Nutricionista Ruan Marcel

🚫 Não cometa esses erros no seu pós-treino!
Para garantir uma recuperação rápida e eficaz, evite esses deslizes:

1️⃣ Pular a refeição pós-treino: Seu corpo precisa repor os nutrientes perdidos!
2️⃣ Negligenciar as proteínas: Essenciais para a reparação e fortalecimento muscular.
3️⃣ Esquecer de se hidratar: A hidratação adequada é crucial para a recuperação e prevenção de lesões.

💡 Dica: Uma alimentação correta após o treino é a chave para evoluir nos seus resultados e evitar fadiga!

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🔥 Quer melhorar seu desempenho nos treinos? A nutrição pode ser sua maior aliada!

Descubra como pequenas mudanças na alimentação podem transformar sua performance:
✅ Dica 1: A importância da hidratação.
✅ Dica 2: Escolha o carboidrato certo.
✅ Dica 3: Proteínas para recuperação.

💡 Aplicando essas dicas, você garante mais energia, resistência e recuperação rápida!

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Esse verão promete e nem chegamos lá ainda
Leia os posts para entender

Realizar exercícios físicos em calor intenso requer cuidados:

Compartilha essas informações com seus amigos atletas:
✅️ Já esteja hidratado na hora do exercício físico
✅️ Beba bastante água durante o treino
✅️ Reponha sais minerais (Leia os posts para entender melhor)
✅️ Atenção ao horário e roupas adequadas

💎Dica bônus para atletas amadores ou profissionais
É muito importante repor líquidos após um treino. Se puder, se pese antes e depois do treino, a diferença em kg é a quantidade de água para repor em 150%. Ou seja, se perdeu 1kg (1 X 1,5 = 1,5L de água) logo nas primeiras horas pós exercício.
*Importante avaliar cada caso

31 de agosto
Dia do Nutricionista
(Passe as imagens para o lado)

Dia de lembrar de quem eu quis ser e de como eu ajudaria as pessoas nesse mundo

Dia de agradecer em quem confia em mim e acredita no meu trabalho

Um nutri que trabalha e estuda, treina e é atleta de vôlei e também come para o corpo e para a alma

Dieta é muito mais do que comida e treino é muito mais do que exercício

Feliz dia do Nutricionista

Esse post vai te ajudar a entender muitas coisas que você faz no seu dia a dia, mas não percebe, ou finge que não vê

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Não dá aquela raiva de comprar um produto e depois viu que foi enganado(a)?

Pois é, no mundo fitness é o que mais tem. E falando de whey protein, algumas marcas confundem o cliente em alguns produtos

Nessa série de posts você entenderá que sempre, mas SEMPRE mesmo é importante ler os ingredientes e tabela nutricional de qualquer produto

Não se deixe enganar

Deu aquela exagerada nesse final de semana?

Páscoa é um feriado que acabamos por comer mais, principalmente chocolate, mas é algo normal e portanto sem desespero

Vem comigo que eu vou te ajudar com essas 5 dicas simples pra minimizar os exageros

Aproveita e Compartilha essas dicas preciosas 💎

Atendimentos voltando a partir de amanhã 12/01

Se você quer se consultar comigo e tem dúvidas de como funciona a minha consultoria e acompanhamento, clica no botão de mensagem ou no link da bio e entre em contato
Te espero lá 🤗

Pra evitar aquele 7 x 1 na dieta, olha que bacana essas trocas simples que irão te ajudar a não exagerar

Você come mais, se sacia mais e ainda aproveita o momento

E perceba que são mudanças fáceis e boas
-> passe as imagens para o lado

🇧🇷

Salva esse post pra ter 4 ideias de refeições sem ovo

Enjoar de um alimento é comum. Isso acontece por se repetir os mesmos alimentos com muita frequência ou sempre preparar da mesma forma

E aqui vão 4 sugestões diferentes caso você já não consegue mais ver ovo na sua frente:

1️⃣ Creme de ricota light
Pra ser usado em torradas ou com vegetais. Use temperos diversos e não adicione azeite

2️⃣ Patê de frango
Pra ser usado em sanduíches e saladas. Tempere à gosto e use um requeijão light para incorporar

3️⃣ Muçarela light
É um queijo com menos gordura, portanto menos calórico. Prepare com legumes assados ou em sanduiche

4️⃣ Sorbet de frutas com proteína em pó
Uma opção doce pra ajudar nesse verão. Faça com a fruta congelada e adicione a proteína em pó (whey ou proteína vegetal)

Obs: As opções light sempre serão as melhores visando Emagrecimento. Se você está buscando Hipertrofia, as opções normais podem ser usadas tranquilamente