Nutri Mariana Prezzi

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6 alimentos que detonam a sua imunidade!

Você consome algum desses alimentos? Conta pra mim aqui embaixo 👇

Você tem ideia de que uma má noite de sono impacta na saúde cardiovascular?
Pois saiba que Associação Americana do Coração incluiu o sono nos fatores de risco.

Quais são os fatores de risco para as doenças cardiovasculares?
Tabagismo, incluindo o fumante passivo e o cigarro eletrônico;
Alimentação inflamatória;
Sedentarismo;
LDL alto (antes era o colesterol);
Glicemia alterada, recomenda-se o controle pela hemoglobina glicada;
Obesidade;
Hipertensão;
Sono de má qualidade;
Dormir mal, poucas horas ou aquele sono intercalado que não aprofunda, acaba levando a desordens cardiovasculares.

E é ainda pior quando existe a apneia do sono, onde a restrição de oxigênio por alguns momentos, faz com que o coração tenha que bombear mais sangue para transportar o oxigênio, levando as arritmias.

A recomendação para os adultos é dormir de 7 a 9 horas, mas com aqueles requisitos necessários para se ter um sono reparador e não simplesmente ficar na cama.

Quando dormimos há um momento de repouso do sistema cardiovascular, onde há redução da frequência cardíaca e da pressão arterial e esse processo é importante para a saúde do coração. A privação do sono aumenta o risco de desenvolver a hipertensão arterial.

Dormir bem favorece a produção do sistema imune e de hormônios que regulam o metabolismo.

Como anda o seu sono? Precisa melhorar?

Cuide do seu coração

As doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que afetam o coração e os vasos sanguíneos e têm relação com hábitos de vida não adequados para a idade. A maioria dos fatores de risco para o desenvolvimento das doenças cardiovasculares como o diabetes, a hipertensão e a obesidade, tem relação com uma alimentação de má qualidade e esta também contribui para um desequilíbrio da microbiota intestinal. Pesquisas apontam que a disbiose intestinal tem um papel importante no desfecho das doenças cardiovasculares.
Então, o que pode influenciar para o desenvolvimento de DCV?
1- Idade: os vasos enrijecem
2- Excesso de peso e com predominância a gordura visceral
3- Hiperglicemia: carameliza o endotélio (o tapetinho interno dos vasos) = lesão crônica
4- Excesso de carboidratos refinados: aumenta a circulação de triglicérides e LDL pequenas e densas (oxidação). Essas LDLs oxidadas levam a aterosclerose
5- Inflamação crônica
6- Menopausa: deficiência do estrogênio faz com que as artérias se enrijeçam
7- Sedentarismo
8- Estresse crônico
E o que podemos fazer para cuidar do coração
Mude hábitos de vida
Adeque a alimentação: melhor a lowcarb ou a mediterrânea
Reduza a carga glicêmica da alimentação
Consuma as gorduras boas
Consuma diariamente frutas vermelhas ricas em ácido elágico e resveratrol. Aumente o consumo de vegetais verdes. Consuma a parte branca da melancia, que contém citrulina auxiliando na vasodilatação.
Diminua o peso, se mantenha ativo e com exercícios diários
Melhore o seu sono e diminua o nível de estresse com exercícios de respiração, relaxamento e meditação
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‼️A sua pressão arterial está sob controle? ◻️A hipertensão é caracterizada pelo aumento da pressão arterial acima de 130x80 mmHg, que acaba influenciando no funcionamento do coração. Essa condição acontece com o envelhecimento, inclusive dos vasos. Mas o estilo de vida, com uma alimentação desajustada, o estresse crônico e o sedentarismo, podem antecipar o seu aparecimento. ◻️A obesidade e o diabetes também contribuem para o desfecho. Cuidar da alimentação é uma condição de base e deve ser a prioridade. Separei algumas dicas para você colocar em prática ainda hoje. 👉🏼Arrasta para o lado! #hipertensao #hipertensaoarterial #nutrimarianaprezzi