Patrícia Menezes

26. OS IDOSOS PODEM PERDER A INTENSIDADE DO SABOR DOS ALIMENTOS
Então, pra evitar a redução do apetite e, consequentemente, a desnutrição, é fundamental ter muita criatividade na cozinha, além de usar e abusar dos temperos naturais, os quais dão MUITO sabor à comida. Experimente usar alecrim, hortelã, manjericão, cheiro verde, cúrcuma, páprica, pimentas variadas, canela…

25. IMPORTÂNCIA DA PROTEÍNA
A perda de massa magra, ou seja, de massa muscular, pode ocorrer com o passar dos anos. Então, que tal manter um consumo adequado de proteínas também na terceira idade? Esse nutriente é considerado “construtor", por participar da formação e manutenção da saúde dos músculos. Você encontra proteínas nos alimentos lácteos, nas carnes, nos ovos, nas leguminosas, nos cereais integrais, nas castanhas e também nas verduras e nos legumes.

24. COM O ENVELHECIMENTO, É NATURAL QUE OCORRAM DIMINUIÇÕES NA MASSA ÓSSEA
Por isso, insira leites, queijos, iogurtes, bebidas vegetais fortificadas, verduras verde-escuras, grãos e cereais integrais em sua rotina alimentar. Esses alimentos são ricos em cálcio, um mineral fundamental pra manutenção da saúde dos ossos e dentes.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA IDOSOS

O público sênior precisa manter uma vida equilibrada para envelhecer sem grandes preocupações . Afinal, a vontade de todos é permanecer com disposição e saúde na terceira idade. Veja só como a alimentação faz a diferença no dia a dia por conta dos nutrientes e vitaminas que entrega para o corpo.

23. É MUITO COMUM QUE OS IDOSOS APRESENTEM, COM O PASSAR DOS ANOS, UMA CERTA DIMINUIÇÃO TANTO DA MASSA ÓSSEA, QUANTO DA MASSA MUSCULAR
Essa mudança natural pode gerar prejuízos na mobilidade e, consequentemente, na sua autonomia. Sendo assim, vamos reduzir tais consequências com uma alimentação equilibrada e completa?

22. DURANTE TODA A GESTAÇÃO, APOSTE EM PRATICIDADE

Uma fase com tantas descobertas e novidades merece um aconchego no dia a dia, certo? Sendo assim, tenha sempre uma comidinha caseira congelada no jeito. Essa organização facilita a sua vida na cozinha e ainda permite uma alimentação completa, nutritiva e balanceada. O mercado saudável da Liv Up te ajuda nessa :)

21. ATIVIDADE FÍSICA PARA GESTANTES É IMPORTANTE
Sempre que orientada e autorizada por um profissional de saúde especializado, a gestação pode sim ser acompanhada de atividades físicas. Mas, lembre-se: refeições leves e nutritivas devem ser consumidas antes e depois dos exercícios, ok? Assim evitamos a queda de açúcar no sangue e sensações desconfortáveis.

20. ALÉM DE MANTER UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA, A GESTAÇÃO TAMBÉM DEVE PASSAR POR MOMENTOS DE SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR
Isso acontece porque essa é uma fase pra lá de especial, com alterações importantes nas necessidades nutricionais da mãe. Consulte sempre os profissionais ginecologista e nutricionista pra adequar a rotina, tá?

19. PARA AMENIZAR O MAL-ESTAR DURANTE A GESTAÇÃO
Por consequência de alterações hormonais, momentos de enjôo e mal-estar podem ser comuns, principalmente no primeiro trimestre da gestação. Mas é possível amenizar tais sintomas:

• evite pular refeições. Fracione a sua alimentação e consuma pequenos lanchinhos saudáveis ao longo do dia;

• alimentos secos, como pães, torradas e tapioca podem reduzir a sensação de náusea;

• frutas mais cítricas - e azedinhas - são boas opções pra diminuir o enjôo. Aposte em laranja, limão, abacaxi e kiwi;

• evite produtos de limpeza, perfumes, cremes e aromatizadores de ambientes com cheiros muito fortes ou adocicados.

18. AO MENOR SINAL DE CONSTIPAÇÃO INTESTINAL (A FAMOSA “PRISÃO DE VENTRE") = FIBRAS!
É comum que as futuras mamães sintam alterações em sua função intestinal. Para minimizar os desconfortos, é super importante consumir frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais, além de caprichar na hidratação.

17. ATENÇÃO: EXISTEM ALGUNS ALIMENTOS QUE PODEM PREJUDICAR A SAÚDE DO BEBÊ, POR ISSO AS GESTANTES DEVEM EXCLUIR DO SEU DIA A DIA
São eles: verduras e legumes mal higienizados, carnes mal passadas, ovos, peixes e frutos do mar crus, leites e queijos não pasteurizados, adoçantes sintéticos, cafeína em excesso, bebidas alcoólicas e alguns tipos específicos de chás. Fique de olho!

16. VARIEDADE, CRIATIVIDADE E MUITA COR!
A ciência já comprovou que a alimentação da mãe no período da gestação ajuda a determinar o paladar e o olfato do bebê, uma vez que as nuances de sabor passam para o líquido amniótico. Ou seja, quanto menos monótona for a sua alimentação, melhor a criança tende a lidar com os alimentos que serão introduzidos. Legal, não é?

15. NUTRIÇÃO COMPLETA AUXILIA NO DESENVOLVIMENTO FÍSICO E MENTAL DA CRIANÇA
É fundamental que a mãe mantenha uma alimentação saudável e adequada. Crie um cardápio planejado e completo, contendo, em equilíbrio e dentro das proporções recomendadas, diversos grupos de alimentos, para que o aporte de nutrientes para o bebê seja sempre suficiente.