Ondas de bem-estar

Músicas para relaxar enquanto a vida volta ao normal
Algumas dicas de estilos musicais que podem ajudar

O dia corrido, a vida mudando a cada momento e você, de repente, se vê com alguma ansiedade. Sabemos que isso não é raro hoje em dia, em que tivemos que reaprender diversas regras de convivência, de atuação profissional e nossa própria habilidade de planejar o futuro.

Mas, sabe o que pode nos ajudar nesses momentos? A boa música. E entenda aqui por boa aquela que faz bem a você, combinado? Por isso, nós da MetLife, sempre buscando formas de transformar a sua vida em uma jornada mais produtiva e feliz, pensando em algumas playlists para você escolher para o momento. Som na caixa!

Playlists prontas com foco em relaxamento

Quem não curte uma boa música para relaxar não é mesmo? Os serviços de streaming sabem disso e capricham na criação de playlist focadas em trazer alguma paz e tranquilidade para os seus momentos. Uma das vantagens de ir atrás de playlists prontas é que você já ganha um tempo né?

Procure por termos como "relaxamento", "acústico", "instrumental" e "foco"e você verá quanta opção interessante tem para passar os seus momentos de forma mais tranquila. Em alguns casos, uma playlist é boa até mesmo para preparar você para dormir mais tranquilo, suavizando a aceleração que a ansiedade do dia pode trazer.

Clássico, ambiente e jazz, as preferidas

Alguns estilos trazem o relaxamento mais facilmente. A música clássica é uma delas. Por ser prioritariamente instrumental (com exceção da Ópera, claro), atua diretamente em nossa atenção.

Como não temos que prestar atenção na letra (o cérebro naturalmente faz isso), nos liberamos para embarcar nas harmonias e timbres, tirando o foco de pensamentos mais pesados e mantendo a presença naquele momento.

O Jazz (na verdade temos vários estilos envolvidos aqui, mas vamos considerar os standards, ou seja, as músicas tradicionais do gênero) tem efeito parecido. Apesar de harmonias mais intrincadas - que fazem o gosto dos músicos -, ajuda também a sintonizar com outra frequência sonora, nos levando a relaxar.

Existem outros estilos com o mesmo poder, como a música ambiente, trilhas sonoras de filmes, canções no estilo irlandês tradicional (que você conhece como temas musicais em filmes de fantasia como O Senhor dos Anéis), entre outros.

O que é binaural, afinal?

As playlists com melodias "binaurais" andam na moda e prometem, justamente, um relaxamento mental além das expectativas. Por definição este tipo de sonoridade trabalha com frequências diferentes, mais graves, que teriam o poder de induzir estamos mentais de relaxamento em quem as ouve.

As playlists com este tipo de som são melhor aproveitadas se você o fizer com fones de ouvido para que os efeitos que criam a ambientação sejam mais evidentes.

Curtir um som é uma excelente forma de relaxar. Aproveite!

Exercícios em espaços pequenos: algumas dicas
Mantenha a segurança e entenda que os resultados serão outros

Em época de isolamento social, os espaços públicos aparecem nos telejornais, muitas vezes, vazios. E também é assim nas academias, sejam elas nos condomínios ou shoppings das principais cidades do país.

Mas, manter-se em movimento é importante para a saúde, certo? Por isso, a MetLife preparou algumas dicas para ajudar você a seguir com uma rotina de exercícios mesmo com espaço reduzido. Afaste o sofá, empilhe a cadeira e vamos suar!

Abra espaço para sua performance

Fazer exercícios requer alguma liberdade de movimentos. Na hora de preparar, então, seu pequeno espaço para gastar sua energia, uma dica é liberar uma área equivalente a dois metros quadrados pelo menos. Uma boa dica é fazer a posição aberta do polichinelo para ver se nenhuma parte do corpo esbarra em nada. Além disso, deite com cuidado e estique as pernas e braços para também realizar esse teste inicial.

Uma dica importante na hora de abrir espaço é ter a certeza que os seus movimentos não vão desequilibrar móveis e utensílios domésticos que estejam arrumados em algum canto para liberar esse espaço.

Consulte seu personal ou apps especializados para adaptar rotinas

Uma questão muito importante é contar com a ajuda especializada de alguma forma. Se você já tem a sorte de contar com um personal trainer, peça que ele adapte suas séries não só ao espaço disponível, como também às mudanças de alimentação e gasto de energia, caso você esteja em isolamento social. É muito importante considerar essas variáveis para não exagerar ou imprimir menos energia do que precisa, tá bem?

Não exija demais do espaço

Devo mudar a faxina em casa por causa da quarentena?
Rotina é mais importante do que nunca, mas precisa ser adaptada

A correira de uma vida cheia de afazeres, de repente, se viu limitada em função do isolamento social. Mas, quem pensa que as responsabilidades em casa cessaram em função disso, se engana.

Na verdade, aumentaram. Muitos veículos de imprensa registraram a surpresa de famílias que, ao chegarem em casa, se depararam com as rotinas de limpeza, roupas, faxina e descobriram o quão trabalhoso pode ser.

Que tal usar a criatividade e bom-senso para ajudar a resolver essas e outras barreiras? A MetLife reuniu algumas dicas básicas que vão da segurança na desinfecção de produtos de limpeza à empatia com quem depende deste tipo de trabalho para sobreviver. Vamos juntos!

Primeiro, proteção nas mãos e limpeza dos próprios itens

A rotina a faxina em sua casa é muito importante não só para o bem estar de toda a sua família como para proteger a todos nesse momento tão especial. Em função disso, alguns procedimentos que você já fazia desde sempre precisam sofrer pequenas alterações. O que antes era feito com alguma pressa e da forma mais ágil possível, precisa contar com boas práticas de proteção.

Por exemplo, comece protegendo as mãos com luvas de limpeza - facilmente encontradas em supermercados. Isso vai ajudar não só a evitar que os produtos de limpeza agridam a pele das mãos, que é mais fina, como vai evitar que qualquer superfície contamine você na hora da limpeza.

Vale lembrar que, ao comprar novos produtos de limpeza, você deve proceder a higienização dos mesmos, com álcool em gel ou produtos anti-bactericidas.

Colaboração de todos: por que não?

Mas não é só o método de limpeza que muda: a forma como todos ajudam também tem que se adaptar. Isso porque com todos em casa é normal que mais coisa fiquei fora do lugar e em menos tempo. Reúna a família na sala de estar e atribua tarefas e responsabilidades para que a sua casa funcione como um grande time colaborativo: a função de um ajuda na função de outro e todos ganham mais tempo coletivamente.

Vale espalhar plaquinhas com avisos pela casa ("Sujou, lavou"; "Desarrumou, organize"), manter um quadro para os pequenos acompanharem suas tarefas e trocá-las por presentinhos no final de semana e toda e qualquer abordagem criativa para manter o clima, dentro do possível, leve.

Diaristas: momento é de empatia

Um ponto muito importante é que com as rotinas de isolamento social, diaristas perderam as suas fontes de renda. Todos nós estamos passando por sacrifícios, sejam eles materiais ou psicológicos, e é o momento de exercitar um dos mais nobres sentimentos humanos, a empatia.

Por isso, dentro de suas possibilidades, é um gesto e tanto tentar manter um mínimo de renda para essa força de trabalho. Uma boa conversa pode resolver esse impasse de forma positiva e garantir que todos passemos juntos por essa. Pense nisso!

Como é formado o círculo vicioso?
Já comeu algo que você amou e sentiu que seu corpo precisava de mais porções/pratos/fatias daquilo? Isso não se trata de uma ilusão ou uma reação aleatória do seu organismo, certos alimentos podem mesmo viciar, fazendo com que uma pessoa entre em um círculo vicioso que tende a se tornar cada vez mais intenso.

A lógica é simples: quanto mais você come determinado alimento, mais o seu corpo quer que ele seja consumido outras vezes. Conforme especialistas, este resultado é provocado pela junção entre açúcar e gordura, que provoca um efeito em nosso cérebro bastante semelhante com o da co***na.

Ou seja, a essa altura já deve ter ficado claro que alimentos processados, congelados, de fast-food, frituras em geral, entre outros, geram no seu corpo os mesmos efeitos que o de uma droga viciante.

Quais os impactos negativos em nossa saúde?
Não é segredo que uma má alimentação implica em impactos negativos na saúde de quem não consegue criar hábitos saudáveis, porém, você sabe qual a real extensão desse problema?

Se alimentar mal tem relação direta com inúmeras doenças que, se não forem tratadas, podem se tornar crônicas ou, na pior das hipóteses, fatais. Confira uma lista com as complicações causadas pela má alimentação:

Gastrite;
Colesterol alto;
Osteoporose;
Diabetes;
Obesidade;
Hipertensão;
Câncer;
Entre outros!

Quais são os benefícios de consumir sucos regularmente?
Em primeiro lugar, se você deseja ter uma vida saudável e aproveitar o melhor sabor com a certeza de que não fará nenhum mal ao seu organismo, esqueça as bebidas industrializadas e dê sempre a preferência para os produtos naturais, com frutas ou verduras frescas.

Também é válido destacarmos que cada alimento possui suas próprias características, sendo fonte de fibras e vitaminas que podem não ser comuns a outras variedades. No entanto, há alguns benefícios gerais que precisam ser destacados. Confira!

Benefícios dos sucos naturais

Auxiliam na melhora do desempenho físico;
Rendem mais energia para o dia a dia;
Diminuem a pressão arterial;
Ajudam a regular o sono, proporcionando mais qualidade a ele;
Melhoram o funcionamento do intestino;
Colaboram para uma melhor digestão;
Contribuem para deixar a pele mais bonita;
Tornam mais forte o sistema imunológico.

Antes de qualquer dica, você precisa entender que o chocolate não é um grande vilão, muito pelo contrário. O alimento pode ser um grande aliado da sua saúde, desde que consumido na quantidade correta. Assim como o azeite de oliva, o chocolate contém ácido oleico, ótimo para aumentar os níveis de HDL do seu organismo, conhecido popularmente como “bom colesterol”, além de diminuir as taxas de LDL, ou “colesterol ruim”.

Dentro de uma dieta equilibrada, ele também é recomendado por especialistas da saúde para controlar a ansiedade, evitar os sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM), estimular sua energia e, inclusive, proteger seu sistema cardiovascular. Isso tudo porque o chocolate, assim como o vinho tinto, é rico em flavanóides com propriedades antioxidantes, ideais para essas situações.

Porém, infelizmente, nem tudo são flores. Assim como traz benefícios, o alimento também pode causar malefícios para a sua saúde. Dentre eles: aumento dos níveis de colesterol e, consequentemente, do risco de doenças cardiovasculares, aumento de peso, e até mesmo o desencadeamento de um processo alérgico. Tudo isso é ocasionado por seu alto teor de açúcares e gorduras saturadas, além dos polifenóis contidos em sua fórmula.