Saúde & Bem Estar

Aprenda a ter uma rotina de alimentação saudável

Jani Valença

Consultora de imagem e estilo
Depois de tempos em confinamento, observamos que com a flexibilização das atividades precisamos voltar gradativamente e com todos cuidados, pois a pandemia não acabou. Pensando nisso, porque não começar ou resgatar os hábitos de uma alimentação pra lá de saudável? Confira dicas infalíveis para você começar hoje a f**ar saudável.

As estudantes de Nutrição Bruna Rezende de Holanda e Tainah Farias, afirmam que sim, é possível!

A rotina está muito diferente, as vezes nem dá vontade de treinar e nem tão pouco comer bem. Ansiedade, depressão, incertezas, são as queixas mais comuns que temos ouvido. Mas você tem um objetivo maior e este, talvez, possa até ser o melhor momento para começar.



Bruna Rezende, garante que é possível começar todo processo diante de toda nossa flexibilização. Foto: Divulgação.



Elas disseram que conseguiram manter a dieta e, inclusive tiveram resultados positivos.
Bruna e Tainah montaram algumas dicas para quem quer manter o foco durante a flexibilização da pandemia:



* PLANEJAMENTO: definir uma rotina com horários para comer, se exercitar, meditar, trabalhar, estudar, ler e descansar;

* ESTABELEÇA METAS: determine suas metas de curto, médio e longo prazos, você precisa ter um objetivos claros e bem definidos;

*RESPEITE A SUA LISTA DE COMPRAS: O planejamento das suas refeições é fundamental para conseguir manter a dieta. Faça um cardápio semanal com as refeições e lanches e use-o para montar sua lista. Não compre coisas que te farão sair do seu foco, como doces, leite condensado, refri, biscoitos e salgadinhos, pois se você não tem em casa, quando quiser escapar da dieta o acesso f**ará mais difícil.

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https://www.folhavitoria.com.br/entretenimento/blogs/resenhando/2020/08/05/aprenda-a-ter-uma-rotina-de-alimentacao-saudavel/

Como manter a saúde mental e reduzir a ansiedade

Manter a saúde mental e física durante a pandemia é fundamental para enfrentar essa crise

A pandemia do novo coronavírus transformou a vida das pessoas em todo mundo e lançou novos desafios. Os planos de viagens, a convivência em sociedade, e até a forma de trabalhar precisaram ser adaptados para o que está sendo chamado de novo normal. O perigo potencial do vírus e a inexistência de um medicamento capaz de conter a doença faz com que a principal arma nesta guerra seja o isolamento social. Porém, dependendo de como ele está sendo vivido pode causar transtornos psicológicos como ansiedade, depressão e estresse da população adulta conforme indicam estudos chineses e europeus. Diante disso, especialistas afirmam que manter a saúde mental e física durante a pandemia é fundamental para enfrentar essa crise.

Com informações do Portal do Governo de Mato Grosso do Sul, a mestre em Ensino e Saúde e Responsável pelo Serviço de Atendimento Psicológico ao Corpo Discente da Universidade Estadual de Mato Grosso do Sul, a psicóloga Natali Portela reforça o alerta da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre a infodemia e os perigos da desinformação neste processo. “É necessário informar-se de maneira mais adequada, isto é, gerenciar a quantidade e a qualidade das notícias que absorvemos diariamente. Além disso, o isolamento deve ser apenas físico, sendo importante manter-se em contato com amigos e familiares, procurando saber das pessoas queridas e também contar sobre você”, observa indicando o uso de ferramentas tecnológicas.

Embora não exista uma fórmula que vá servir para todos, a profissional fala da busca individual e a construção de uma rotina a partir de interesses e possibilidades. Aqueles que se sentiam bem com a rotina de antes da pandemia, que busquem desenvolver uma dinâmica que seja mais próxima possível da que se tinha. Aos que não estavam satisfeitos, o convite é para que encarem este momento como uma oportunidade de se conhecer melhor e se reinventar. “A psicologia pode contribuir neste processo e muito profissionais estão oferecendo atendimento online com valores acessíveis e até gratuitos”, orienta Natali que atua há 18 anos na área clínica.

Com atuação na medicina do esporte, o ortopedista João Pedro Horta Marcato, lista mecanismos essenciais para um gerenciamento saudável dessa crise como forma de manter a qualidade de vida. “A atividade física é muito indicada. Serve para gente manter a capacidade física que soma um monte de coisas. Vai somar o bem estar, a estética, que é o autocuidado, saúde mental, o controle das doenças cardiovasculares, o controle do peso, qualidade do sono, e a autonomia que é muito importante”, afirma indicando o esporte como ponto de equilíbrio na nova rotina.

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https://www.diariodigital.com.br/plantao-saude/como-manter-a-saude-mental-e-reduzir-a-ansiedade/

https://www.google.com/amp/s/www.uol.com.br/vivabem/colunas/paola-machado/2020/08/04/pandemia-e-saude-mental-e-como-a-atividade-fisica-pode-me-ajudar.amp.htm

Paola Machado - Como o exercício pode ajudar você a manter a saúde mental na pandemia A pandemia do coronavírus e a quarentena contribuíram para que muitas pessoas parassem para repensar sobre o cuidado com a nossa saúde não apenas do ponto de vista físico, mas também mental. A ciência já revelou que o isolamento social, a instab

Nutricionista recomenda consumo de tangerina, rica em vitamina C

A tangerina (Citrus reticulata), também conhecida como mexerica e bergamota, possui várias espécies, dentre elas está a Poncã (ou ponkan), Olé, Carioca e Verona. A safra no Brasil vai de abril a setembro.

São frutas cítricas de pele fina e sabor memorável, que variam de muito doce a azedo. São brilhantes e perfumadas, apreciadas por pessoas de todas as idades, e colhidas durante o inverno, quando a paisagem parece monótona e adormecida. Nativas do sudeste da Ásia, a tangerina fresca é uma das frutas mais populares e consumidas do país.

O que percebemos como sabor típico da tangerina, é na verdade uma combinação de sabor e aroma, que juntos, deixam uma sensação inesquecível na boca. O gosto é principalmente pelos níveis de açúcares e ácidos e as proporções relativas entre eles, enquanto o aroma é derivado de uma mistura de diferentes fragrâncias voláteis, incluindo álcoois, aldeídos, cetonas, terpenos e esteres.

É o segundo maior grupo de frutas cítricas cultivados depois das laranjas. Elas compartilham muitas características, como poucas ou nenhuma semente, sabor doce, cor e casca macia que facilita descascar.

• A poncã, é a mais popular e consumida, com textura suculenta e sabor doce vibrante. Ela tem a casca mais grossa, coloração mais amarelada e em geral, é mais doce que os outros tipos de tangerina.

• A carioca é achatada, tem textura rugosa, cor alaranjada mais forte e seu sabor é doce com toque mais ácido.

• A Verona é claramente a espécie mais azeda. Possui sabor marcante, bastante suculenta e diferencial é não tem sementes.

• A olé tem uma pele ligeiramente áspera e seu sabor é mais suave que a poncã.

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https://www.otaboanense.com.br/nutricionista-recomenda-consumo-de-tangerina-rica-em-vitamina-c/

Agências de pesquisa revelam tendências alimentares na pandemia

Carolina Cozer

tendências alimentares na pandemia
Imagem ilustrativa (Unsplash)

O ano de 2020 prometia ser o momento das saladinhas no Brasil, segundo pesquisas. O brasileiro, que antes queria se alimentar melhor ― tanto para melhorar a saúde quanto por questões ambientais ― se viu subitamente limitado pela pandemia do novo coronavírus.

Recentes pesquisas de institutos como Nielsen e Kantar revelaram os novos hábitos alimentares da população após o início da pandemia, além das perspectivas para o próximo semestre.

Diferentemente do que se previa no início do ano, o brasileiro tem consumido menos alimentos crus, como saladas, peixes e frutas. Em contrapartida, houve crescimento na compra de carboidratos e proteínas, sobretudo nas categorias essenciais: farinha de trigo, massas alimentícias, pães industrializados e carnes vermelhas.

Um estudo da Kantar de junho de 2020 corrobora esse aumento no consumo de industrializados no país, principalmente quando se fala de comidas de consumo rápido, como salgadinhos, chocolates e sorvetes. Em seguida aparecem as refeições de conveniência. Já os produtos saudáveis, como frutas e hortaliças, despontam apenas em terceiro lugar na lista.

Fonte

https://www.google.com/amp/s/www.consumidormoderno.com.br/2020/08/05/agencias-de-pesquisa-revelam-tendencias-alimentares-na-pandemia/amp/

Veja os cuidados para evitar o ganho de peso na quarentena

por Redação Bonde com Assessoria de Imprensa

É inevitável que durante a quarentena as pessoas fiquem um maior tempo em casa e, por consequência, aumentem, inclusive, o número de refeições feitas ao dia. Diante disso, a professora Mariana Cassani de Oliveira, do curso de Nutrição do Centro Universitário N. Senhora do Patrocínio (Ceunsp), instituição que integra a Cruzeiro do Sul Educacional, apresenta algumas dicas sobre alimentação saudável e orienta para os cuidados quanto ao ganho de peso.

Mariana é mestra em Fisiopatologia Clínica Médica e avalia que o ganho de peso nesse período, pode se dar a partir do número de refeições feitas a mais, com uma quantidade alta de calorias ingeridas combinada com a redução de exercícios. Para a especialista, o ato de se alimentar de forma intensa ou compulsiva pode acontecer quando o indivíduo passa por um período de estresse, preocupação ou ansiedade.

Fome X Vontade de comer

A docente orienta que é preciso atentar-se para essas sensações, bem como a certas vontades, pois dessa forma, f**a mais fácil evitar a ingestão de alimentos calóricos, como, excesso de doces, bebidas açucaradas, alimentos gordurosos e frituras.

"Para reduzir a quantidade de alimentos é ideal que prestemos a atenção no que estamos comendo e que também saibamos diferenciar as sensações de fome e a vontade de comer. A fome é sinal de que o organismo realmente precisa de alimentos e nutrientes, e a vontade de comer se dá quando temos aquela vontade de beliscar algo. Ainda, é importante mencionar que a alimentação, quando equilibrada em calorias, nos auxilia a manter o peso saudável. Sempre incentivamos o abandono do sedentarismo com o começo ou retomada de uma atividade física, para que haja o equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e a de calorias gastas durante o dia”, avalia a Mª. Mariana.

Refeições ao dia

Quanto ao número indicado de refeições feitas ao dia, a nutricionista orienta que o número pode variar de acordo com a rotina e as preferências do indivíduo.

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https://www.google.com/amp/s/m.bonde.com.br/gastronomia/noticias/veja-os-cuidados-para-evitar-o-ganho-de-peso-na-quarentena-521764.html

https://jornalfolhalitoral.com.br/2020/07/21/confira-6-dicas-alimentares-importantes-para-a-saude-dos-olhos/

Confira 6 dicas alimentares importantes para a saúde dos olhos - Jornal Folha do Litoral Quando se fala em adotar hábitos saudáveis de alimentação, poucas pessoas pensam na saúde dos olhos. Mas, sim, uma alimentação rica em nutrientes é essencial também para a manutenção de uma boa visão. “Vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos presentes nos alimentos auxiliam...

Isolamento, reclusão e rotina alterada afetam saúde mental das crianças na pandemia

Elas também sofrem com as mudanças causadas pelo coronavírus

Larissa Costa

“A falta de rotina gera muita insegurança e elas [as crianças] f**am muito irritadas. E vou inventando várias atividades." - Midia Ninja
As crianças também são afetadas pelas mudanças trazidas pela epidemia de covid. Já são quatro meses de isolamento social e um protocolo severo de higiene para prevenir a transmissão do coronavírus. As mudanças na rotina, o isolamento social e a reclusão são sentidos por todos, inclusive os pequenos, que reagem de forma diferente a este momento.

“A reclusão, em alguma medida, afeta as crianças que tiveram suas rotinas alteradas. E elas também são afetadas indiretamente pelo estresse dos adultos”, comenta o psicólogo Fabrício Ribeiro, que é professor da PUC Minas e conselheiro do Conselho Regional de Psicologia (CRP).

Sem plano e à deriva, Brasil pode se tornar o país com mais vítimas da covid

Para o especialista, a pandemia obrigou uma readequação de rotinas tanto de adultos, como das crianças. E isso causa diversos transtornos provocados pela convivência intensa e pela ausência de atividades no espaço público. No entanto, ele alerta que são várias realidades, mediadas pela condição financeira da família, pela estrutura da casa onde as crianças f**am, pela condição do bairro ou pela possibilidade de fazer ou não o isolamento social.

“Mesmo assim, as crianças sofrem com a diminuição de possibilidades de laços, de poder brincar, de encontrar com a cidade. Isso com certeza produz sofrimento. Nenhuma forma de aprisionamento é bem vinda. Se alguém tinha dúvida de que f**ar num espaço recluso fazia mal pra saúde mental, a pandemia vem mostrar isso para gente”, reflete.

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As aparências podem mascarar distúrbios alimentares
É mais provável que haja um diagnóstico errado quando os parentes ou os médicos de um jovem têm noções preconcebidas do aspecto ou do comportamento de alguém com um distúrbio alimentar

Tenho certeza de que você sabe disso: as aparências podem enganar. Em um exemplo muito comum, hábitos alimentares desordenados e/ou distúrbios alimentares em adolescentes e jovens adultos muitas vezes não são notados por pais e médicos, porque a aparência desafia crenças comuns: eles não parecem ter um problema alimentar.

Uma dessas crenças é que quem tem anorexia sempre parece ser magro e desnutrido quando, na verdade, pode ter peso normal ou estar acima do peso, de acordo com uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Os pesquisadores, liderados pelo dr. Jason M. Nagata, especialista em medicina da adolescência no Hospital Infantil Benioff da universidade supracitada, descobriram em um estudo nacional que comportamentos alimentares alterados ocorrem em jovens independentemente de peso, s**o, raça, etnia ou orientação sexual. E não se trata apenas de perder peso.

A pesquisa revelou que, entre jovens de 18 a 24 anos, 22 por cento dos homens e 5 por cento das mulheres estavam se esforçando para ganhar peso ou aumentar músculos, com base em hábitos alimentares que até podem parecer saudáveis, mas que os pesquisadores classif**aram como arriscados. Essas práticas incluem consumir proteínas em excesso e evitar gorduras e carboidratos. O uso de suplementos alimentares pouco testados e esteroides anabolizantes também foi verif**ado entre os entrevistados.

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Saiba quais alimentos devem ser evitados durante a amamentação
Especialista alerta sobre como a alimentação da mãe pode interferir no bem-estar do bebê

Redação Folha Vitória

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o leite materno deve ser a única fonte de alimentação dos bebês até os seis meses de vida. Por isso, desde 1992, entre os dias 01 e 07 de agosto, comemora-se a Semana Mundial do Aleitamento Materno, que tem como objetivo ressaltar a importância desse gesto tanto para o recém-nascido quanto para a mãe. Além disso, em 2017, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) criou o Agosto Dourado propondo assim, que todos os dias do período sejam dedicados ao incentivo da amamentação.

Rico em anticorpos e proteínas, o alimento é um grande aliado no que diz respeito à saúde da criança, contribuindo para a sua imunidade e redução da probabilidade de contrair infecções, além de ser um estimulante para o desenvolvimento do cérebro.

No entanto, é importante ressaltar que a alimentação da lactante é algo que também merece atenção especial. Afinal, tudo que for ingerido ao longo desses meses será repassado para o seu filho durante a amamentação.

Atento a isso, o Dr. Renato de Oliveira, ginecologista e obstetra da Criogênesis , listou alguns alimentos que não devem ser ingeridos ao longo desse período, evitando assim, possíveis desconfortos para nos bebês. Confira:

• Bebidas Alcoólicas. A ingestão de álcool diminui a absorção de nutrientes pela mãe, bem como a produção de leite. Além disso, pode ser transmitido rapidamente para o leite materno, fazendo com o que o bebê perca a fome e fiquei mais sonolento e irritado que o normal;

• Frutas Cítricas. Consumir laranja, maracujá, limão ou, até mesmo, goiaba afetam a função digestiva da criança ocasionando a famosa azia;

• Aspartame. Para substituir o açúcar durante as refeições, aposte em adoçantes naturais como a estévia, mel, açúcar mascavo ou agave;

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Psicóloga explica efeitos da pandemia na rotina e saúde mental de crianças e faz alerta

É necessário inserir as crianças na rotina da casa e pensar em atividades de lazer e diversão.

A condição de pandemia fez com que não só os adultos, mas também as crianças se adaptassem a um novo modelo de comportamento. Uma nova rotina foi estabelecida para as crianças: aulas online, atividades na internet e máscaras de proteção ao sair de casa. Essas mudanças podem ser estressantes e também podem gerar um impacto psicológico maior nos mais jovens.

A psicóloga e especialista em saúde pública Thaydja Rhalline Lopes Campos conta o que se passa atualmente é uma reorganização da rotina da casa e atividades familiares.

“Essas mudanças alteram os horários de sono, estudo, brincadeiras, alimentação e convivência familiar. Percebemos que algumas regras, limites e horários foram flexibilizados, trazendo muita permissividade para as crianças o que pode trazer alguns prejuízos em relação à disciplina, aprendizado e boa convivência com a família”, reforça.

Thaydja Rhaline acentua que é importante manter minimamente uma rotina em relação às atividades, descanso e lazer da criança, além de ter mais critério com o uso de tecnologias (celulares, tablet, computador, vídeo game e TV). A psicóloga explica também que é necessário inserir as crianças na rotina da casa, pensar em um cronograma contemplando atividades de lazer e diversão.

“É importante durante essa nova rotina evitar gritos, xingamentos, empurrões, bater na criança e ter posturas agressivas, pois isso traz ainda mais irritação, indisciplina, ansiedade, raiva, tristeza e choro nas crianças. E é exatamente o contrário que todos nós queremos”.

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