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Uma mente relaxada influencia diretamente na melhora da qualidade de vida e a manter a produtividade ao longo da semana.

Com tantas mudanças acontecendo ao redor do mundo, a rotina têm se tornado cada vez mais tensa, aumentando o estresse e o cansaço para quem trabalha em casa e para quem realiza suas atividades externamente.

No conteúdo de hoje, iremos te ajudar com 6 dicas de como relaxar a mente, diminuir a tensão e retomar as atividades com as energias renovadas.

Devido ao coronavírus, muitas empresas moldaram seus formatos de trabalho com home office, divisão de escalas de trabalho ou adotando medidas de prevenção para que as equipes continuem a atuar.

Independente da situação da empresa, sem dúvidas os últimos meses foram bem diferentes do habitual. Não só pelas medidas adotadas, mas também pela preocupação que atinge a população.

A situação atual é sim complicada e acaba mexendo não só com a rotina de todos, mas também com o aspecto mental. Por isso, é importante entender como é possível diminuir essa tensão e compreender que, mesmo com as obrigações diárias, também é importante que os funcionários tenham o seu tempo de relaxamento.

Confira a lista que preparamos com 6 formas de relaxar a mente.

1 – Praticar atividades físicas
Com as restrições para diversos setores, as academias não abriram mais suas portas, mas isso não significa que a prática de exercícios físicos precise parar.

Uma atividade física pode trazer não só benefícios para o corpo, mas também para a mente. No momento atual é um pouco complicado praticar algumas, mas é possível sim realizar treinos em casa.

Academias, professores e aplicativos têm disponibilizado conteúdos gratuitos para que todos realizem exercícios neste período de pandemia.

2 – Dormir bem
O sono é sempre algo muito importante quando se trata principalmente de produtividade. Um profissional cansado tende a ter um desempenho mais baixo do que os demais.

Com o período de maior estresse, o sono pode ser afetado. Isso significa que é preciso dar uma atenção ainda maior para esse aspecto e garantir de sete a nove horas de sono por noite.

Além disso, ao deitar é importante evitar o uso de celulares ou assistir à televisão. Com isso, a tendência é que o sono chegue mais rápido e que se possa aproveitar mais esse momento de repouso.

Uma outra prática que pode ajudar também são os cochilos. Aproveitar o horário de almoço para descansar de 10 a 30 minutos pode recarregar as energias para o dia todo.

3 – Meditação
Esta talvez seja uma das principais formas de relaxar a mente. Assim como com os exercícios físicos, a meditação também pode ser feita em casa.

Aplicativos e vídeos podem auxiliar no aprendizado de técnicas de meditação que levam poucos minutos e podem trazer o relaxamento mental necessário.

Dedique ao menos cinco ou dez minutos por dia para extrair bons resultados desta prática para sua rotina.

4 – Cuidados com a alimentação
Nós já falamos sobre isso por aqui anteriormente, mas, é sempre bom reforçar: As refeições diárias têm um impacto direto no desempenho do colaborador. Não apenas em relação ao trabalho, mas a alimentação é um importante componente no bem-estar como um todo.

Uma pessoa mal alimentada tende a estar mais fraca, cansada, distraída e consequentemente com uma produtividade menor. A ansiedade e o estr0065sse podem fazer com que o apetite diminua, mas mesmo assim é importante se alimentar bem.

Consumir alimentos que fornecem mais energia, aumentam a imunidade e passam mais sensação de saciedade são fundamentais neste período.

5 – Exercícios de respiração
Ao longo de um dia de trabalho também é preciso algumas pausas para relaxar a mente e não perder a produtividade.

Nesse sentido os exercícios de respiração podem ser ótimas opções e sem ocupar muito tempo da rotina. Cinco minutos já são o suficiente para o relaxamento mental.

O estresse costuma tornar a respiração mais ofegante e isso faz com que menos oxigênio chegue ao cérebro, nos deixando mais cansados e também tensionando os músculos.

Para resolver essa situação, é importante fazer uma pausa e realizar respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.

Cerca de cinco minutos já ajudam a normalizar a respiração e promover o relaxamento.

6 – Alongamento
Muitos profissionais passam o dia todo sentados e isso acaba gerando uma tensão muscular que nos deixa mais cansados.

Os alongamentos podem ser feitos rapidamente numa breve pausa durante o expediente ou durante o horário de almoço, por exemplo.

É importante esticar os braços, as pernas, movimentar a coluna e o pescoço também.

Alguns exercícios bem simples já são o suficiente para relaxar o corpo e a mente.

As empresas podem inclusive sugerir aos colaboradores exercícios para serem feitos durante o dia.

Neste momento é importante que os gestores também deem dicas e apoio aos funcionários, já que o estresse e as preocupações podem estar maiores.

A babosa é utilizada para diversas finalidades nos cabelos. É perfeita para cabelos secos, ressecados, quimicamente tratados, com seborreia e até mesmo caspas. Ela possui nutrientes, minerais, enzimas e vitaminas que nutrem o couro cabeludo, fortalece os cabelos e, consequentemente, evita a queda capilar.

Está cada vez mais difícil se alimentar de forma correta e saudável com a correria da rotina, não é mesmo? Os compromissos são vários. Os horários se tornam apertados. Sentar à mesa com calma para fazer uma refeição, então, virou caso raro. Se você está em busca da solução ideal para matar sua fome e, de quebra, comer bem, pode começar a comemorar! Porque preparamos esta lista com 10 ideias de lanches rápidos e saudáveis para o dia a dia.

Procurando lanches frios?
Aperitivo
A salada caprese é uma das saladas mais simples, tradicionais e deliciosas da Itália. Ela é feita com muçarela de búfala, tomate cereja e manjericão, e temperada com vinagre balsâmico.

Tempo de preparo: 10 minutos

Petisco
O petisco de presunto parma, rúcula e cream cheese é uma escolha perfeita para quem não está com muito tempo e precisa preparar um lanche descomplicado e delicioso.

Tempo de preparo: 10 minutos

Em busca de opções quentes?
Avotoast
O avotoast com ovo nada mais é do que uma torrada ou sanduíche recheado com purê de avocado. Ele tem ainda sal, pimenta, suco de limão e, para fechar a receita com chave de ouro, ovo.

Tempo de preparo: 15 minutos

Omelete
A omelete é um dos lanches rápidos e saudáveis mais descomplicados e completos de se preparar na cozinha. Entretanto, para fazer A omelete são necessários alguns segredos. Descubra quais!

Tempo de preparo: 10 minutos

Pizza low carb
A pizza low carb é, em outras palavras, uma pizza com baixo teor de carboidratos. Para um preparo rápido e prático, basta utilizar uma frigideira de tamanho grande.

Tempo de preparo: 20 minutos

Tapioca
A tapioca é um dos pratos mais saudáveis. Por isso, complete a receita com ingredientes igualmente saudáveis, como chia, recheio de ovo mexido e requeijão light.

Tempo de preparo: 20 minutos

Não tem preferência pela temperatura do lanche?
Crepioca
A crepioca, basicamente, é um crepe feito com goma de tapioca em vez de farinha de trigo. Para uma receita ainda mais saudável, nada melhor do que suas frutas preferidas para acompanhar.

Tempo de preparo: 15 minutos

Panquecas americanas
A panqueca americana é um dos pratos mais conhecidos da culinária dos EUA. Ela também é uma ótima opção de lanches rápidos e saudáveis para o dia a dia. Nesta receita, prepare uma panqueca mais saudável ou sem lactose.

Tempo de preparo: 20 minutos

Panqueca
A panqueca é uma opção de lanche versátil e que pode ser consumida em qualquer circunstância. Para um recheio saudável, invista na combinação com aveia e queijo cottage.

Tempo de preparo: 15 minutos

Pipoca
A pipoca é um dos snacks saudáveis mais famosos. Aqui, ela aparece em uma versão super saborosa com várias opções de temperos e molhos. Faça te**es e descubra seu preferido!

Tempo de preparo: 10 minutos

Presente em diversos sorvetes, biscoitos, iogurtes, sucos em pó e outros alimentos industrializados, o corante alimentício é uma substância que gera bastante polêmica - afinal, ele pode causar reações alérgicas em muitas pessoas. E, além de estar presente em diferentes alimentos processados, o corante artificial também costuma ser usado no preparo de bolos, cupcakes e outros docinhos de festa. Por isso, quem é alérgico à substância precisa tomar muitos cuidados com a alimentação.

Vale destacar, no entanto, que também existem opções de corantes naturais (como o colorau) que são ricos em antioxidantes e não costumam fazer mal ao organismo. Para realmente entender se o corante alimentício faz mal (ou não) à saúde, nós conversamos com a nutricionista Giovana Morbi, que esclareceu pontos importantes sobre o assunto. Confira!

Corantes artificiais podem não ser reconhecidos pelo nosso organismo, causando sintomas de alergia ou intolerância alimentar
Afinal, será que podemos afirmar que o corante alimentício realmente faz mal ao organismo? De acordo com a nutricionista Giovana Morbi, substâncias artificiais (como alguns corantes) sempre representam um risco à saúde, mas tudo depende de como cada organismo reage à substância. Enquanto algumas pessoas reagem bem à alimentação com corantes alimentícios, outras podem acabar desenvolvendo reações alérgicas, por exemplo.

"Os corantes alimentícios são feitos com substâncias químicas. Por esse motivo, o corpo não sabe como metabolizá-los. Esse 'não reconhecimento' da substância pode acabar acionando o nosso sistema imunológico. Nesse caso, pode haver sim alergia ou intolerância a corantes e uma série de sintomas relacionados que podem variar - como dor de cabeça ou hiperatividade em crianças. Muitos estudos mostram que os corantes estão diretamente associados aos casos de hiperatividade na infância. Além disso, podem haver problemas de pele, como erupção cutânea e inchaço", explica a profissional.

Use alimentos coloridos, como beterraba e cúrcuma, para substituir os corantes artificiais
Apesar de o corante alimentício nem sempre ser maléfico para o organismo, o ideal é buscar alternativas naturais para colorir os bolos e cupcakes caseiros e, assim, tornar as receitas mais nutritivas. De acordo com a nutricionista, existem alguns vegetais e especiarias saudáveis (ricas em antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais) que podem ser usados como corantes naturais. "Para substituir os corantes alimentícios artificiais, uma boa dica é usar alimentos coloridos, como beterraba (que tem um corante natural), abóbora, cúrcuma e diversos outros alimentos coloridos que tendem a soltar o pigmento", finaliza a nutricionista.

Os benefícios do gengibre para a saúde são principalmente ajudar na perda de peso, acelerando o metabolismo, e relaxar o sistema gastrointestinal, prevenindo náuseas e vômitos. No entanto, o gengibre também atua como antioxidante e anti-inflamatório, ajudando na prevenção de doenças como câncer cólon-retal e úlceras no estômago.

O gengibre é uma raiz que pode ser utilizada em chás ou em raspas que podem ser adicionadas a água, sucos, iogurtes ou saladas. A seguir estão listados 6 benefícios desse alimento.

gengibre na forma de raiz e em pó
gengibre na forma de raiz e em pó
1. Auxiliar na perda de peso
O gengibre auxilia na perda de peso porque atua acelerando o metabolismo e estimulando a queima de gordura corporal. Os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, presentes nessa raiz, atuam aumentando a produção de calor e suor, o que também ajuda no emagrecimento e na prevenção do ganho de peso.

Saiba como fazer a água de gengibre para perder a barriga.

2. Combater azia e gases intestinais
O gengibre é bastante utilizado para combater azia e gases intestinais, devendo ser consumido principalmente na forma de chá para obter esse benefício. Esse chá é feito na proporção de 1 colher de gengibre para cada 1 xícara de água, e o ideal é que sejam ingeridas 4 xícaras de chá ao longo do dia para se obter a melhoria nos sintomas intestinais.

3. Atuar como antioxidante e anti-inflamatório
O gengibre tem ação antioxidante no corpo, agindo na prevenção de doenças como gripes, resfriados, câncer e envelhecimento precoce. Além disso, ele também tem ação anti-inflamatória, melhorando os sintomas de artrite, dor muscular e doenças respiratórias, como tosse, asma e bronquite.

4. Melhorar náuseas e vômitos
Devido à sua propriedade antiemética, o gengibre ajuda a reduzir as náuseas e vômitos que frequentemente ocorrem durante a gravidez, tratamentos de quimioterapia ou nos primeiros dias após cirurgias. A melhora desses sintomas é obtida após cerca de 4 dias de consumo de 0,5 g de gengibre, o que equivale a cerca de ½ colher de café de raspas gengibre que devem ser tomados de preferência pela manhã.

5. Proteger o estômago contra úlceras
O gengibre ajuda a proteger o estômago contra as úlceras porque ajuda no combate à bactéria H. pylori, principal causadora de gastrite e úlceras estomacais. Além disso, o gengibre também previne o aparecimento do câncer de estômago, que na maior parte dos casos está ligado a alterações nas células provocadas pela úlcera.

6. Prevenir o câncer cólon-retal
O gengibre também atua na prevenção de câncer cólon-retal, pois possui uma substância chamada 6-gingerol, que impede o desenvolvimento e a proliferação de células cancerígenas nessa região do intestino.

7. Regula a pressão arterial
Devido a sua capacidade de adaptação no corpo, o gengibre pode regular a pressão em pessoas que possuem pressão alta. Isso pode acontecer porque atua inibindo a formação de placas de gordura nos vasos, aumentando a sua elasticidade e favorecendo a circulação. Além disso, é capaz de afinar o sangue, tornando-o mais fluido e melhorando o fluxo de sangue no corpo.

Quando não consumir o gengibre
O gengibre deve ser consumido conforme orientação do fitoterapeuta ou do nutricionista, pois o consumo em quantidades excessivas pode resultar em hipoglicemia em pessoas diabéticas, ou hipotensão em pessoas que possuem hipertensão.

E beber água com sal é uma das mais recentes tendências alimentares. Enquanto que há quem defenda que consumir a bebida salina expulsa as toxinas presentes no corpo e aumenta os níveis de energia, outros são mais céticos acerca dos supostos benefícios provenientes daquela mistura.

Todavia, Rhiannon Lambert, nutricionista no conceituado hospital privado londrino Harley Clinic, não acredita nas potencialidades de detox da substância.

“Somos bombardeados com informação nova todos os dias, e torna-se difícil entender o que é realmente verdade, especialmente quando se trata destas modas alimentares passageiras que vemos na Internet”, disse em entrevista à publicação britânica The Independent.

“Vários estudos já demonstraram que o consumo de sal em moderação pode ser benéfico na regulação da pressão arterial. No entanto, ingerir sal em demasia pode contribuir, ao invés, para a incidência de hipertensão”.

Apesar de Lambert admitir que é necessário consumir pequenas quantidades de sal, como parte integrante de uma dieta diversificada e equilibrada, também afirma que não existem estudos que comprovem a validade de beber água com sal para melhorar o funcionamento do sistema digestivo.

“É importante perceber que os potenciais benefícios desta bebida devem-se apenas ao seu ingrediente principal – que é a água!”, sublinha a médica.

“Mais ainda, há algo que deve saber sobre o chamado processo de detox ou de desintoxicar o organismo, livrando-o de impurezas e de toxinas – é uma aldrabice. Trata-se de um conceito pseudo científico que foi criado para vender produtos dietéticos”, sublinha Lambert.

A especialista alerta ainda para os potenciais efeitos nocivos de desidratação associados a ingerir sal em demasia.