Studio Pilates Leidi Ribeiro

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✔Fortalece músculos pélvicos;
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A corrida é um dos esportes mais praticados no Brasil. Entretanto, com a chegada do Covid-19, doença causada pelo novo coronavírus (SARS-COV-2), muitos corredores interromperam seus treinos nos últimos meses. E agora, com algumas cidades flexibilizando a quarentena, estão planejando retomá-los. Porém, esta retomada deve ser feita com muita cautela. Não se deve achar que é possível voltar a treinar no mesmo ponto em que se parou. Devido ao período de destreino, é necessário começar devagar, de preferência com orientação profissional, para diminuir o risco de sofrer lesões. O pilates pode ser uma ótima ferramenta para a prevenção das lesões crônicas nestes atletas.
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Além do padrão incorreto da pisada, outros fatores podem influenciar no risco aumentado destas lesões: excesso de treinos, com aumento abrupto do volume e/ou intensidade e tempo de descanso insuficiente entre os treinos; correr em piso muito rígido (como o concreto); insuficiência de força e desequilíbrios musculares nas pernas e pés; e arco plantar rebaixado ou muito alto também estão entre os fatores de risco para estes problemas crônicos.
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O papel do pilates
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Para ajudar a evitar lesões, o fisioterapeuta deve trabalhar a correção da biomecânica da corrida por meio de exercícios para melhor posicionamento de tornozelos, joelhos e pelve durante a atividade. Para tal, além da consciência corporal, podem ser realizados exercícios de controle pélvico e fortalecimento de glúteo médio, evitando a adução do membro inferior durante a passada; fortalecimento dos rotadores externos da coxa, impedindo que o joelho entre em valgismo e rotação interna; e fortalecimento da musculatura intrínseca dos pés e dos tornozelos, garantindo melhor posicionamento e absorção do impacto da corrida pelos mesmos. Também é muito importante trabalhar o alinhamento do tronco durante a corrida: a intenção de crescimento exigida em todos os exercícios do pilates, além do tônus extensor recrutado durante diversos exercícios, ajudam o atleta a posicionar-se melhor enquanto corre, diminuindo o gasto energético.

1.Concentração
Durante toda a prática dos exercícios de Pilates a mente, a atenção é direcionada para cada parte do corpo, com o intuito de garantir que o movimento seja desenvolvido com a maior ef**ácia possível.
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2. Controle
Define-se como controle do movimento o discernimento da atividade motora de agonistas primários numa ação específ**a. A coordenação é a integração da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave e harmônico de movimento.
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3. Respiração
Joseph Pilates afirmava que frequentemente respiramos errado e usando apenas uma fração da capacidade do pulmão. Por isto, Pilates em seu trabalho enfatizava a respiração como o fator primordial no início do movimento, fornecendo a organização do tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais.
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4. Centralização
Pilates chamara este princípio de “Power House” ou centro de força, que forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.
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5. Precisão
Este princípio é fundamental para a qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.
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6. Movimento Fluido
Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser de forma controlada e contínua, deve exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo com o solo e que usam da inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo.
Ao contrário movimentos truncados, pesados, que criam choques no solo, levam ao desperdício de energia, além de tornar os tecidos propensos ao desgaste prematuro.
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📍 Rua Professora Isolina Sartoee, 40
Recreio dos Bandeirantes - RJ
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⏰ Funcionamento:
Segunda, quarta e sexta de 8h às 12h e 14h às 17h
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Instagram: https://www.instagram.com/studiopilatesleidiribeiro/

Esse é um tipo de pilates criado no Brasil por Amanda Braz e talvez uma das variações mais desafiadoras do método. Isso porque ele tem como objetivo queimar calorias por meio de movimentos intensos que mesclam o uso da força muscular, equilíbrio do corpo e flexibilidade. É possível perceber características comuns às aulas de pilates funcional e aéreo, como a concentração da força no abdômen e na naturalidade de execução dos movimentos. Assim como os praticantes do tipo contemporâneo, os entusiastas dessa variação não se limitam aos aparelhos clássicos e fazem uso, inclusive, de acessórios próprios. Além de ser uma variação focada nos benefícios emocionais e mentais da prática, ela busca melhorar o condicionamento físico. Viu como existem diferentes tipos de pilates? Apesar das divergências relacionadas aos objetivos buscados com a prática, todos seguem os princípios idealizados por Joseph Pilates. São ótimas opções para quem busca uma vida mais equilibrada e saudável.
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Essa versão do método pilates é a mais indicada para aqueles praticantes que buscam queimar calorias e se exercitar de forma mais intensa e enérgica. Algumas das principais características desse tipo são a falta de descanso entre os exercícios e a flexibilidade de poder praticá-lo em qualquer lugar, inclusive em casa. Além dos benefícios adquiridos pela prática do pilates tradicional, como aumento da flexibilidade, força e consciência corporal, o power pilates garante mais condicionamento físico e melhora consideravelmente a respiração. É uma modalidade perfeita para quem quer fugir da musculação, mas ainda sente a necessidade de fazer um exercício intenso, desafiador e eficiente.
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Essa variação do método pilates é uma das mais compartilhadas por meio de fotos e vídeos por conta de sua bela execução de movimentos. Apesar de manter os princípios do tipo original de pilates, a variação aérea usa o balanço. O praticante f**a suspenso total ou parcialmente por meio desse balanço e aprimora bastante o equilíbrio para se movimentar da forma correta. Por causa do nível de força e esforço envolvidos durante a aula, o pilates aéreo é uma das principais variações buscadas por aquelas pessoas que querem definir o corpo. Muito semelhante a uma aula de circo, essa variação é divertida e exige bastante força. Ela oferece a oportunidade de se desafiar e aprender algo novo a cada aula. É uma forma de se exercitar sem deixar de lado o prazer de se movimentar, além de gerenciar o estresse do dia a dia.
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Uma das principais características dessa variação é a combinação de exercícios ritmados e frequentes que tem como objetivo aumentar consideravelmente a frequência cardíaca do praticante, sendo considerada um treino aeróbico bastante eficiente. O tipo funcional também faz uso da agilidade do praticante para que ele execute os exercícios de forma cada vez mais rápida, sem perder o equilíbrio e a postura correta durante a prática. Isso promove mais condicionamento físico ao aluno, além de garantir que a capacidade respiratória seja aprimorada e, consequentemente, que o praticante tenha mais qualidade de vida. É uma modalidade que busca o estímulo constante sem perder a fluidez e naturalidade dos movimentos. Uma das características mais marcantes do pilates funcional é a compreensão de que cada praticante tem suas necessidades individuais, seu perfil específico e capacidades próprias. Por meio desse entendimento, é possível pensar em sequências personalizadas para atender às necessidades de cada aluno sem abrir mão dos exercícios e aparelhos clássicos.
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Com a crescente fama do método pilates, algumas derivações da prática começaram a surgir, entre elas o tipo contemporâneo. Os praticantes dessa linha não se limitam apenas aos aparelhos clássicos, o que permite incrementar a prática com novos materiais, como faixas elásticas, bolas de ginástica, halteres, bosu etc. Entretanto, os princípios do método, como consciência corporal, respiração correta e postura adequada, se mantêm e são aprimorados com esses novos utensílios. Além disso, a execução dos movimentos e exercícios é mais flexível, ou seja, o praticante não precisa seguir determinada sequência de exercícios rigorosamente, ele pode adequá-la à sua rotina e prática. Ou seja, esse método permite que o aluno tenha flexibilidade para praticar pilates da forma que achar melhor e onde for mais conveniente.
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O câncer da próstata é um dos tumores malignos mais comuns em homens, depois do câncer de pele. Estima-se que um a cada seis homens desenvolverão a doença durante a vida, especialmente os adultos acima de 50 anos, já que ela está relacionada com o envelhecimento masculino. Dessa forma, é indicado que todo homem a partir dessa idade faça consultas regularmente e realizem o exame de toque retal, que indica alterações na glândula (endurecimento ou nódulos), além de um exame de sangue, a dosagem do PSA.
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A melhor forma de prevenção é cuidar da saúde e estar atento ao seu corpo para identif**ar rapidamente os sintomas. Para isso, você precisa de alguns cuidados:
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- Manter uma alimentação saudável
- Praticar atividade física regularmente
- Parar de fumar
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
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Fique de olho e contribua com a campanha Novembro Azul alertando os amigos. Você pode salvar vidas!
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