulação sem álcool ou com menos teor de álcool, pois esse composto tende a ser mais agressivos do inverno, precisamente devido à ação adstringente.
Depois de tonif**ar, é hora de hidratar a pele. Esse é um passo extremamente importante em uma rotina de skincare adaptada ao inverno. Produtos enriquecidos com ativos como ácido hialurônico, vitamina E, alantoína ou ureia são muito bem-vindos, pois repõem a umidade da pele, prevenindo as rugas e as linhas finas agravadas pelo ressecamento.
Aplique o creme hidratante pelo menos duas vezes – idealmente, de manhã e à noite. E olha que dica legal: se você fizer essa aplicação logo após sair do box ou ainda no banheiro, aquele vaporzinho do pós-banho quente ajudará na penetração do creme na pele.
Os nossos lábios também costumam f**ar ressecados no inverno. O ideal é investir em hidratantes específicos para essa região e reaplicar continuamente.
#4 Procedimentos estéticos
Complemente a hidratação da pele com máscaras faciais, como as de argila. Além do efeito hidratante, elas têm ação calmante e de controle da oleosidade, deixando a pele com o brilho e viço que as agressões hibernais tendem a roubar de nós.
Além disso, com a menor exposição à luz do sol, o inverno é uma boa altura para investir em tratamentos com ácidos clareadores, que deixam a pele fotossensível. Marque os seus procedimentos estéticos mais agressivos para esta altura do ano.
#5 Protetor solar nela!
Muita gente acha que durante o inverno não é necessário usar protetor solar. Isso porque, durante a estação mais fria, o sol f**a mais escondidinho entre as nuvens e a impressão que temos é que os raios nocivos, o UVA e o UVB, não estão chegando até nós. Mas esse raciocínio está errado.
A incidência desses durante o inverno e em dias nublados é, de fato menor, principalmente a dos raios UVB, que são responsáveis pelo câncer de pele, mas nem por isso é inexistente, ainda mais no Brasil, um país com ampla exposição solar o ano todo devido à sua localização geográf**a. Então, mesmo na estação mais fria, uma pele sem a proteção contra o Sol pode vir a sofrer com manchas, envelhecimento precoce e até mesmo câncer.
Por isso, é importantíssimo usar o protetor solar no rosto todos os dias do ano. Para saber que quantidade aplicar, siga a regra da “colher de chá”, recomendada pelo Consenso Brasileiro de Fotoproteção. Rosto e pescoço devem receber cada um uma colher de chá – essa quantidade garante a ação uniforme do produto, com uma concentração adequada para manter a pele protegida contra os raios solares.

Realizar exames laboratoriais anualmente é essencial para manter a saúde em dia e diagnosticar precocemente possíveis doenças. Normalmente, esse check-up deve ser realizado uma vez por ano, junto com outros exames clínicos e de imagem, entretanto, em pessoas com algumas patologias específ**as, este tempo pode ser menor.
Confira abaixo uma lista com oito exames laboratoriais que você não pode ignorar e que devem ser feitos de forma periódica:
HEMOGRAMA
Analisa informações específ**as sobre os tipos e quantidades de componentes no sangue, como: glóbulos vermelhos (hemácias), glóbulos brancos (leucócitos) e plaquetas (coagulação sanguínea).
GLICEMIA EM JEJUM
Mede o nível da glicose na circulação sanguínea, podendo identif**ar casos de diabetes e pré-diabetes, além de ser importante para o controle de quem já possui esses diagnósticos.
COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS
Medem os níveis de gorduras no sangue que podem ocasionar entupimento dos vasos sanguíneos, causando infarto e AVC (derrame).
UREIA E CREATINA
Avaliam o funcionamento dos rins e identif**am alterações de forma precoce, mesmo quando assintomáticas.
TGO (AST) E TGP (ALT)
Quantif**am as enzimas TGO e TGP e avaliam o funcionamento do fígado. Podem estar alteradas na vigência de lesões musculares, doença celíaca, hipotireoidismo, pancreatite e infarto, porém, não são específ**as para o diagnóstico destas doenças.
TSH E T4 LIVRE
Avaliam o funcionamento da glândula tireoide, podendo identif**ar alterações como hipotireoidismo e hipertireoidismo.
ÁCIDO ÚRICO
Os cristais de ácido úrico podem acumular-se em articulações e nos rins causando gota, cálculos renais e até insuficiência renal. A elevação das dosagens é frequentemente associada a hipertensão arterial e problemas cardiovasculares.
EXAMES DE URINA
Serve para analisar as células, bactérias e cristais que possam estar presentes na urina e causar doenças. Também são realizadas dosagens de glicose, bilirrubinas e outras substâncias que auxiliam no diagnóstico de doenças sistêmicas.

O zinco é um micronutriente indispensável para o funcionamento adequado do organismo humano.

Com as pessoas mais tempo em casa, com home offices improvisados e maior taxa de sedentarismo, o número de pessoas com dor nas costas aumentou.

Você não gosta de acordar cedo, mas PRECISA?
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Então, nossa rotina, na maioria das vezes, envolve trabalho, estudo, saúde, vida social, e acabamos sentindo que o nosso dia precisava ter mais de 24h. SÓ QUE NÃO DÁ NÉ?! Uma forma de amenizar essa sensação é construirmos o hábito de acordar cedo, que irá nos possibilitar ter mais "horas úteis" para cumprirmos as nossas obrigações.
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QUER SABER como regular melhor o seu sono e NÃO SOFRER tanto para acordar cedo?
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🥗 Não coma tarde - Assim como a atividade física é importante para o seu corpo, uma alimentação saudável, no mínimo 2h antes de dormir, é essencial para manter o seu copo relaxado e facilitar o seu sono.
📋 Planeje seu dia na noite anterior - Direcione seu dia para as suas tarefas principais, evitando assim a procrastinação.
🎯 Diga a si próprio que acordará cedo - Tenha FOCO! Ensine o seu corpo a ter uma frequência que te ajude a realizar as suas atividades diárias.
🛌 Respeite o seu sono - Conheça as suas necessidades e o seu relógio biológico. A sua hora de dormir vai variar de acordo com o seu sono, mas a sua hora de acordar deve ser a mesma.
🛎 Resista ao botão SONECA - Você se engana quando tenta enganar o despertador e tenta dormir aqueles cinco minutinhos a mais. Eles não trazem benefício algum para o seu sono, mas pelo contrário, destroem a sua produtividade.
⏰ Coloque despertador longe da cama - Isso vai meio que te obrigar a sair da cama para desligá-lo. 😆
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VOCÊ COSTUMA ACORDAR CEDO? Acordar cedo é importante para você?

Pizza low carb com farinha de berinjela
Todo mundo ama pizza! Sem glúten então, melhor ainda! Comer sem culpa essa pizza low carb com farinha de berinjela.
Gostou da Receita? 😋
Se quiser receber mais receitas como essa siga

Vitamina de morango com sementes de linhaça 🍓.
Usei leite desnatado
Morangos congelados
1 colher de sobremesa de sementes de linhaça
1 colher de sopa de colágeno

3 fatos sobre o café, deslize e veja ☕️
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Dica para escolher o limão 🍋

Revolucione seu Metabolismo ❤️💪
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