Dicas Para Hipertrofia

O Google de antigamente... ⁠
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Para quem cresceu antes da chegada da internet e da popularização dos computadores pessoais, status intelectual era ostentar uma robusta coleção de livros de capa vermelha na estante da sala. Dezesseis volumes, de A a Z — ou melhor, de A a Zwingli, respectivamente a primeira e a última entrada —, com 130 mil verbetes.⁠
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Em tese, tudo o que havia de importante estava ali. Em suas lombadas caprichadas, lia-se o nome que impunha respeito e p***a: Enciclopédia Barsa.⁠
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A história dessa enciclopédia, que foi lançada poucos dias antes do golpe militar de 1964 e teve sua última edição impressa exatamente 50 anos depois, em 2014, envolveu grandes nomes da cultura brasileira e, para famílias que se preocupavam enormemente com os estudos de seus filhos, significou muita luta e, por vezes, endividamentos.⁠
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Desde o ano 2000, os direitos da publicação são da Editora Planeta, que comercializa ainda a versão impressa e também uma plataforma digital com o conteúdo, chamada de Barsa na Rede. Segundo a editora, são 170 mil usuários pagantes.⁠
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O pontapé inicial dessa enciclopédica aventura foi dado pela empresária e editora Dorita Barret de Sá Putch (1914-1973).⁠
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Americana nascida na Califórnia, ela se naturalizou brasileira e vivia no Rio de Janeiro. Seu pai era editor-executivo da Encyclopædia Britannica, que apesar das origens escancaradas em seu nome, vinha sendo publicada nos Estados Unidos desde o início do século 20, em um negócio capitaneado pela Universidade de Chicago.⁠
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Leia como a editora levou o seu sonho adiante e "fez a cabeça" de muita gente nessa trajetória: https://bbc.in/44MILqn

Rosca 21

Nesse exercício temos uma ótima variação para se quebra rotinas de treino e invitar que o corpo acabe se adaptado tornando a estagnação algo presente. Com um exercício que requer muito esforço recomendado que seja logo no primeiro exercício, também por se tratar de um exercício básico e necessário para o mesmo, a carga recomenda é 2/3 de de 80% de 1RM, com início do movimento entre o alliamento da coxa até a altura do umbigo em 7 repetição, logo em sequencia do umbigo até altura superior do peitoral, não retrocedendo mais do que a altura do umbigo mais sete repetição e para finalizar mais sete repetição com amplitude total do rosca direta.

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Saudações família, estarei trazendo métodos extremamente inovadores para quem deseja sair da estagnação com dicas de treino, alimentação e uma nova metodologia que estudei durante 13 anos para trazer para vocês de uma forma simples e direta. Não deixe de acompanhar minha rede no instragram e minha pag no youtube, inscrevam e não fique de fora dessa oportunidade em nosso canais nas redes.

Ombros GVT Tri-set

Carboidratos, do simples ao complexo

Um assunto que parece simples, mas é complexo: Carboidratos. Tema esse que segue atletas, academias, pessoas ativas, profissionais, diabéticos e obesos. Entenda um pouco mais sobre o poder do carboidrato e como aproveita -lo ao máximo.

O “Carbo”

O carboidrato (também conhecido como hidrato de carbono, glicídios, glucídios ou açúcares) é muito importante para o organismo, porque uma das principais funções dele é a energética. Ao ser ingerido o carboidrato se transforma em glicose e glicogênio, esse por sua vez é armazenado no fígado e fibras musculares, dessa forma seu músculo tem energia para produção de força, porém o acúmulo de glicogênio tem um limite, o restante vira glicose para fornecer energia a células, mas glicose em excesso acaba sendo armazenada nas células de gordura (células adiposas).

Por isso o “carbo” gera tantas dúvidas nas pessoas. Qual seria a melhor forma de se alimentar de carboidratos?

Carboidratos Simples e Complexos

O carboidrato se divide em três tipos: monossacarídeos, oligossacarídeos e polissacarídeos. Essa divisão é embasada na composição molecular, mas não vamos focar nessa divisão, apenas queria mostrar que existe diferenças na molécula de carboidrato tendo também diferenças na sua absorção. O que acaba dividindo os carboidratos em dois grupos: Simples e Complexos.

Carboidratos Simples – são facilmente absorvidos pelo organismo, tem sua estrutura molecular mais simples (monossacarídeos e oligossacarídeos), liberando energia quase que imediata. Após sua ingestão há um grande aumento nos níveis de glicose na corrente sanguínea.

Ex.: Mel, açúcares, leite, vegetais, algumas frutas

Carboidratos Complexos – são absorvidos mais lentamente pelo organismo, tem sua estrutura molecular mais complexa (polissacarídeos), liberando energia aos poucos. Após sua ingestão há um prolongado e leve aumento nos níveis de glicose na corrente sanguínea.

Ex.: Arroz, aveia, pão, batata, massas e integrais

carboidratos simples e complexos
O pão não é um inimigo tão grande assim.

Já ficou claro que dietas com zero de carbo não é a melhor opção para emagrecimento.

O mais recomendado é dar preferências para carboidratos complexos, devido sua absorção mais lenta a sensação de saciedade é maior e a produção de energia mais duradoura, carboidratos simples são mais recomendados depois de treinos intensos onde os níveis de glicogênio estão muito baixos. Uma forma de diminuir a absorção rápida de carboidratos simples é ingerir junto com uma proteína.

Para atletas e diabéticos dê preferência para alimentos com índice glicêmico baixo, índice glicêmico é a medida que determina o poder de um determinado alimento aumentar a glicose na corrente sanguínea, sendo essa uma boa forma de saber se é o carboidrato é simples ou complexo. Quanto menor o IG, mais complexo é o carboidrato, e quanto maior o IG mais simples ele será. Alimentos com IG baixo também são mais ricos em vitaminas e fibras.

Dietas…

Claro que você não precisa ficar igual louco olhando a tabela para saber o nível glicêmico, apenas procure o que você costuma comer diariamente e adeque a sua rotina. Lembre-se que cada tipo de pessoa deve ter uma dieta diferente, devido a sua rotina de vida e seu tipo de treino.

A melhor pessoa para montar dietas é um nutricionista, e lembre-se, nada de dietas sem carbo ou treinos em jejum.

Quando você tem poucos anos de treino no currículo, sua capacidade de volume será pequena. Neste caso, muitas repetições pode causar mais fadiga, mais dores e maior inflamação localizada. É por isto que quando embarcamos em um treino usando bastante repetições, você pode parecer maior no inicio, mas isto é apenas fluído intracelular, aumento de armazenamento de glicogênio e um inchaço geral devido ao trauma causado.

Ao contrário do que você pode estar pensando, estes efeitos gerados pelos treinos com bastante repetições, podem evitar que você treine com mais frequência e em um estado mais recuperado, o que limita a sua habilidade de construir massa muscular.

Então usar mais que 8 repetições é proibido ?
Claro que não. Apenas estamos citando os benefícios de poucas repetições para quem treina a pouco tempo ou está com dificuldades de ganhar massa muscular. Tanto que após anos de treino e vários quilos de massa muscular adquiridos, você vai querer tomar mais cuidado quando usar menos de 8 repetições, para evitar lesões.

Contudo, se você está lutando para ganhar massa muscular, sem sucesso, eu apostaria fácil que você teria muito mais ganhos seguindo um treino focado em poucas repetições(Usando entre 5 a 8), pelo menos por alguns meses.

Você também não precisa levar tudo ao pé da letra e achar que se fizer mais que 8 repetições a sua massa muscular vai desaparecer imediatamente. Enquanto o foco principal do treino se mantiver em poucas repetições, fazer um exercício com mais repetições aqui e ali, não matará ninguém.

Admin William

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