nutri_raquelvas

Você já tentou seguir um plano alimentar e desistiu porque a rotina simplesmente não deixava? 😩

Foi exatamente o caso de uma paciente minha — mãe de dois, trabalha o dia inteiro e ainda dá conta da casa. Quando ela chegou, me disse:

“Eu como o que dá. Às vezes passo o dia com café e pão.”

O desafio era enorme: como criar um plano que funcionasse, mesmo com uma vida caótica?

E sabe o que deu certo?
✨ Estratégia em vez de perfeição.

A gente montou um plano simples, prático e 100% adaptado à rotina dela.
➡️ Refeições “montáveis” (sem receitas complicadas)
➡️ Lanches de sobrevivência sempre à mão
➡️ Horários flexíveis, sem culpa

O resultado? Ela conseguiu seguir o plano de forma leve, sem sentir que estava “de dieta”.
E o mais importante: começou a se alimentar com prazer de novo 💚

No fim das contas, o segredo não é ter disciplina o tempo todo — é ter um plano que caiba na sua vida real.

💬 Me conta aqui: você também sente que a correria te atrapalha a comer bem?
Ou conhece alguma mãe que precisa ler isso? Marca ela aqui 👇

Oieee Focados e Focadas 😍
Se você se identificou com esse post me conta nos comentários, vou adorar saber 😉

⚠️Busque sempre por um profissional.
Aumentar massa muscular de maneira ef**az e duradoura, requer orientação adequada e individual, disciplina, força de vontade e muito trabalho.
Conte comigo para te ajudar 😉

̧ão ̧ão ̧adevontade

Alguns pacientes chegam na 1º consulta com uma lista de suplementos indicados pelo ‘’vendedor da loja’’, ‘’vizinho’’, ‘’blogueiro(a)’’, ‘’coach” e ai vai...
Na lista contém Whey, glutamina, Bcaa, polivitamínico e etc... gasta um horror 🤑
Mas ai eu pergunta: E a Creatina? A resposta da maioria é -> Não Nutri Creatina engorda, causa retenção, pedra no rim 😫.
- Se eu ti falar que tudo isso já caiu por terra faz tempo?🧐
Sabe o que a Creatina faz? ela puxa Água no meio extracelular (fora da célula) para dentro do musculo (intramuscular), ou seja, esse processo é benéfico mas pode causar aumento de peso na balança, só que NÃO é gordura, e sim aumento de peso muscular causado pela água, e por esse motivo muitas pessoas relatam estar “retidas”, mas é somente o musculo que está “inchado”, causando essa falsa impressão.
E falando em “pedra no rim” 🤦🏼‍♀️ diversos estudos já mostraram que a Creatina não causa problemas renais.😉
É pessoal, não tenham medo da creatina é o suplemento nutricional ergogênico mais ef**az atualmente disponível para atletas de qualquer modalidade, bem como indivíduos envolvidos no treinamento físico, e até pessoas com algum tipo de patologia, e não sou EU que falo isso e sim Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), American Dietetic Association, Dietistas do Canadá e da American College of Sports Medicine.
Confie, é segura e ef**az👍🏼
Benefícios comprovados:
✅aumento de força.
✅melhora da performance
✅aumento da massa muscular
✅auxilia no tratamento de algumas patologias
⚠️ Não saía consumindo um pote de creatina e nem qualquer marca por aí, procure um Nutricionista para maiores informações 😘
̧ão ̧ão ̧adevida

Essa dúvida é muito comum quando existe a necessidade de prescrever esse tipo de suplemento. Pensando nisso vim aqui explicar um pouco sobre o famoso “Whey Protein”
também conhecido como proteína do soro do leite.
Hoje em dia existem 3 tipos;
✅Concentrado - (concentração de proteína de 25 - 89%, mais comum de 80%), QUALQUER pessoa pode consumir e seu custo pode variar bastante, mas existem grandes marcas com valores bem acessíveis.
✅Isolado - (concentração de proteína 90 - 95%), deve ser utilizado por pacientes com INTOLERÂNCIA à lactose e tem um custo elevado independente da marca.
✅Hidrolisado - (Vai variar com relação ao grau de hidrólise - quebra de ligações peptídicas tornando grandes proteínas em proteínas menores. Seu consumo é EXCLUSIVO para pacientes com problemas gastrointestinais e seu custo é absurdamente alto.
Mas aí vem a grande dúvida 🧐...
Nutri se o isolado tem ⬆️ concentração de proteína e o hidrolisado facilita a digestão, eles são mais ef**azes, neh?
Se Você tiver intolerância á lactose ou problemas gastrointestinais, sim, são mais ef**azes, fora isso não tem necessidade de consumi-los.
E pensando em emagrecimento ou hipertrofia não há diferenças signif**ativas. Por tanto pode consumir o concentrado sim, mas de acordo com a recomendação de um Nutricionista, não gaste seu dinheiro a toa. 😉
Beijos 😘

̧ão ̧ão

⚠️A vitamina D têm sido alvo de um número crescente de pesquisas nos últimos anos, demonstrando sua função além do metabolismo do cálcio e da formação óssea, incluindo sua interação com o sistema imunológico, ajudando na replicação de células saudáveis e podendo desempenhar um papel importante na proteção contra desenvolvimento de doenças autoimune, agindo como um ANTI-INFLAMATÓRIO.
📝Um estudo recente demonstrou que há benefício importante em relação a suplementação oral de Vitamina D para infecções respiratórias para aqueles com baixos níveis basal de Vit D no sangue, porém esse mesmo estudo mostra que doses altas de Vit D de uma única vez ou mais não tem benefícios considerados na proteção do trato respiratório 😉.
- Fontes de Vitamina D:
• Fígado bovino / Atum / Sardinha / Salmão / Cogumelos / Leite...
O ☀️ surge como principal fonte de Vit D, ele auxilia o corpo a produzir a vitamina no organismo, por isso se faz necessário a exposição ao sol diariamente por pelo menos 15 minutos ou mais, dependendo do seu tipo de pele (fazendo uso de protetor solar).
Sempre bato na mesma tecla de que é indispensável procurar profissionais altamente capacitados, pois muitas vezes é preciso suplementar e não há a necessidade de altas doses, e muitas pessoas fazem uso erroneamente dessa Vit na forma de suplemento, por isso fique atento, e cuide-se!
Qualquer dúvida estou à disposição🤩
Beijos da Nutri 🥰😘

😋Vamos de receitinha da Nutri😍

Creme de Abóbora com Gengibre.
Bora fazer pessoal 🤩.
INGREDIENTES:
✔️1L água.
✔️1 kg abóbora japonesa sem casca picada.
✔️1 gengibre pequeno picado (40g).
✔️1 colher (sopa) de Azeite.
✔️1 dente de alho picado.
✔️1 cebola média picada.
✔️2 colheres (sopa) de creme de ricota.
✔️Sal e cheiro-verde a gosto.
MODO DE PREPARO:
Cozinhe a abóbora com o gengibre e o sal por 20 minutos. Bata no liquidif**ador. Em uma panela, refogue o alho e a cebola, acrescente o creme de abóbora e refogue por mais 15 minutos. Acrescente o creme de ricota e deixe apurar por 10 minutos. Sirva com cheiro-verde picado.
Bom apetite 😍
⚠️ O Gengibre possui diversos benefícios á saúde, como por exemplo;
- Potente antioxidante ( combate os radicais livres).
-Auxilia o sistema respiratório.
-Auxilia na imunidade.
-Auxilia na digestão.
-Diminui a dor muscular...
•Lembre-se o excesso de qualquer alimento pode causar danos à saúde, por isso consuma com moderação, entenda que NENHUM alimento sozinho faz milagre, é importante ter uma alimentação adequada.
Procure um profissional da Nutrição para te ajudar😉.
Qualquer dúvida estou á disposição!
Beijosss 😘.

📝Receitinha Maraaa😋😍
Strogonoff Fit de Frango 🤤
Ingredientes:
🔸500g de frango em cubos (pode pegar o peito de frango sem pele e cortar).
🔸3 rodelas grandes de Cebola.
🔸 1 dente de alho.
🔸 240ml de passata de tomate.
🔸1 colher de sopa de mostarda (usei a Zero) mas pode ser o normal.
🔸1 colher de sopa cheia de creme de ricota ou cream cheese light.
🔸1 fio de azeite ou 1 colher de chá de banha de porco.
🔸Sal.
🔸Pimenta-do-reino á gosto.

Modo de preparo:
Em uma panela refogue a cebola e o alho com azeite ou a banha, depois acrescente o frango, cozinhe bem e coloque o sal (coloquei uma pitada, bem pouco mesmo 😂😉), coloque a passata, creme de ricota e a mostarda, vai misturando e por último coloque a pimenta-do-reino. Vai mexendo, deixe em fogo baixo por alguns minutos (5 -15). Agora é só comer 😋 f**a leve e muito maravilhoso.
⚠️Lembre-se NÃO coma em exagero.

Obs: receita simples, tudo que você tem em casa, mas acrescente outros temperos naturais, f**a ainda melhor 🥰😘.
Beijos❤️.
Raquel Vasconcelos
Nutricionista.

Simples fácil e só depende de VOCÊ!
Hoje vou dar 3 Dicas para você começar, para sair da zona de conforto e pra ver que não é tão difícil assim perder gordura corporal 😘📝🧠👀
#1 - Déficit calórico ⬇️ o que signif**a?! Baixa ingestão calórica, diminuição da quantidade de calorias, e não estou falando de nenhum nutriente específico, estou apenas falando da ingestão diária dos alimentos.
Vá diminuindo aos poucos, ex: consome 3 pães pela manhã, coma 2, depois 1, e assim com outros tipos de alimentos, ⚠️ não seja radical, isso pode ser muito prejudicial.
#2 - Beba Água 💦, e não é água com gás... é água de verdade, água raiz 😂
A água está ligada com emagrecimento, hipertrofia, hidratação, pele, cabelo, e também a retenção de líquido e é o melhor Detox da vida, beber água é a primeira maravilha do mundo 😍😂⚠️ não recomendo beber água junto com a comida, beba água ao longo do dia, e para você ter uma direção de quantidade, faça a seguinte continha —> seu peso x 35 = quantidade de água diária ( pode beber mais viu ), isso é só para começar 💪🏼😍
#3 - Faça Atividade física 🏋🏼 Musculação, funcional, Hiit, luta, não importa qual, porque vai depender de você, o que gosta de fazer, a estratégia do seu professor, seu tempo, dentre outros fatores.
O importante é fazer alguma atividade, porque no final do dia vai contar o balanço energético positivo e ingestão calórico negativo, ou seja , gastar mais e comer menos, simples né?!
Então, sai agorinha do insta e vá mudar seus hábitos! 😂😉
Obs: Para atingir ainda mais seus objetivos, procure profissionais capacitados 😉
Beijos 😘
Raquel Vasconcelos
Nutricionista

Dica da Nutri 📝

Genteeeee todo ano a mesmaaa coisa, pensamos, elaboramos, fazemos desenho 😂, montamos um mega planejamento do ano inteiro logo nos primeiros dias do Ano, masss o que fazemos depois de uns dias?! Esquecemos, desistimos ( essa sou eu 😂🤦🏼‍♀️ ), ou simplesmente deixamos pra lá, deixamos a onda nos levar, não é mesmo?!
Que tal fazemos diferente esse ano?! Me incluo TOTALMENTE nessa...
Que tal colocarmos em prática nossos sonhos e desejos, e tirar os medos, as travas, as inseguranças e muitas outras coisas que nos impedi de atingir o tanto e sonhado objetivo...
Vamos começar pela organização, sim, simples neh? Depois colocar no papel tudo que você deseja conquistar e o que precisa fazer para chegar lá, ahhhh mas fique atendo, coloque algo atingível, nada surreal, e vá em busca, NÃO esqueça que para TUDO que for fazer, independente do que seja, coloque DEUS em tudo, coloque Ele a frente de tudo, e com certeza , mediante ao teu esforço, dedicação, e lógico sendo também dá vontade Dele, tudo o que planeja será realizado, e irá além do que imaginou!

Que possamos ir além de um post no insta, ir além de palavras, que possamos ultrapassar os nossos limites e fazer muito mais para nós e todos ao nosso redor!

Boraaa ?!
Então vamos comigo nessa!
Uma excelente Quinta-feira para todos e um 2020 MARAVILHOSO para nós!

Beijos 😘

Receitinha Maraaaaa, simples e superrrrr fácil 🥰😋
Shake protéico de Cacau e Banana

Ingredientes
✅ 200ml de leite desnatado ou leite de coco ou bebida vegetal de coco ou amêndoa.
✅ 70g de Banana, pode ser congelada ( f**a ainda melhor ).
✅ 10g de Cacau em pó alcalino.
✅ 30g de Blend de proteína ou Whey proteína de cacau ou chocolate ( use a criatividade )
✅Canela á gosto ( opcional )
Modo de preparo:
✔️Bata bem todos os ingredientes menos a canela.
✔️Adicione o Shake em um copo e coloque algumas pitadas de canela e é só servir. 😋
Uma bebida com antioxidantes, vitaminas, minerais, proteínas...
Beijos 😘.
Atenciosamente
Raquel Vasconcelos.
CRN3 55764/P