Isadora Levy

O nome vem da cetose, espécie de queima da gordura induzida pelo corte radical nos carboidratos.
🔸 Funciona assim: ao reduzir esse nutriente, que é o principal fornecedor da glicose que dá energia para as células, o organismo busca outras fontes de combustível, principalmente a gordura, que é o nutriente mais ingerido na dieta cetogênica.
🔸 O processo, além de usar a gordura corporal, dá origem aos corpos cetônicos, moléculas que interferem nos hormônios envolvidos no apetite, como a grelina.
🔸 A cetose é o principal trunfo da dieta cetogênica, que pode variar em formato e limite de calorias ingeridas. No geral, o consumo de carboidratos f**a abaixo de 50 g ao dia. 🥑🍲🥩🍗🥬🥦

Seus amigos mal devem imaginar, mas a presença deles melhora 50% a chance de você viver mais. 👭👬👫
O dado vem de pesquisadores da Brigham Young University, nos EUA, que analisaram 148 estudos feitos durante sete anos e meio.
Segundo eles, quem passa grande parte da sua vida sem interações sociais tem um prejuízo relacionado à longevidade que pode ser comparado a fumar ci****os todos os dias, ser alcóolatra ou ser obeso.

⏰ Nunca é tarde demais para colher os benefícios do exercício físico mas qual a diferença em relação a atividade física após os 30 anos? E qual a importância em praticá-la?
⚠ Vamos la!!
☑ A tendência normal de um indivíduo adulto é a diminuição da prática de atividade física, não jogamos mais tanto o futebol quanto antes, ou qualquer outro esporte, e tudo isso, devido a falta de tempo. Infelizmente as notícias são piores, pois outros itens importantes também diminuem principalmente após os 30 anos - sua massa muscular começa a diminuir, seu gasto energético também (decorrente também da falta de atividade física), aumentando assim a gordura corporal.
☑ Há estudos que relatam que um adulto (sedentário) perde 200g de músculo por ano e ganha 600g de gordura corporal, sem extrapolar nas comilanças.
☑ Lembra que antes dos 30 você podia comer o que quisesse sem engordar e qualquer atividade física já perdia peso?
❎Agora já não é mais assim, pois seu metabolismo já não é mais o mesmo e você já não consegue “queimar" tantas calorias como antes. Qual a solução?
🏋‍♂Simples, comece a treinar, arrume um tempinho, dedique um espaço no dia para cuidar de você, lembrando que atividades aeróbias são importantes, mas não deixe de lado a musculação, ou qualquer outro tipo de treinamento de força, pois é essa atividade que aumentará sua massa muscular. . Essa massa muscular ou massa magra aumenta seu metabolismo em 17 a 25 vezes mais do que a gordura, sendo assim, quanto maior a massa magra, mais acelerado será seu metabolismo e seu gasto calórico diário. ⛹‍♀🏊‍♂⚽

⚠ ▪QUAIS AS PRINCIPAIS MUDANÇAS NO CORPO QUANDO O METABOLISMO DESACELERA?
⚖ A desaceleração do metabolismo faz com que algumas pessoas sintam que ganharam ou estão ganhando peso após completarem 30 anos.
▪ Por que o corpo responde de outra maneira se, afinal de contas, elas continuam comendo a mesma quantidade que antes, consumindo os mesmos alimentos e fazendo as mesmas atividades?
▪Isso acontece porque, biologicamente, nessa idade, a taxa metabólica basal, que é a responsável pelo gasto das calorias que ingerimos e da energia que nos auxilia nas atividades do dia a dia, reduz e reflete, diretamente, no corpo, física e mentalmente.
▪Outro fator que surge também, é a redução da produção de colágeno, ocasionando o aumentando da flacidez, surgimento de rugas e linhas de expressão no rosto e aumento de celulites pelo corpo.
▪ Além disso, a perda da massa óssea, por volta dos 35 anos, aumenta o risco do surgimento de osteoporose. Dentre as principais alterações que acontecem após os 30 anos, devido aos fatores biológicos e, principalmente, à redução do metabolismo estão:
❌maior dificuldade para perder peso;
🤦‍♀ redução de ânimo, principalmente para a prática de atividades físicas;
🚲 aumento do nível de cansaço, estresse e ansiedade;
❌ limitações e dores físicas, principalmente na coluna e nas articulações.
⚠ Assim, podemos chamar de fase de alerta à vida mais saudável. Agora, mais do nunca, é preciso dar atenção à saúde e abandonar os velhos e maus hábitos. 🤷‍♀⛹‍♀🤾‍♀🤽‍♀🚵‍♂🏋‍♀

🤦‍♀Todo dia depois do almoço, uma sobremesa. Toda noite, na hora da novela das oito, um chocolatinho 🍫
🍮 O poder do hábito é grande! Se você acostuma seu cérebro com repetições, ele vai estranhar quando você fizer algo diferente.
🍩 De novo: não estamos falando de vício, mas sim, de uma necessidade urgente de resolver essa compulsão por doces. O ideal aqui seria reeducar o paladar para consumir uma quantidade menor de açúcar diariamente.
🍪Não é necessário tirá-lo da alimentação de forma radical. Fazendo as pazes com o doce, você verá sua vontade diminuir. Gostoso é comer doces de vez em quando, com prazer, moderação e numa quantidade razoável, sem comprometer sua saúde ou seu peso. Q Leve te ajuda a ter equilíbrio que você tanto precisa!

Creme de abacate e cacau 🥑😋

Tem cara de mousse de chocolate, cor de mousse de chocolate, gosto de mousse de chocolate, mas não é tão calórico quanto o mousse de chocolate?! Creme de abacate e Cacau! Vem nessa receita que é fácil demais! Ingredientes: 1 avocado 115g de chocolate meio amargo (se você usar um chocolate acima de 70% de cacau, terá que adicionar algo para adoçar esse mousse, como melado de cana, mel ou açúcar. O que chamamos de chocolate meio amargo aqui no Brasil não é tão amargo, então não precisará de açúcar. Prove e veja se deseja mais doce ou não) 1/4 de xícara de chá de leite de coco Modo de Preparo: Em um bowl de vidro, leve o chocolate cortado em pedaços pequenos e o leite de coco ao microondas por 30 segundos. Retire o bowl do microondas e misture bem, até o chocolate estar bem derretido e se tornar uma calda consistente. Coloque a mistura de chocolate + leite de coco em um processador de alimentos e adicione a polpa de um avocado ou de meio abacate. Bata bem por uns cinco minutos, até obter um creme brilhante e bem cremoso. Coloque em formas individuais e leve para gelar por duas horas. Sirva gelado!