Mundo Fitness

Alguns produtos realmente cumprem o que prometem, são bons auxiliadores no processo de transformação do corpo e dos hábitos;
Que tal aproveitar esse tempo em casa para se alimentar melhor, para mudar de vida, e buscar o corpo que sempre desejou.

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Em momentos como os que estamos passando, é que vemos a verdadeira força que possuímos, Momentos ruins existem para testar a força que temos.
Seja forte, continue...

Quando pensar em desistir, lembre-se o por que de ter começado. Vamos em frente, tem gente se inspirando em você.

SOPA DE LEGUMES FIT
Somente 56 calorias

1- batata pequena
1 - cenoura
3 - colheres de sopa repolho picado
2 - colheres de chá de azeite de oliva
sal a gosto

Modo de preparo

Cozinhe os vegetais em 200 ml de água. apos o cozimento bata tudo no liquidif**ador.
Dica: Com cebolinha f**a deliciosa.

SUBSTITUINDO UMA REFEIÇÃO NOTURNA, GERA SACIEDADE E TE AJUDA A PERDER AQUELES QUILINHOS A MAIS.

QUER MAIS RECEITAS COMO ESSA? Comente EU que mostro onde conseguir.

Sanduíche FIT de berinjela no micro-ondas em 3 minutos

Ingredientes:

– Berinjela
– Tomate
– Palmito
– Queijo coalho
– Sal e azeite a gosto

Modo de fazer:

Corte a berinjela em rodelas de mais ou menos de um dedo de espessura. Fatie o tomate e o palmito também em rodelas e corte o queijo coalho em fatias finas.

Tempere a berinjela com sal ou tempero de sua preferencia e coloque quatro rodelas no refratário. Cubra-as com uma rodela de tomate, uma de palmito e queijo a gosto. Coloque outra fatia de berinjela temperada para finalizar o sanduíche. Agora leve ao micro-ondas por apenas 3 minutos.

Retire o refratário e adicione azeite

Esse foi o sanduíche FIT de berinjela no micro-ondas. Como você viu, f**a pronto em apenas 3 minutos! Por isso, você pode servi-lo como entrada, lanche da tarde, ou até levar para fazer no trabalho e comer durante sua pausa.

Se desejar mais receitas como essa digite EU nos comentários.

Você, mulher, que está lendo esse texto, levante a mão se já deixou de treinar os membros superiores com receio de ganhar massa muscular indesejada! o/ Pois bem, a ideia de evitar músculos nos braços, costas ou ombros ainda acontece em muitas academias.

O treino de membros superiores para as mulheres é importantíssimo, principalmente para construir uma densidade óssea nas regiões citadas acima. Além de dar força para os ossos, os exercícios ajudam a corrigir a postura e queimar gordura localizada.

Segue abaixo um treino simples e muito funcional. Lembre-se menos é mais, sem exercícios mirabolantes, vamos seguir o básico que funciona.

Bom treinos meninas.

- Supino na máquina (peitoral): 3 series de 10 a 15 repetições (carga moderada)

- Remada fechada máquina (musculatura das costas): 3 series de 10 a 15 repetições (cargas progressivas)

- Elevação lateral (ombros): 3 series de 12 repetições (carga moderada)
OBS. Postura alinhada, e movimentos completos.

- Rosca Martelo (bíceps): 2 series de 15 repetições (carga moderada)

Pronto, agora é tirar suas dúvidas com o professor, pegar a ficha de treino e começar a treinar!
VAMOS JUNTAS CONQUISTAR SEU OBJETIVO.

Comece, não importa como, apenas comece.
Nosso ativo mais precioso é o tempo, valorize e sera recompensado. Um pouco a cada dia, um treino de cada vez, uma refeição por vez. o seu EU do futuro irá lhe agradecer muito.

Ao contrário do que muita gente acredita, o jantar não precisa f**ar restrito apenas a simples lanchinhos se o objetivo é perder ou manter o peso. A última refeição do dia pode – e deve - contar com variação de alimentos para garantir o emagrecimento saudável.

O segredo é aprender a controlar bem as porções e apostar em pratos leves, rápidos e gostosos que promovem saciedade e não prejudicam o sono.

Jantar saudável: cardápio
Panqueca de frango funcional

Ingredientes
2 colheres (sopa) de farinha de aveia
4 colheres (sopa) de água
1 ovo
1 pitada de sal
Recheio
300 gramas de peito de frango desfiado
1 cebola
1 dente de alho amassado
1 tomate italiano
Azeite
Salsinha, orégano e sal a gosto

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes da massa no liquidif**ador e deixe descansar por uma hora antes de preparar a panqueca.

Prepare o recheio cozinhando o peito de frango e depois desfiando. Leve o frango em uma panela com um fio de azeite e refogue com os outros ingredientes do recheio. Deixe cozinhar por alguns minutos. Desligue e reserve. Para a montagem recheie as panquecas, disponha em uma assadeira, leve ao forno por 20 minutos em temperatura média.



Caso queiram mais receitas como essa, comentem "EU" que envio para vocês.

Vamos Juntos conquistar seu objetivo.

Muitas pessoas não sentem fome de manhã ou acham que o café da manhã é uma refeição não tão importante, mas pular a primeira refeição do dia é um dos maiores erros que você pode cometer, principalmente se tiver o objetivo de emagrecer ou manter o peso.

Pensando nisso, segue uma receita fácil de fazer, e rica em nutrientes para termos energia para começar o dia.

Receita de vitamina para um café da manhã saudável e light
Ingredientes:

1 copo de 250 ml de leite desnatado;
1/2 maçã;
1 colher de sopa de aveia;
1 colher de sopa de canela.

Modo de preparo:

Bata todos esses ingredientes no liquidif**ador como uma vitamina reforçada e beba em seguida para uma dose extra de energia.

* Um copo grande (300 ml) de vitamina tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras.

** Se desejarem mais receitas digitem "EU" que envio para vocês.

Trago aqui as melhores fontes de proteina, isto é, os alimentos com mais gramas de proteina por 100g desse mesmo alimento.

* Fonte vegetal
- LENTILHAS - 25,5g de proteina por 100g
- AMENDOIM - 25g de proteina por 100g
- AMENDOAS - 21g de proteina por 100g

* Fonte animal
- WHEY PROTEIN - 78g de proteina por 100g
- QUEIJO - 28g de proteina por 100g
- CARNE VERMELHA - 26g de proteina por 100g
- FRANGO - 25g de proteina por 100g

Podemos perceber que a fonte animal é a melhor fonte de proteina.
Lembre-se que a proteina é muito importante, mas tem que ser levado em conta outros fatores como, os demais macros,as calorias, e os demais itens da dieta, para que alcancemos o resultado desejado.

Dieta não é facil, segue uma receita low carb que me ajuda muito na primeira refeição do dia.

Ingredientes
2 ovos
1/2 abobrinha ralada
2 fatias de queijo prato
Sal a gosto
Temperos a gosto
Cebola picada a gosto

Modo de Preparo
Bata os ovos, adicione a abobrinha, os temperos e o sal.
Pique a cebola em pequeno pedaços.
Doure-a na manteiga dentro de um frigideira média em fogo baixo.
Despeje o omelete .
Quando começar a firmar cubra-o com o queijo e tampe.
Doure dos dois lados.
Sirva enroladinho.

DICA: Você pode trocar o queijo prato por cheddar o mussarela. Adicione o queijo na hora de bater os ovos, na hora de fritar ou depois de pronto!