Seja Saudável

Previna-se!
Quando o assunto é saúde, a velha máxima que diz que prevenir é melhor do que remediar é mais do que verdadeira.

O ideal é pensar à frente e reduzir os gastos com saúde que terá no futuro com remédios e afins. Considere ainda a possibilidade de adquirir produtos como seguro de vida, sobretudo produtos com coberturas ainda em vida como para doenças graves e cirurgias.

Um seguro de vida, além de proteger financeiramente as pessoas que são mais importantes para você, ainda oferecem uma série de adicionais para quem o contrata.

Dependendo do produto escolhido, é possível desfrutar de serviços de prevenção, como orientação nutricional e acompanhamento de índices como IMC, pressão arterial etc.

Tenha atenção ao sono
Dormir bem é essencial para manter o sistema imunológico em dia. A quantidade de horas de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas o ideal é de 7 a 9 horas de sono por dia.

Para garantir uma noite de qualidade, fique atento a pontos como densidade do seu colchão, qualidade do travesseiro, luminosidade e temperatura do quarto.

Para ter uma boa noite de sono, evite assistir à televisão ou mexer no celular antes de dormir. Bebidas como café também devem ser evitadas. Dê preferência para um chá relaxante.

Outro ponto importante: não deixe de jantar! Opte por alimentos leves, como uma sopa, mas não abra mão de comer algo à noite. Assim, você evita acordar com uma fome descomunal pela manhã porque dormiu de barriga vazia.

Evite hábitos nocivos
Fumar e beber em excesso são hábitos que podem comprometer todos os seus esforços para manter a saúde em dia.

Ao ser ingerido em demasia, o álcool pode atrapalhar sua concentração, além de sobrecarregar o fígado.

Não é preciso abrir mão da taça de vinho no jantar. No entanto, beber em excesso deve ser evitado a todo custo, mesmo em ocasiões especiais, como uma viagem em família.

Já em relação ao fumo, não tem meio termo: parar é passo essencial para manter a saúde em dia. Um simples cigarro tem mais de 4,7 mil substâncias tóxicas.

Além disso, câncer de pulmão, boca, esôfago e garganta tem ligação direta com o tabaco. Mesmo fumantes passivos devem ficar alertas: a convivência direta com quem fuma aumenta suas chances de desenvolver problemas respiratórios e, até mesmo, algum tipo de câncer.

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Moderação no consumo de cafeína: Alimentos como café, chocolate, refrigerantes a base de cola e chá mate são ricos em cafeína, que em excesso aumenta a liberação de adrenalina.

Consuma de três a cinco frutas por dia: Além de excelentes opções para os lanches intermediários, contribuem com o fornecimento de vitaminas e minerais, assim como de fibras, que ajudam a manter a glicemia estável e a controlar o peso.

Mantenha o prazer de comer: Comer devagar é necessário para que o organismo perceba a ingestão do alimento e, consequentemente, controle o apetite e a sensação de saciedade.

Mais gorduras boas: Óleos vegetais (azeite extra virgem, canola, soja etc.), castanhas, abacate, peixes e creme vegetal contribuem para redução dos riscos de doenças do coração.

Evite grandes restrições: Restringir demais a quantidade de alimentos ingeridos faz com que se deixe de consumir nutrientes importantes ao organismo. Além disso, excluir algum nutriente (carboidrato, proteína, gordura) por muito tempo prejudica o bom funcionamento do organismo e dificulta manutenção do peso além de favorer o efeito sanfona.