Juliana Saad

Benefícios da Proteína

As proteínas são nutrientes essenciais para a manutenção e aumento da massa muscular, pois para o músculo crescer é preciso ter, além da prática de atividade física regular, um consumo adequado de proteínas de boa qualidade, como as encontradas em alimentos de origem animal, como carne, frango e ovos.
Ou te origem vegetal, como, feijão, grão-de-bico, soja e derivados, quinoa, amaranto, lentilha, nozes castanhas.

Fruta é saúde: Se possível coma todos os dias

As frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes de extrema importância para o funcionamento do nosso organismo. Dentre os inúmeros benefícios, elas dão energia, retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na prisão de ventre, atuam como calmantes, o que impacta positivamente na qualidade do sono e no controle da ansiedade, além de exercerem papel fundamental para o funcionamento correto e equilibrado do intestino, responsável por 80% da imunidade do nosso organismo, o que é muito importante durante toda a vida, mas principalmente agora, em tempos de pandemia, quando é fundamental fortalecer o sistema imunológico.

Benefícios da Leitura

Além de ser um momento de lazer e diversão, a leitura traz benefícios para o corpo e para a mente do leitor. Separamos 7 benefícios que a leitura traz para o quem tem o hábito de ler.

1. Escrever e falar melhor, com vocabulário maior

2. Aprender e resolver problemas

3. Benefícios Cerebrais

4. Ser uma pessoa melhor

5. Ser uma pessoa mais agradável

6. Criatividade

7. Autoestima

Dormir bem é resultado de um cálculo aparentemente simples: sono de qualidade + tempo suficiente. Porém, acertar essa equação não é tão fácil. Os adultos precisam dormir em média oito horas por noite, mas a falta de tempo e o estresse, somados à vida hiperconectada, são um prato cheio para não atingirem essa meta. Dormir mal, pouco ou de forma fragmentada pode ser prejudicial à saúde. O metabolismo humano depende de uma boa noite de descanso. Relaxar antes de ir para a cama, ler um livro, tomar um chá e um bom colchão são dicas importantes para um sono tranquilo.

Conheça alguns benefícios de uma boa noite de sono

1. Reduzir o estresse

2. Controlar o apetite

3. Melhorar o humor

4. Melhorar a memória

5. Melhorar o raciocínio

6. Rejuvenescer a pele

7. Ajudar no sistema imune

Principais benefícios da caminhada para saúde

A caminhada é uma atividade física aeróbica que pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade e do condicionamento físico da pessoa, e possui diversos benefícios para a saúde, como a melhora do sistema cardiovascular, diminuição dos sintomas de estresse e ansiedade, fortalecimento muscular e diminuição do inchaço.

Para que tenha de fato benefícios para a saúde, é importante que a caminhada seja feita de forma regular e seja acompanhada por bons hábitos alimentares, pois assim é possível manter-se saudável.

A exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infecção, mas também combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

8 Alimentos bons para a Pele - pt 3

Frutas vermelhas

Para finalizar nossa lista dos melhores alimentos para a pele, que tal investir nas frutas vermelhas, como amora e morango? Repletas de substâncias antioxidantes, elas diminuem os efeitos negativos de radicais livres e combatem inflamações como alergias, vermelhidão e acne.
Além desses alimentos serem uma ótima forma de como ter uma pele saudável, eles também podem contribuir na sua saúde, evitando diversas doenças. Mas, para que tudo isso seja feito de forma segura e satisfatória, conversar com um nutricionista sobre suas expectativas é fundamental.
Mantenha a hidratação
Se a sua intenção é ter uma cútis cada dia mais bonita e radiante, além de contar com alimentos bons para a pele, é importante consumir bastante água. Ao fazer essa hidratação de forma regular, você consegue manter a umidade da sua pele, fornecendo nutrientes essenciais para as células.
Além disso, a água ajuda a manter a hidratação e o brilho da cútis, deixando seu rosto com um visual ainda mais saudável e radiante. Para não se esquecer de tomar água ao longo do dia, uma boa ideia é adicionar um alarme no relógio do seu celular. Assim, você f**a com a hidratação do corpo sempre em dia!

8 Alimentos bons para a Pele - pt 2

Couve

Além do baixo valor calórico, a couve é rica em fibras e conta com as vitaminas A, B6, C e K. Essas propriedades tornam o alimento uma opção antioxidante e desintoxicante, contribuindo na redução da hiperpigmentação da pele e no aumento da produção de colágeno.
Nozes e castanhas
Nozes, castanhas e avelãs são excelentes fontes de fibras, sendo capazes de melhorar o trânsito intestinal. Dessa forma, deixam o organismo livre de toxinas maléf**as para o bem-estar da pele. Além dos mais, por possuírem zinco, essas alternativas de alimentos bons para a pele contribuem na produção de colágeno.
Abóbora
Fonte de enzimas e alfa-hidroxiácidos, a abóbora pode suavizar sua pele, equilibrando o pH. Mas os benefícios não param por aí, já que o alimento também conta com fibras e zinco, que ajudam a regular a oleosidade gerada pelas glândulas sebáceas.
Mamão
O mamão é outra ótima opção para manter sua pele saudável. Isso porque ele conta com a papaína, uma enzima capaz de hidratar a cútis, promover a renovação celular e amenizar os sintomas da acne. Por possuir magnésio, potássio e vitaminas A e C, a fruta também ajuda na firmeza da derme.

8 Alimentos bons para a Pele - pt1

Frutas cítricas

Limão, laranja, abacaxi, maracujá, tangerina, acerola e kiwi são alguns dos alimentos que melhoram o aspecto da sua pele. Ricas em vitamina C, uma das principais responsáveis pela produção de colágeno, essas frutas ajudam a dar um up na sustentação da sua cútis.
Essa vitamina também possui agentes antioxidantes que contribuem no combate aos danos causados pelos radicais livres, como as manchas, as rugas e o envelhecimento precoce.
Sementes
Conhecidas como uma das melhores fontes de ômega 3, sementes, como a chia e a linhaça, são bons alimentos para a pele, porque atuam como um antioxidante e anti-inflamatório. Entre os principais benefícios desses alimentos bons para a pele do rosto está a capacidade de combater o envelhecimento precoce e a acne.
Batata-doce
Rico em betacaroteno, uma substância que nosso organismo converte em vitamina A, o tubérculo é capaz de proteger a pele da obstrução dos poros e da despigmentação. Ele também atua contra os radicais livres, ajudando a minimizar inflamações e o aparecimento de linhas de expressão.