Amaral Phau

Proteja os joelhos durante exercícios físicos
Na hora de praticar um exercício é importante seguir todas as recomendações do educador físico ou personal trainer. Fazer exercícios repetitivos e sem orientação pode sobrecarregar o membro inferior e até gerar um trauma. A pessoa deve evitar realizar movimentos nos quais o ângulo do joelho ultrapasse 60º num agachamento, por exemplo, para não comprometer o rendimento físico e o joelho. Além dos exercícios, outro fator que prejudica a articulação é o sobrepeso que força ainda mais o joelho e os tornozelos. Por isso, é importante deixar o sedentarismo de lado e começar a praticar atividade física moderadamente.

Você mulher ou homem, cuida bem do seu pé?
Veja essa informação do Senac de Salto, com dicas de proteção e cuidados com os seus pés.
Com as temperaturas mais baixas é comum protegermos os pés deixando-os mais escondidos. Com isso, os cuidados com essa região acabam esquecidos.
Para evitar problemas típicos das estações mais frias, confira as orientações de Marly Garcia, especialista da área de saúde e bem-estar do Senac Salto.
A primeira dica é escolher calçados confortáveis, que tenham o tamanho adequado e que moldem o formato dos pés. “Mesmo em casa, com o isolamento social escolha modelos que ofereçam boa sustentação e bom amortecimento. Minha segunda dica é para evitar o atrito dos pés sempre no mesmo lugar: não use sempre o mesmo sapato, alterne os calçados”, explica.
Com relação ao ressecamento da pele e possíveis rachaduras, a docente aconselha hidratar os pés diariamente e esfoliá-los a cada 20 dias. “O ideal é recorrer aos cremes esfoliantes e hidratantes específicos, que afinam e promovem a renovação do tecido com delicadeza, como os produtos à base de uréia, glicerina e manteiga de karité”, orienta.
A especialista destaca ainda dicas de cuidados pessoais para manter as unhas sempre saudáveis:
– As unhas também precisam de higienização. O ideal é mantê-las bem limpas e cortadas para evitar acúmulo de sujeira.
– Procure não retirar as cutículas. Elas funcionam como uma barreira de proteção que impede a entrada de microrganismos que podem provocar infecções ou inflamações. “Neste período em casa procure somente empurrar as cutículas com uma espátula e mantê-las hidratadas com creme ou óleo específico para pés e unhas.”
– Para evitar que a unha encrave, não corte os cantos, principalmente se ela tiver um formato com tendência ao encravamento.
– As unhas precisam ficar arejadas. Por isso, não as deixe esmaltadas por muito tempo.

Repense seus produtos que você utiliza no cuidado com as unhas
Alguns produtos que são comuns, podem não ser os mais indicados, e causar alguns danos para a saúde das unhas.
unhas bonitas e saudáveis
Lixas de unha: em vez daquelas lixas antigas, que criam rasgos microscópicos na unha que levam a rachaduras e descamação, opte por uma lima de vidro ou cristal.
Removedor de esmalte: Na melhor das hipóteses, você evitaria totalmente o removedor de esmalte. Mas, como a maioria de nós não vai desistir inteiramente da alegria de uma boa manicure, é melhor usar removedores sem acetona que contenham óleos e ingredientes hidratantes.
Produtos para crescimento das unhas: Muitos dos chamados produtos de tratamento ou crescimento de unhas no mercado são, na realidade, esmaltes transparentes com aditivos de marketing que não têm validade científica. Se desejar utilizar produtos para acelerar o crescimento, busque por marcas com resultados comprovados.