JEJUM POWER 30D

DICAS EMAGRECER E PERDER A BARRIGA MAIS RÁPIDO

1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo
Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.

2. Beber mais água durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;

5. Evitar f**ar com muita fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
Ter sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
No trabalho, deixar 1 iogurte natural integral na geladeira;
Usar petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.

Se em algum momento você já esteve com seu peso acima do ideal, certamente encontrou algumas “fórmulas mágicas” que prometem a perda daqueles quilinhos que sobram sem esforço algum.

Os shakes foram criados nos Estados Unidos na década de 80. Sua promessa era ser um substituto nutritivo e de baixa caloria para refeições comuns. Eles engrossam a longa lista das soluções milagrosas para perda de peso rápido. Mas será que realmente cumprem todas as promessas que constam na embalagem? Antes de você optar pelas chamadas “refeições de canudinho“, vale lembrar que uma dieta equilibrada e não restritiva é fundamental para alcançar o peso ideal em longo prazo e driblar o grande vilão dos regimes – o interminável “emagrece e engorda”, também chamado de “efeito sanfona”.

O uso dos shakes deve ser restrito e substituir, no máximo, uma refeição por dia. Essa regra vale mesmo sob orientação. No caso da substituição, as demais refeições devem ser completas para suprir as carências nutricionais. É importante também considerar o gasto calórico diário – quem realiza atividade física, por exemplo, precisa ingerir mais calorias que uma pessoa sedentária. Sendo assim, o ideal é buscar o equilíbrio! Vale afirmar: o uso de shakes não corrige os problemas causados por uma alimentação irregular e de má qualidade.

Passado um tempo, se não houver reeducação alimentar, a pessoa volta a engordar. Na hora de perder peso, nenhum nutriente (carboidratos, lipídios, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais) deve ser deixado de lado. O vaivém da balança causado pela falta de equilíbrio alimentar pode levar a variações de pressão arterial, glicemia, resistência à insulina e colesterol, entre outros problemas potencializados pelo “efeito sanfona”. Soluções imediatistas podem ser mais prejudiciais do que permanecer acima do peso.

RICOS PARA A SAÚDE DOS REMÉDIOS PARA EMAGRECER
Unir uma dieta equilibrada com a prática de exercícios físicos é umas das formas mais comuns de eliminar peso de maneira saudável. Entretanto, apesar dos riscos, algumas pessoas acabam recorrendo a remédios sem orientação médica.

Riscos para o corpo
Segundo Helouse, o uso de medicamentos, que não foram prescritos por um médico, não é saudável para o corpo e causa perda de massa muscular. “O tecido muscular é o tecido ativo do nosso corpo, aquele que gasta mais calorias. Então, se a pessoa está perdendo massa muscular, está diminuindo o metabolismo”, afirma.
Remédios para emagrecer e o efeito sanfona
De acordo com a nutricionista, há casos de pessoas que emagrecem com medicamento, mas, depois que voltam a se alimentar de maneira normal, acabam ganhando peso novamente e, por vezes, até mais do que tinham antes. Além disso, o efeito sanfona faz com que fiquem com a pele flácida.

Medicamento desequilibra o organismo
Esses remédios também podem causar outros problemas para o corpo e afetar o seu funcionamento. “Os medicamentos para emagrecer estão relacionados a uma verdadeira desorganização metabólica, enzimática e endócrina, causando grande bagunça no organismo e aumentando o risco de problemas de metabolismo”, explica a nutricionista.

Consulte um médico
Por isso, é importante buscar orientação médica para perder peso de maneira saudável e correta. “Hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada, exercícios físicos e ausência de vícios, são o caminho para um emagrecimento correto e duradouro”, finaliza Helouse.

CHÁS EMAGRECEDORES RISCOS

A promessa de emagrecimento rápido por meio do consumo de “produtos naturais” faz com que muitas pessoas comecem a utilizar fórmulas e chás para perder peso. Sem nenhuma prescrição médica ou acompanhamento, muitas pessoas acabam colocando a própria vida em risco.

Na realidade, nenhum medicamento ou substância tem o poder de acelerar o processo de emagrecimento, pois, para o corpo humano, não é natural perder gordura de forma rápida.

Hepatite, dependência química, efeito sanfona, alterações gastrointestinais, cardíacas e renais são alguns dos problemas relacionados ao uso desses artifícios em excesso, sem orientação médica ou supervisão profissional.

As misturas preparadas para cápsulas e chás são muito perigosas. Uma fórmula típica de chá ou cápsulas para o emagrecimento contém de 5 a 15 componentes, o que pode causar interação medicamentosa. Além disso, não se sabe exatamente o conteúdo dos produtos vendidos, seu princípio ativo ou se a planta é tóxica para o organismo.

EFEITO SANFONA

Muitas pessoas desejam emagrecer rapidamente. E, para alcançarem esse objetivo, é comum investirem em dietas muito restritivas, nada saudáveis e difíceis de serem sustentadas por longos períodos. Com isso, elas perdem peso, mas logo abandonam a dieta e recuperam todos os quilos eliminados e muitas vezes ganham até uns quilos a mais.

Chamado de efeito sanfona, esse sobe e desce dos dígitos da balança tende a acontecer inúmeras vezes ao longo da vida de pessoas que “vivem” fazendo dieta para emagrecer. A seguir, explicamos as principais causas dessa constante oscilação, os problemas que ela pode trazer para sua saúde e o que fazer para perder peso de forma saudável e conseguir manter-se magro.

O que gera o efeito sanfona?
Como falamos, o efeito sanfona quase sempre é decorrente da adoção de métodos para emagrecer difíceis de sustentar em longo prazo, como dietas extremamente restritiva (que excluem grupos alimentares do cardápio) e a prática extenuante e autopunitiva de exercícios físicos —táticas nada saudáveis e que podem prejudicar a saúde física e mental.
Outro fator que favorece o efeito sanfona é que, conforme emagrecemos, nosso corpo “luta contra” isso e tenta preservar seu estoque de gordura (energia), pois ele é vital para os momentos de escassez de alimentos (que na sociedade atual não existem mais para muitas pessoas).

Assim, ocorrem diversas alterações em nosso organismo que direcionam ao reganho de peso. As mais importantes são o aumento da fome (dietas restritivas e o exercício também aumentam a fome e o consumo de energia); a redução do gasto de energia e o aumento da eficiência metabólica —ou seja, o corpo passa a queimar menos calorias para realizar suas funções, inclusive a atividade física.

Quais os problemas físicos trazidos pelo efeito sanfona?
O flutuar entre um estado de fartura e um estado de privação desequilibra a concentração de hormônios importantes para o controle neural do comportamento alimentar, como a insulina e a leptina. Com isso, o metabolismo f**a mais lento e o apetite f**a maior.

Além disso, toda vez que a pessoa emagrece, perde um pouco de gordura e um pouco de massa magra. Quando ela recupera o peso, se está sedentária, tende a ganhar mais massa gorda do que magra (músculos). Portanto, nas idas e vindas, a composição corporal piora ao longo do tempo, acumulando massa gorda e perdendo massa magra (importante para a saúde e longevidade).

Existem boas evidências de que o efeito sanfona, ou ciclagem de peso, tem efeitos nocivos à saúde. Estudos mostram, por exemplo, piora na distribuição da gordura corporal, com mais gordura prejudicial e menos gordura protetora. Isso pode causar aumento do estado inflamatório do organismo e maior risco de ter diabetes. Também há evidências de maior risco de mortalidade precoce em pacientes que ciclam peso. Emagrecer e engordar o tempo todo ainda pode gerar flacidez na pele.

Como o efeito sanfona impacta emocionalmente a pessoa?
Não conseguir manter-se magro pode gerar frustração, sensação de incapacidade, tristeza, ansiedade, e sintomas depressivos. O perde e ganha de peso constante ainda reduz a motivação da pessoa em manter uma alimentação saudável e um programa de exercícios físicos, fazendo com que adote hábitos prejudiciais à saúde, que favorecem o ganho de peso e o surgimento de doenças como diabetes, pressão alta, dislipidemia etc.

DICAS PARA EMAGRECER SEM EFEITO SANFONA

1 - Procurar ajuda profissional
A primeira dica do médico Gustavo Prudente é procurar ajuda de um profissional da área. Segundo ele, somente após uma avaliação do quadro físico, histórico familiar e de saúde do paciente será possível detectar a principal causa da obesidade ou acúmulo de gordura. “A partir do diagnóstico, será possível estabelecer uma dieta específ**a para cada pessoa. Muitas vezes, ele consegue alcançar o resultado que precisa ou almeja de forma mais rápida e precisa, sem o famoso efeito sanfona”, destacou.

2 - Evitar alimentos gordurosos e também abusar das gorduras boas
Alimentos ricos em gorduras são grandes vilões para a saúde. “Muitas pessoas confundem o 'se alimentar de forma saudável' e acabam exagerando em certos tipos de comidas, como é o caso do azeite de oliva, por exemplo, que, apesar de ser uma gordura boa, é muito calórica. Portanto, não deve ser consumido em grandes quantidades em dietas de emagrecimento".

3 - Evitar bebidas calóricas
Refrigerantes e sucos de fruta (mesmo sendo naturais) possuem muitas calorias e açúcares, por isso devem ser excluídos em dietas de emagrecimento. É sempre aconselhável comer a fruta em vez de beber o suco. Caso for ingerir refrigerantes, opte sempre pelo zero. É importante ter atenção aos sucos integrais.

A dica também vale para bebidas alcoólicas. “Algumas delas, como a cerveja, são ricas em carboidratos. Já as bebidas destiladas com a vodca, uísque, gin, tequila e cachaça possuem um número bem menor de carboidratos, podendo ser boas alternativas para o fim de semana. Vale redobrar a atenção a ingredientes que possam ser misturados nos drinks, como o excesso de frutas e produtos que contenham um nível alto de açucar".

4 - Evitar consumir frutas “à vontade”
Prudente explica que elas são saudáveis e devem estar inseridas na rotina alimentar. No entanto, possuem calorias e devem ser contabilizadas dentro da dieta. Isso porque, as frutas possuem adoçantes naturais, que, em excesso, fazem mal à saúde e podem levar ao aumento de peso.

5 - Não cortar totalmente os carboidratos
Ao contrário do que muitos pensam, o carboidrato não é o vilão do emagrecimento. “Ele pode estar presente na dieta, mas prefira os complexos como: batata doce, batata inglesa, mandioquinha, arroz branco, arroz integral”.

6 - Atividade Física
Alimentação saudável e atividade física compõem os dois pilares para o emagrecimento. A junção de uma alimentação balanceada e atividade física é capaz de mudar totalmente a qualidade de vida de uma pessoa. "Isso reflete até mesmo na qualidade do sono, na disposição do dia a dia e até mesmo na autoestima", ressaltou Gustavo Prudente ao AR ao destacar que "o processo de dieta é sério e exige responsabilidade”.

BENEFÍCIOS DO JEJUM PARA A PELE

O jejum intermitente consiste em não ingerir alimentos sólidos entre 16 e 32 horas algumas vezes por semana de forma programada. Em seguida, se volta à alimentação habitual, que deve, de preferência, estar baseada em insumos com baixo teor de açúcar e gordura. Quanto às vantagens desse tipo de regime, muitas já são conhecidas, como a desintoxicação do organismo e a melhora da disposição e da agilidade mental.

A médica explica que, na verdade, a técnica resume-se em interromper a utilização de qualquer produto ou ativo sobre a derme por um período de tempo. “Essa aplicação, se não for feita de forma correta e com ativos e veículos apropriados, pode desencadear o aumento da oleosidade da pele e da acne, além de piorar quadros de rosácea e dermatite”, elucida.

No caso da maquiagem, ela conta que suspender seria interessante, mas não obrigatório. “Se for possível, com certeza a pele se beneficiaria”, diz.

Adepta do skin fasting há mais de 20 anos, Cristina costuma indicá-lo a seus pacientes, sobretudo à noite. “O intuito é prevenir a sensibilização da pele e melhorar a aceitação de ativos noturnos nos dias posteriores”, revela.

No entanto, a especialista faz o alerta: “Cabe observar que a utilização de sabonete para lavar o rosto e filtro solar, quando há exposição ao sol, é mantida”.
Com o jejum em prática, aos indivíduos que possuem sensibilidade na região, em especial quando se desenvolve alergia a determinado produto, a profissional recomenda apenas lavar o rosto com sabonete suave. “Opte por um com pH apropriado”, acrescenta.

Ela também sugere compressas de chá de camomila na face. “Por vezes, é necessária a interrupção por alguns dias até mesmo do filtro solar. Meia semana sem ele já produz um bom resultado”, comenta a dermatologista.

IMPORTÂNCIA DA ÁGUA NO EMAGRECIMENTO

A princípio, tomar uma bebida com zero calorias já parece um bom caminho para manter o peso ideal. Não existe uma ação direta da água na perda de peso. Por outro lado, ela é fundamental para outros processos que ajudam a perder alguns quilos. Entenda como:

- Aumenta a saciedade e diminui a sensação de fome.
Você sabia que muitas vezes a fome pode ser confundida com sede? Quando o corpo precisa de energia por meio dos alimentos ou inicia um processo de desidratação, manda informações ao cérebro. As duas informações são igualmente processadas pelo hipotálamo e, por isso, essas sensações são facilmente confundidas. Assim, beber água emagrece porque reduz a sensação de fome, diminuindo também o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia. Além disso, a água ocupa um volume grande no estômago, ajudando a controlar o apetite. Isso funciona ainda mais, se ingerida um pouco antes das refeições.

- Mais água, menos calorias
De acordo com alguns estudos, beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente pode aumentar o metabolismo. O efeito dura cerca de 90 minutos e eleva a taxa metabólica de 2 a 3%. Dessa forma, a queima diária de calorias por dia também aumenta.

- Melhora a digestão e o funcionamento do intestino
A cada 1000 calorias ingeridas, o corpo precisa de 1 litro de água para fazer a digestão. Com o corpo hidratado, todos os órgãos (e isso inclui o fígado) funcionam corretamente. Assim também, por ajudar a hidratar as fezes, a água ajuda no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo.

- Reduz a retenção de líquidos
Beber água emagrece também porque ajuda a reduzir a retenção de fluídos nos tecidos em quantidades acima do padrão. Um fluxo maior de urina ajuda a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais.

- Você rende mais no físico e no mental
Com músculos hidratados, o risco de lesões esportivas cai e a recuperação muscular f**a mais fácil. Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos e treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso. Um corpo hidratado também combate dores de cabeça, além de melhorar o foco, bem como a memória. Com mais qualidade de vida e energia, você consegue realizar melhor tudo aquilo que precisa

PROTOCOLOS DE JEJUM

Protocolo 16/8
O Protocolo 16/8 é um dos tipos mais populares, além de ser uma forma de alimentação restrita por tempo. Também conhecido como Protocolo Leangains, método popularizado por Martin Berkhan, especialista em fitness. Nele, o interessado deve jejuar diariamente por 14 a 16 horas, com uma janela alimentar restrita, de a 8 a 10 horas. Dentro da janela, é permitido se alimentar em 2, 3 ou mais refeições.
Para quem não come nada após o jantar e não se importa em pular o café da manhã, é uma ótima dieta. Basta parar de comer às 20h e voltar a comer às 12h do dia seguinte para completar 16 horas de jejum. As 8 horas de sono serão fundamentais, portanto.

Dieta 5:2
Outro tipo muito popular é a Dieta 5:2, criada pelo Dr. Michael Moseley. De forma simples, a pessoa realiza o jejum intermitente 2 vezes na semana. Mas não é um jejum absoluto. Durante as 24 horas em jejum, é permitido comer 500 calorias (mulheres) ou 600 calorias (homens). Nos outros 5 dias restantes, a pessoa se alimenta normalmente.
Para tornar os dois dias de jejum mais suportáveis, é possível distribuir as calorias em duas refeições. Evite dividir em mais, porque os benefícios diminuem. Mas fique atento aos tipos de alimentos consumidos durante a prática. Prefira alimentos que oferecem uma prolongada sensação de saciedade.
Entre os benefícios deste tipo de jejum, estão a melhoria do reparo do DNA e da função cerebral, o aumento do controle de gordura, e a normalização do nível de açúcar no sangue e do colesterol.

Dias alternados
A definição mais comum desse termo, é aquela que alterna um dia de jejum com um dia de alimentação normal. É a Dieta 1:1. Nos dias de “jejum”, a pessoa também pode se alimentar com uma pequena refeição de 500 calorias. O protocolo 16/8 também se encaixa na definição de dias alternados.
A Dra. Krista Varady, autora do livro “The Every Other Day Diet”, é a autoridade no assunto de jejum intermitente em dias alternados. Suas recomendações para essa dieta são simples:
Nos dias de jejum, pratique exercícios físicos moderados pela manhã, preferencialmente antes do almoço, para aproveitar a possibilidade de comer logo que a fome é mais intensa;
Nos dias de jejum, tome bebidas quentes sem açúcar entre as refeições e à noite, pois ajuda a reduzir a fome;
Faça uma refeição de 500 calorias (mulheres) ou 600 calorias (homens), preferencialmente na hora do almoço;
Coma o que desejar nos dias de alimentação.

Dieta do guerreiro
Desenvolvida e popularizada por Ori Hofmekler, esse é um dos tipos que merece bastante atenção por parte de quem o adota. É um tipo de alimentação restrita por tempo. A lógica é f**ar em jejum parcial por 20 horas e se alimentar dentro da janela de 4 horas, à noite. Durante o jejum, é permitido comer porções pequenas de vegetais crus ou frutas, proteína ou suco fresco. Nas horas de alimentação, opte pelo que é mais saudável também.
As escolhas alimentares dessa dieta são semelhantes a uma dieta paleolítica. Nela, indica-se a prática de atividade física mesmo durante o jejum. E é aqui que mora o perigo. Para algumas pessoas, a atividade física em jejum pode causar hipoglicemia, desmaios e outras situações. Se você está começando, pegue leve e não faça longos períodos de jejum.

Coma-pare-coma (“Eat-Stop-Eat”)
O último método popular é o “Eat-Stop-Eat”, criado pelo especialista em fitness Brad Pilon. Ele consiste em f**ar completamente em jejum por um ou dois dias semanais. São 24 horas sem “quase” nada. Somente bebidas sem calorias são aceitáveis, como café, água com limão, sem açúcar ou adoçante.
A escolha do “período” do jejum é sua. Do café da manhã para o café da manhã, do jantar para o jantar. Isso não altera o resultado. Esse é um protocolo difícil de ser seguido pelo longo período sem alimentação.