Flavia Cesar

Nutricionista Integrativa, biomolecular e oncologia. Programa 10 passos da Nutrição Integrativa. S Skype: flaviacesar8

17/04/2026

O tipo de alimento com o qual você inicia o seu dia, tende a influenciar a qualidade da alimentação ao longo do dia.

Você já parou para observar isto?

16/04/2026

Cuida da mente,
cuida do corpo,
Cuida da alimentação,
cuida da alma!
e cuida do ambiente e
das relações!

Pare de reclamar e
comece a se energizar!

15/04/2026

15/ 04 Dia Mundial do Ciclista🚴‍♀️

Pedalar traz inúmeros benefícios a saúde. O ciclismo fortalece além da saúde física, a saúde da mente e também a social; uma vez que proporciona conexão com outros ciclista, grupos e até conhecer novas paisagens e lugares.

O ciclismo é um hobby, estilo de vida, é superação de desafios, é paixão, é um chega para lá na preguiça e no mimimi.

Ação do ciclismo no cérebro:

🚴‍♀️Fortalece a neuroplasticidade (a capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões),
🚴‍♀️ Aumenta a neurogênese (= formação de novos neurônios),
🚴‍♀️Estimula a produção de BDNF (= fator neurotrófico derivado do cérebro).
🚴‍♀️Auxilia a retardar o envelhecimento cerebral e atua na prevenção de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
🚴‍♀️ Apenas 15 minutos de exercício de bicicleta é o suficiente para melhorar o desempenho mental e proteger o cérebro.

Além de ciclismo, a bicicleta é um meio de transporte sustentável.

🚴‍♀️Já compartilha com seu amigo ciclista e bora pedalar.

14/04/2026

14/ 04 Dia Mundial do Café ☕️

Alguns Benefícios do Café:
• Fonte de Antioxidantes como ácido clorogênico, ácido cafeico e kahweol, que ajudam a combater os radicais livres e diminuem a inflamação.
• Ação termogênica: a cafeína auxilia na queima de gordura corporal.
• Aumento de Energia e Foco: A cafeína estimula o sistema nervoso central, reduz o cansaço, melhora o estado de alerta, a capacidade de concentração e diminui o sono.
• Melhora no Desempenho Esportivo: o café é ótimo pré-treino, tem propriedade ergogênica e analgésica, aumenta a produção de energia ao mesmo tempo em que reduz a dor, o cansaço e melhora a resistência física.
• Saúde hepática (do fígado) e Coração: compostos bioativos como a cafeína, cafestol, kahweol e polifenóis, auxiliam na regulação das enzimas hepáticas e fortalecimento cardiovascular.
• Auxilia no combate a dor de cabeça e enxaqueca: possui propriedades anti-inflamatórias e analgésicas.
• Ameniza depressão: Os polifenóis presentes combatem os radicais livres, contribuem na melhora do humor e amenizam a depressão.
• Pode contribuir na redução do risco da doença de Parkinson
A cafeína estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor que em baixas concentrações aumenta o risco da doença de Parkinson e pode ajudar a retardar a progressão em quem já a possui a doença.
Não se trata de Cura: O café não substitui o tratamento médico convencional, servindo apenas como um complemento.

Atenção Moderação:
O alto consumo de cafeína pode causar excesso de estimulação do sistema nervoso e efeitos colaterais.

08/03/2026

Parabéns a todas as mulheres que a cada novo dia reescrevem suas histórias!

̶r

13/02/2026

Hoje celebro o dom da vida 🌟
Obrigada senhor!
Honro e agradeço a meus pais e a todos meus antepassados que muitas coisas passaram para que hoje eu esteja aqui.
Agradeço as minhas filhas por terem a mim confiado a vida.
Agradeço a confiança de todos meus pacientes e a amizade de todos amigos, primos e parentes!

Hoje tenho a oportunidade de ressignif**ar a história de meus ancestrais, amplif**ando os dons e virtudes e curando o que precisa ser curado.
A história que a mim não pertence, f**a no passado.

Que a saúde e a prosperidade habitem em mim, que a luz e a sabedoria guiem meus passos, que o amor e a abundância me encontrem para que eu possa levar luz e compartilhar conhecimentos ancestrais e de saúde com muitas e muitas pessoas.

24/01/2026

Ano novo vida nova, convido lhe a dar um basta nas desculpas e justif**ativas e começar agora a cuidar de sua saúde.
Se não agora, quando?
Se não você, quem?

Nutrição integrativa.
Contato na Bio!

23/01/2026

, aqui participei do projeto inicial de construção do primeiro R.U. -restaurante universitário; que hoje atende cerca de 900 refeições dia.

Também fui responsável pela orientação da alimentação das crianças do CCLI- centro de convivência infantil.

Bom trabalho, boas recordações.

22/01/2026

A saúde engloba diversos aspectos da vida.
Laços de amizade, laços familiares, perdão, trabalho, lazer, sono de qualidade, alimentação saudável, exercício, fé, crença positiva, prosperidade, amor próprio e autoestima, auto respeito, saber estabelecer limites, disciplina e leveza com a própria saúde, alegria, silêncio, comunicação, natureza e tudo aquilo que te faz bem e promove bem - estar.
Incluindo saber lidar com as adversidades.

20/01/2026

🫒A oliveira é a arvore que produz azeitonas.
Uma árvore milenar que simboliza longevidade, sabedoria, prosperidade e resiliência!

🌿Segundo a história bíblica de Noé; o ramo de oliveira simboliza a paz.

🫒Da azeitona se extrai o azeite, ácido graxo monoinsaturado (ômega 9), uma gordura saudável com propriedades: - antioxidante, anti inflamatória, de ação cardio protetora e preventiva de doenças neurodegenerativas.

🌿 Suas folhas podem ser usadas para fazer chá; de ação anti inflamatória e antioxidante.