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10 benefícios de fazer caminhada pela manhã
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7 novembro, 2022
benefícios de fazer caminhada pela manhã
Quando você acorda de manhã, praticar um exercício físico pode não ser sua primeira prioridade. Mas começar o dia com uma caminhada – seja pelo bairro ou parte do seu trajeto para o trabalho – pode oferecer ao seu corpo vários benefícios à saúde. Aqui estão 10 benefícios de fazer uma caminhada pela manhã.



De acordo com as novas diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário, a recomendação é de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

A atividade física pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhando, patinando e pedalando), bem como tarefas diárias e domésticas.

A prática regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. Além de reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral.

Muito comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde. Todos podem se beneficiar com o aumento da atividade física e a redução do comportamento sedentário, incluindo mulheres grávidas, no pós-parto e pessoas que vivem com doenças crônicas ou deficiências.



Por que fazer uma caminhada pela manhã?
Fazer uma caminhada matinal não é apenas uma ótima maneira de ver o nascer do sol.

Em primeiro lugar, os níveis de energia do seu corpo são mais altos e frescos pela manhã. E em segundo lugar, as horas da manhã são as menos poluídas e têm os mais altos níveis de oxigênio. Quando você inala mais oxigênio, as células do seu corpo são mais capazes de desempenhar suas funções. Como resultado, é menos provável que você fique doente ou pegue doenças.

Outro, dos inúmeros benefícios de fazer uma caminhada especif**amente pela manhã, é que ao se expor ao sol da manhã pode ajudar a definir seu ritmo circadiano natural, melhorando assim seu ciclo de sono. Além disso, você f**a exposto à luz do sol, e aquela pequena dose de vitamina D vai te ajudar a se sentir instantaneamente mais desperto.

Xarope de beterraba
O xarope de beterraba é um ótimo remédio caseiro para acalmar a tosse com catarro devido às propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que possui.

Ingredientes:

1 beterraba;
2 colheres de sopa de açúcar mascavo.
Modo de preparo:

Lavar e cortar a beterraba em rodelas, colocando em um pote de vidro com tampa, limpo e seco. Adicionar o açúcar e misturar bem com uma colher. Em seguida, tampar o pote e deixar descansar por 24 horas.

Tomar 2 colheres de sopa desse xarope 3 vezes ao dia. Para crianças pequenas, é recomendado tomar apenas 1 colher de sopa até 3 vezes ao dia. Veja outras receitas de xarope de beterraba.

Esse xarope deve ser usado com cautela por pessoas com diabetes, porque pode aumentar os níveis de glicose no sangue.