Emagrecer e Bem-Estar

Por que alimentos integrais são mais saudáveis?

Uma dieta saudável e equilibrada deve dar preferência aos alimentos integrais, como grãos e cereais de arroz, trigo, aveia, centeio e outras farinhas e sementes naturais, que não passam por processos de refinação. Os alimentos feitos com farinhas integrais são mais ricos em nutrientes, minerais, vitaminas e fibras, e ajudam o organismo a funcionar melhor.

Quem inclui cereais integrais na dieta tem menos chances de apresentar doenças intestinais. O primeiro benefício das fibras é justamente a regulação do funcionamento do intestino. Além disso, elas também ajudam a reduzir o colesterol e a glicose.

Os alimentos integrais são mais saudáveis porque não passam por processos industriais. As vantagens dos alimentos integrais fizeram com que as vendas deste tipo de produto crescessem 15% ano. Os integrais são mais nutritivos, apresentam uma vida útil maior do que os alimentos refinados e contam com substâncias que ajudam a combater a obesidade, o diabetes e os problemas intestinais.

Os grãos integrais são considerados a principal fonte de fibra do cardápio. Estes alimentos também ajudam a emagrecer, pois aumentam a sensação de saciedade. Além da fibra, os alimentos integrais são ricos em vitaminas A, B, B2 e B5 e em minerais, como cálcio, fósforo e ferro.

Lista dos 10 países com o maior número de obesos no mundo:

1 – Estados Unidos - Total de obesos: 86,9 milhões.

2 – China - Total de obesos: 62 milhões.

3 – Índia - Total de obesos: 40,4 milhões.

4 – Rússia - Total de obesos: 29,2 milhões.

5 – Brasil - Total de obesos: 26,2 milhões.

6 – México - Total de obesos: 24,9 milhões.

7 – Egito - Total de obesos: 21,8 milhões.

8 – Alemanha - Total de obesos: 17,1 milhões.

9 – Paquistão - Total de obesos: 16,7 milhões.

10 – Indonésia - Total de obesos: 15,1 milhões.

Pode testar que essa técnica funciona mesmo!!

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Atividade física reduz vontade de se alimentar, diz estudo.

Um estudo brasileiro revelou que, além de queimar calorias, a atividade reduz a vontade de comer.

Isso acontece porque os exercícios recuperam o funcionamento dos hormônios insulina e leptina, essenciais para a sensação de saciedade após uma refeição.

O excessivo consumo de alimentos, aliado à falta de atividades físicas,desencadeia uma forma invisível de inflamação (sem dor ou vermelhidão), mas cujos mecanismos são parecidos com os de uma inflamação normal.

Cientistas da Unicamp investigaram como o exercício afetaria essa inflamação ligada à obesidade. Para isso, estudaram o hipotálamo, região do cérebro que monitora aquisição e gasto de energia.

Os pesquisadores descobriram que ratos obesos passaram a comer nos mesmos níveis que seus colegas esbeltos após nadarem algumas horas em uma piscina.

A queda no apetite foi diretamente ligada à maior resposta do hipotálamo a doses de insulina e leptina dadas pelos cientistas aos bichos.

“O exercício físico agudo recupera a condição inicial do organismo e pode ser usado para regular o sistema de saciedade”.

Você Sabia ?

Contra a gordura, é melhor correr do que malhar

Estudo americano comprova que exercício aeróbico é mais ef**az para eliminar a barriga
O exercício aeróbico é melhor do que o treinamento de resistência, caso o objetivo seja perder um tipo de gordura abdominal que representa uma grave ameaça à saúde.
Esta é a conclusão de um estudo que comparou a eficácia do treinamento aeróbico, como a corrida, e a do treinamento de levantar peso, como a musculação.
Foram avaliados, por oito meses, 196 adultos sedentários, com idade entre 18 e 70 anos, e que estavam acima do peso.
Os participantes do grupo que fez aeróbica correram 12 quilômetros por semana, chegando a frequência cardíaca máxima de 80%. Já quem fez parte do grupo de resistência praticou, três vezes por semana, três séries de 8 a 12 repetições de levantamento de peso.
Os pesquisadores da Universidade de Duke, nos EUA, analisaram como esses tipos de exercícios reduzem a gordura mais profunda do abdome, aquela que f**a dentro da barriga, em volta dos órgãos. Chamada de visceral, ela está associada ao risco aumentado de doença cardíaca, diabetes e alguns tipos de câncer.
Os exercícios aeróbios reduziram signif**ativamente a gordura visceral no grupo avaliado, melhorando os índices deles de resistência à insulina, enzimas hepáticas e as taxas de triglicérides.
“O treinamento de resistência é eficiente para dar força e aumentar a massa magra do corpo”, afirma o autor do estudo, e fisiologista do exercício Cris Slentz.
“Mas se você estiver com sobrepeso, assim como estão 2/3 da população, e você quer perder a gordura da barriga, o exercício aeróbico é a melhor escolha.”
No mesmo estudo, os pesquisadores descobriram que as atividades como corrida queimam 67% mais calorias do que a musculação.

É possível!!
Basta Acreditar...

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Beber água antes de comer ajuda a perder até 2kg, diz estudo

Líquido ajudaria a queimar mais calorias e aplacar fome
Você já deve ter ouvido que beber água limpa o organismo, mas agora os cientistas comprovaram que, de fato, o líquido pode ajudar na perda de peso. De acordo com uma revisão de onze estudos na área, desenvolvida pelos pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Berlim, na Alemanha, quem bebe dois copos de água antes das refeições pode perder 1,8 quilo a mais, quando comparado a voluntários que não aumentaram o consumo de líquidos.

LÍQUIDO ATUARIA COMO TERMOGÊNICO

De acordo com os cientistas, os mecanismos que ajudam no processo de emagrecimento ainda não estão claros, mas é possível que o consumo de água promova uma termogênese induzida, aumentando o gasto calórico do organismo. Outra hipótese levantada pelos cientistas americanos da Universidade Virginia Tech, que ajudaram no novo estudo, é de que a ingestão de água antes das refeições ajude a aplacar a sensação de fome, reduzindo a ingestão de calorias.

Uma pesquisa anterior sugere que mulheres que aumentam a ingestão de água enquanto fazem dieta perdem mais peso quando comparadas às voluntárias que consomem menos de um litro do líquido por dia.

SUBSTITUIR CALORIAS LÍQUIDAS TAMBÉM AJUDAM NO EMAGRECIMENTO

A recomendação para uma vida saudável continua sendo ingerir cerca de 2,5 litros de líquidos por dia, obtidos através de sucos, frutas e de água potável. O novo estudo sugere que uma forma de intensif**ar o processo de perda de peso seria substituir de 400 a 500 calorias provenientes de líquidos, como refrigerantes, sucos com açúcar ou achocolatados, por água pura.