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10 benefícios de fazer caminhada pela manhã

1-Melhora da saúde mental
Melhora da autoestima, melhor humor, redução do estresse e da ansiedade – fazer uma caminhada pela manhã pode oferecer excelentes benefícios para sua saúde mental. Não só lhe dá tempo para pensar, refletir e limpar sua mente, o exercício físico também ajuda a liberar endorfinas e serotonina, os hormônios da felicidade. Além disso, estudos sugerem que caminhar regularmente também pode ser uma ótima maneira natural de controlar e prevenir a depressão e a ansiedade.

2-Melhora da saúde do cérebro
Caminhar traz uma série de benefícios para a saúde física, mas você sabia que encaixar uma caminhada pela manhã em sua rotina pode aumentar sua função cerebral? Pesquisadores descobriram que caminhar aumenta o suprimento de sangue para o cérebro, que está ligado à melhora da função cognitiva, memória, concentração e resolução de problemas.

3-Melhora da saúde do coração
Pressão arterial mais baixa, circulação sanguínea melhorada e risco reduzido de doença cardíaca – iniciar o dia com uma caminhada pode ser uma ótima maneira de manter o coração saudável e prevenir a pressão alta. A Heart Foundation descobriu que caminhar por uma média de 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca em 35%.

4-Risco reduzido de diabetes
Outro benefício de fazer caminhada regularmente pela manhã é o aumento da capacidade do seu corpo de responder à insulina, enquanto melhora o controle do açúcar no sangue. Isso ajuda a diminuir o risco de diabetes e permite um maior controle da doença para aqueles diagnosticados com o distúrbio.

5-Melhora do seu metabolismo
Fazer exercícios aeróbicos com uma caminhada pela manhã aumentará seu metabolismo durante todo o dia e fará com que você se sinta energizado e pronto para enfrentar qualquer situação.

Certifique-se de tomar alguns copos de água após a caminhada. A água ativa seu metabolismo, hidrata você, ajuda seu corpo a eliminar toxinas, fornece combustível ao seu cérebro e pode te ajudar a comer menos. A desidratação suave é muitas vezes mascarada como sensação de fome, quando na verdade o seu corpo só precisa de líquido.

6-Aumento da qualidade do sono
Você tem problemas para adormecer à noite? Acredite ou não, fazer uma caminhada pela manhã pode te ajudar a ter noites de sono melhores, este é outro, dos inúmeros benefícios que a prática regular do exercício proporciona.

Mas é o momento da sua caminhada que pode realmente aumentar a qualidade do seu sono, porque pegar esses raios matinais equilibra seu relógio biológico natural. A exposição à luz natural do dia, particularmente no início do dia, pode ajudar a redefinir o relógio de 24 horas do seu corpo, regulando o ciclo de sono.

7-Mais energia
Se você acordar se sentindo lento, tente sair para passear em vez de tomar café imediatamente. Fazer uma caminhada pela manhã aumentará sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo, além de despertar seu sistema nervoso. É também a oportunidade perfeita para se concentrar na respiração, o que ajuda a melhorar os níveis de oxigenação e energia.

8-Melhora da imunidade
Arranjar tempo para um passeio matinal pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Uma pesquisa da Harvard Medical School descobriu que aqueles que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia, cinco dias por semana, tinham quase 50% menos dias de doença do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. Além disso, se eles adoecessem, geralmente era por um período mais curto e com sintomas mais leves.

9- Pele mais radiante
Outro benefício de fazer caminhada pela manhã é a melhora do equilíbrio hormonal nas mulheres, o que contribui para uma pele mais radiante e cabelos mais brilhantes. Os dermatologistas sugerem uma caminhada matinal de 30 minutos em ritmo moderado para usufruir dos benefícios.

Caminhadas matinais regulares também retardam o processo de envelhecimento, ajudam a combater acne e espinhas e também evitam vários problemas de pele.

10-Contribui para perda de peso
De acordo com o American Council of Exercise, uma pessoa que pesa cerca de 63,5 kg queima em torno de 228 calorias em uma caminhada de 30 minutos. Assim, uma dieta adequada e caminhada matinal ajudam também na perda de peso.

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