Saúde em Dose

Uma alimentação saudável é aquela que garante o fornecimento de todos os nutrientes necessários para o funcionamento do nosso corpo. Investir em alimentos pouco processados e reduzir o consumo de gordurras, sal e açúcar são algumas das medidas que podem melhorar a sua alimentação.

Uma alimentação saudável, diferentemente do que muitos pensam, não é uma alimentação cheia de restrições ou sem sabor. Uma alimentação saudável é aquela que garante, principalmente, que seu organismo esteja recebendo todos os nutrientes de que ele precisa. Para ser uma alimentação realmente saudável, é preciso pensar em variedade, equilíbrio, quantidade e na segurança dos alimentos que estão sendo ingeridos.

Você conhece os benefícios da Melatonina? 🧐

Conhecida como o “hormônio do sono”, a melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e liberada em condições de baixa luminosidade. Sua principal função é controlar o ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico. Ao anoitecer, o hormônio é liberado, induzindo o corpo a adormecer e auxiliando na manutenção do sono durante toda a noite.

Embora produzida pelo organismo, a melatonina também pode ser encontrada em fórmulas manipuladas e suplementos alimentares.

Na maioria dos casos a melatonina apresenta uma rápida resposta na indução do sono, por isso é importante tomar pouco tempo antes de dormir. Já para outras funções, como antioxidante ou analgésico, é necessário buscar orientação profissional individualizada para definir o melhor horário para o consumo e a dosagem ideal em cada caso.

Você sabia? 🧐

A canela é uma especiaria aromática rica em flavonoides que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.

Por conter ótimas quantidades de cinamaldeído, um composto que promove o aumento do metabolismo e melhora a concentração, a canela também ajuda a melhorar a disposição física e mental, além de estimular a queima de gordura corporal, facilitando o emagrecimento. ✅

Você sabia? 🧐

Alguns benefícios do abacate para a saúde são ajudar a hidratar e a manter a saúde da pele e do cabelo, já que possui vitaminas do complexo B e vitamina E. Além disso, o abacate também possui gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que possuem ação antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão arterial, cuidando da saúde do coração. 🥗

Você sabia? 🧐

O própolis é um ingrediente natural produzido a partir do pólen, cera e resinas vegetais coletadas pelas abelhas. Geralmente usado em forma de extrato, esse produto é muito vantajoso para a saúde por possuir nutrientes que atuam como antibiótico natural, além de ajudar na imunidade e em funções antifúngicas. Outro benefício do própolis é seu efeito antioxidante no organismo. 🐝🍃

Você sabia? 🧐

O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória, podendo ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e glicemia ou prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e a disposição.

Pode ser consumido como suplemento, na forma de cápsulas, que são vendidas em farmácias, drogarias e lojas de produtos naturais. 👩🏻‍⚕️

Não esqueça também de cuidar da sua saúde mental! ❤️

Cuidar da saúde mental é fundamental, visto que impacta diretamente na qualidade de vida da pessoa, no seu raciocínio, emoções, comportamentos e na maneira como se relaciona com os outros.

A atividade física é fundamental em qualquer idade e é um dos meios de cuidar da saúde e ter uma melhor qualidade de vida. Além disso, a atividade física é um importante meio de prevenção para combater doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. É considerada atividade física qualquer movimento corporal produzido por contração muscular que provoque aumento de gasto de energia acima dos níveis de repouso.

Você já se exercitou hoje? 🧐

Você sabia? 🧐

O óleo de rosa mosqueta é um óleo obtido a partir das sementes da planta silvestre rosa mosqueta, que é rico em ácidos graxos, como o ácido linoléico, além de vitamina A e C, que possuem efeito regenerador e ajudam a manter a integridade da pele, atenuando estrias, quelóides, manchas, cicatrizes, rugas e linhas de expressão. 💆‍♀️👩‍⚕️

Já bebeu água hoje? 🧐

Pode parecer uma dica simples, mas beber água é fundamental para a manutenção das funções vitais do organismo e para evitar a desidratação.

Beber água ajuda a controlar a temperatura do seu corpo, ajuda o seu sistema circulatório a funcionar bem, aumenta sua resistência física, além de ajudar no transporte dos nutrientes e vitaminas pelo corpo. Então, nada de passar horas sem beber água. 👩‍⚕️

Você sabia? 🧐

O colágeno é uma proteína produzida pelo corpo que é responsável por garantir firmeza e dar elasticidade à pele. O colágeno pode também ser encontrado em alimentos como carne e gelatina, além de fazer parte de cremes hidratantes e suplementos alimentares.

Principais benefícios: prevenir o aparecimento de rugas; ajudar no tratamento da osteoartrite; fortalecer os ossos; aumentar a massa muscular; melhorar a saúde cardiovascular; e também promover a saúde do cabelo e das unhas. 👩‍⚕️

Você sabia? 🧐

O gengibre é uma raiz comestível que tem sido amplamente utilizado em várias partes do mundo. Ele pertence à família do Zingiberaceae e é nativo do sudeste asiático.
Entre seus efeitos, ele possui a capacidade analgésica, anti inflamatória, antioxidante, digestiva e termogênica, o que ajuda a combater o câncer e auxiliar na memória, por exemplo.

A forma de consumir gengibre depende muito da pessoa que vai consumir. Algumas formas de ingeri-lo são: fresco; chá; em pó; cristalizado; ou por meio de suplementos. 👨‍⚕️