Rei Emagreça Aqui

Cocada saudável 🥥

Sem leite e açúcar 😉

Ingredientes:
- 200 ml de leite de coco
- 100 gr de coco ralado (separe um pouco para enrolar)
- 2 colheres (rasas) de amido
- 4 colheres de adoçante (usei o forno e fogão)

Lembrando que coloquei os link dos produtos que aparece no vídeo 📷

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Créditos: @ taynafloriani indico muito o perfil 🥰

Qual ingrediente você acha que fez a diferença nessa salada? 😍👇

INGREDIENTES:
1/2 repolho médio picado fino
1 cebola roxa grande em tiras finas
1 cenoura pequena raladinha
1 pepino japonês ralado
1 lata de milho
300g de frango desfiado e temperado
1/2 maço de cebolinha picada
1 abacate médio bem maduro
1 limão espremido
3 colheres de sopa de azeite de oliva
50 a 100 ml de água
1/4 maço de salsinha
1 colher de sobremesa de sal
pimenta a gosto

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Créditos: Rafael Boing indico muito o perfil 🥰

Sanduíche de Frango Crocante - Versão Saudável

Ingredientes (4 porções)
400 g de filé de peito de frango
4 colheres de sopa de iogurte natural
2 colheres de sopa de requeijão light
2 colheres de sopa de mostarda
Suco de ½ limão
8 folhas grandes de alface americana
1/3 de cebola roxa
4 pães franceses
70 g de farinha panko
2 ovos
Sal a gosto
Tempero do frango: Lemon pepper, páprica picante, pimenta do reino e sal

Modo de preparo
1.Corte o filé de frango em fatias com cerca de 1,5 cm de espessura (aproximadamente a largura de um dedo) e tempera.
2. Passe cada filé no ovo, depois na farinha panko, novamente no ovo e finalize com mais farinha panko, garantindo que fiquem bem empanados.
3. Leve os filés à airfryer por 15 minutos a 200°C, virando na metade do tempo para dourarem por igual.
4. Enquanto o frango cozinha, corte a alface americana bem fininha e a cebola em tiras grandes.
5. Em uma tigela, misture a alface, a cebola, o iogurte natural, o requeijão, a mostarda, o suco de limão e o sal, formando um molho cremoso e saboroso.
6. Abra os pães franceses e espalhe o molho sobre cada um.
7. Coloque o filé crocante por cima e feche o sanduíche.
8. Sirva imediatamente e aproveite!

💡 Dica extra: Para o pão f**ar bem crocante, passe água nas mãos e umedeça levemente a superfície do pão. Leve para a airfryer por 3min e prontinho!

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Créditos: @ vidacomvi 🥰

👇 Receita

📝 Ingredientes:
• 100g de frango
• 1 colher de sopa de tapioca
• 1 colher de sopa de requeijão light
• 1 ovo
• 1 fatia de muçarela

👩‍🍳 Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
Leve para assar na airfryer ou forno a 180°C por cerca de 15 a 20 minutos.

⚡ Informações nutricionais aproximadas:
370 kcal | 44g proteínas | 12g carboidratos | 16g gorduras

📌 Rende: 1 porção
📌 kcal referente a: receita inteira

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📸 Créditos: Luana Rufino

Arroz de forno! Um almoço completo e delicioso.

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Por Receitas Aprenda

🥪🥭 ORGANIZAÇÃO DA SEMANA COM LANCHES FIT

Deixar tudo pronto muda o jogo. Quando você se antecipa, f**a muito mais fácil manter a dieta mesmo na correria do dia a dia.

📝 Sanduíche natural de frango, 4 unidades:
• 250 g de frango desfiado
• 3 colheres de requeijão light
• 1/2 cenoura ralada
• Cebolinha a gosto
• Pão da sua preferência
• Alface e queijo opcional

👩‍🍳 Modo de preparo:
Misture o frango com o requeijão, a cenoura e a cebolinha até formar um recheio cremoso.

Monte os sanduíches com o pão, adicione o recheio e finalize com alface e queijo se quiser.

🥤 Smoothie de frutas amarelas, 4 porções:
• 1 iogurte natural desnatado
• 2 mangas
• 2 bananas
• 1 maracujá
• 4 doses de whey

👩‍🍳 Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador até f**ar homogêneo.

Divida em porções e armazene para consumir ao longo da semana.

💡 Dica de organização:
Deixe os sanduíches já montados na geladeira por até 2 dias bem embalados. O smoothie pode ser armazenado em potes ou garrafas por até 2 dias ou congelado para maior durabilidade.

⚡ Informações nutricionais aproximadas por refeição: 350 kcal | 28 g proteínas | 35 g carboidratos | 10 g gorduras

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📸 Créditos: .nutrirun

🍰 Torta Italiana de Leite: A sobremesa
mais cremosa que você já comeu! 🍋
Com uma textura que f**a entre um pudim firme e um suflê, ela desmancha na boca e tem um perfume delicioso de limão e baunilha.

📝 Ingredientes:
• 1 litro de leite integral
• 4 ovos grandes
• 50g de farinha de trigo
• 150g de açúcar (ou adoçante culinário a gosto)
• Casca de meio limão ( ⚠️apenas a parte amarela)
• 1 colher de café de essência de baunilha
• Canela em pau a gosto (opcional)

👩‍🍳 Modo de Preparo:
1️⃣ Infusão: Em uma panela, aqueça o leite com a casca de limão e a canela (se for usar) até levantar fervura. Desligue, retire as especiarias e deixe esfriar até f**ar morno.
2️⃣ Base Cremosa: Separe as claras das gemas. Em uma tigela, bata as gemas com o açúcar e a baunilha até obter um creme bem claro e homogêneo.
3️⃣ Incorporar: Adicione a farinha de trigo ao creme de gemas e misture bem. Acrescente o leite morno (já sem as cascas) aos poucos, mexendo sempre para integrar tudo.
4️⃣ Claras em Neve: Bata as claras em neve até f**arem firmes e incorpore-as à mistura (que deve estar fria) com movimentos suaves e envolventes para manter a leveza.
5️⃣ Assar: Despeje em uma forma untada com manteiga e forrada com papel manteiga. Leve ao forno preaquecido a 170°C por cerca de 45 minutos.
6️⃣ Descanso: Deixe esfriar completamente em temperatura ambiente e leve à geladeira por, no mínimo, 3 horas antes de servir.

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Créditos: @ cocinarencasa e voz jureceitasfacil2 indico muito os perfis 🥰

O melhor mingau de aveia da vida! E vc ainda pode encaixar no seu processo de emagrecimento!

Ingredientes
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de cacau em pó 100%
Adoçante a gosto

Finalizei com meia banana picada e um pouco de leite em pó.

E pra f**ar espetacular, fiz uma caldinha com 2 scoops (24g) de whey sabor chocolate e um pouco de água.

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Créditos: Soraya Souza 🥰

🌾 Quando a gente acrescenta linhaça no preparo, muda um pouco a qualidade dessa refeição, porque adiciona fibras, gorduras boas e minerais.

Isso ajuda a diminuir a velocidade de absorção, aumenta a saciedade e deixa o prato nutricionalmente mais interessante.

✅️ Como eu fiz:
• Coloque o arroz na panela
• Acrescente 1 a 2 colheres de linhaça
• Adicione a água fervente (cobrindo cerca de 1 a 2 dedos acima do arroz)
• Tempere com sal
• Tampe e deixe cozinhar no tempo normal do arroz

💡 Uma dica legal é que você pode variar as sementes:
• Linhaça
• Linhaça dourada
• Gergelim
• Sementes de girassol

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Créditos: @ jumarinhuk indico muito o perfil 🥰

🥣 CALDO EMAGRECEDOR ✨
Caldo de legumes nutritivo, leve e perfeito pra jantar 😍

Perfeito pra aqueles dias frios em que bate vontade de comer algo quentinho, gostoso e que realmente sustenta ✨
Uma opção nutritiva, baixa em calorias e super prática pra deixar pronta na geladeira.

📋 Ingredientes:
• Batata
• Abóbora
• Cenoura
• Chuchu
• Abobrinha
• Carne moída magra
• Temperos a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo:
Cozinhe os legumes até f**arem bem macios.
Bata no liquidif**ador com um pouco da água do cozimento até formar um creme.
Refogue a carne moída separadamente e misture ao caldo.
Se preferir, você também pode substituir a carne por frango desfiado.

⚡ Informações nutricionais aproximadas: 170 kcal | 18g proteínas | 16g carboidratos | 4g gorduras
📌 Rende: 6 porções
📌 kcal referente a 1 porção

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📸 Créditos: Isabella Soares