Saúde em 1 Lugar

Dieta para perder barriga

Dieta para perder até 5 kg em 2 semanas!

O que pode comer:
Os alimentos que devem ser priorizados para diminuir o peso em 2 semanas são:

Frutas, preferencialmente com casca, como morango, pêssego, cereja, melancia, melão, kiwi, maçã, pera e banana verde, já que é mais rica em fibras;
Vegetais, de preferência os que possuem folhas verdes, como espinafre, rúcula, acelga, alface e couve, além de outros vegetais como brócolis, couve-flor, cenoura, abóbora, abobrinha, vagem e ervilhas;
Proteínas baixas em gordura, como cortes magros de carne vermelha, frango e peru, peixes, ovos e tofu;
Produtos lácteos desnatados e derivados, como leite, iogurte e queijos brancos;
Cereais integrais e legumes, como aveia, centeio, quinoa, arroz integral, pão integral, gérmen de trigo, grão de bico, feijão e lentilha;
Frutos secos e sementes, como nozes, amêndoas, amendoim, castanha, linhaça, semente de girassol, chia, semente de abóbora e gergelim.
Essa alimentação é baseada no consumo de alimentos baixos em calorias, ricos em água, fibras, proteínas e pouca gordura, o que ajuda a aumentar a saciedade, melhorar o trânsito intestinal, aumentar o metabolismo e, assim, diminuir o acúmulo de gordura no corpo.

Outras dicas para perder peso
Algumas outras dicas que são importantes seguir na hora de montar o plano nutricional do dia são:

Realizar 5 a 6 refeições por dia: 3 refeições principais e 2 a 3 lanches, sendo recomendado comer a cada 3 horas;
Consumir 3 a 4 frutas por dia, dando preferência a frutas com casca e bagaço e evitando sucos;
Metade do prato deve ser com vegetais, tanto o do almoço quanto o do jantar, sendo importante consumir pelo menos 2 porções por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidratos e consumir moderadamente;
Escolher entre feijão, milho, ervilha, grão de bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal e colocar apenas 2 colheres de sopa no prato;
Retirar toda a gordura das carnes antes de consumi-las, incluindo a pele do peixe, do frango e do peru, além de reduzir o consumo de carnes vermelhas para 2 vezes por semana.
Cozinhar de maneira saudável, como grelhado, no forno ou cozido no v***r, evitando frituras;
Praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana, incluindo atividade aeróbica e musculação.
É possível incluir em um dos lanches um suco detox, que deve ser preparado preferencialmente com vegetais, já que são ricos em fibras