Jasmin Dutra

Depois que eu tive filhos não me olhava mais no espelho, nem meu marido me olhava. Até que decidi seguir essas 3 dicas…

Eu não aguentava mais me olhar no espelho, não me sentir confortável, me sentia muito mal. Até que a Dra Renata me mostrou 3 dicas que deram muito certo!

Finalmente consegui usar minha calça jeans preferida que estava apertada. Eu saí do 95 para o 67.

Agora meus amigos não param de me perguntar o que causou essa mudança…

Clique em SAIBA MAIS no botão abaixo para descobrir! 😍

Exercício: uma prioridade
Movimentar-se é essencial para se manter saudável. Tente começar com uma caminhada diária de 15 minutos: aproveite esse tempo para livrar a mente dos problemas enquanto passeia.
Recomenda a prática de atividades físicas por 150 minutos semanais, com intensidade de leve a moderada. Ou seja: 20 minutos por dia.

Check-up em dia
Vale a pena buscar um clínico geral pelo menos uma vez por ano para fazer uma avaliação e manter a saúde em dia. Os exames de sangue mostram ao seu médico e nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina ou de ferro, por exemplo, além de qualquer alteração, realizando ajustes conforme a necessidade. Uma visita ao dermatologista também ajuda a cuidar da pele, criando um cuidado de dentro para fora.

Que tal um diário alimentar?
Tem um caderno sobrando? Transforme-o em diário alimentar. Funciona assim: anote todas as refeições do dia (os deslizes, também!).
Ao longo da semana, saberá a quantidade de comida que ingeriu, quando aconteceram as saídas e até mesmo quanto você gastou

Planeje sua alimentação
Separar um dia para organizar a alimentação semanal é uma ótima prática para evitar aqueles deslizes quando o cansaço falar mais alto. Para deixar a vida mais simples, invista em alimentos pré-cozidos e congelados - de preferência preparados por você -, como brócolis, couve-flor, sopas e carnes refogadas.
Quando chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado e ainda dá para garantir a marmita saudável!

Amores, curtam minha Fanpage aqui no Facebook. Estarei postando muito conteúdo para você! 😘😘

Tenha consciência corporal
Respeitar seus limites, saber o que é melhor para seu corpo, é essencial para uma vida saudável.
A consciência corporal ajuda muito na postura - seja em casa, seja no trabalho - e evita doenças e dores.

Estabeleça a mudança como projeto de vida

Para dar certo, a mudança requer força de vontade. É hora de pensar em reeducar sua rotina, com aquisição de hábitos saudáveis. Antes de dormir, por exemplo, tente programar a agenda do dia seguinte, intercalando com o trabalho algumas tarefas que lhe façam bem - como adaptar uma rotina alimentar adequada na hora do almoço, incluir atividades que favoreçam o corpo e a mente.

Que tal fazer cinco minutos de automassagem ou alongamento leve no intervalo do trabalho? Tente priorizar seu tempo de qualidade: estabeleça, mesmo que pouco, algum momento para as atividades até se adaptar a uma nova rotina. Com direito a ajustes, se necessário. Lembre-se: você estipula seu tempo.

– Visite seu médico com regularidade: Exames de sangue, para verificar o nível de colesterol e taxa de glicose no sangue, devem fazer parte do check-up anual do paciente.
Homens, a partir dos 40 anos, precisam ir ao proctologista de seis em seis meses, caso tenham histórico de câncer na família.
Mulheres têm que se consultar com o ginecologista de duas a três vezes por ano.
Ao seguir essas dicas valiosas, sua saúde vai agradecer! E seu corpo também. 😉

– Mantenha o bom humor: Dar risadas é o melhor remédio para se livrar do estresse do trabalho, dos estudos ou problemas em casa. Saia com os amigos, vá ao cinema, ouça músicas que te fazem bem e, o mais importante, aprenda a gostar de você. Assim, seu cérebro permanece jovem e ativo por mais tempo!

– Não fique tanto tempo sentado: Nosso corpo foi feito para se mexer, portanto se você passa muitas horas do dia sentado, corre riscos de ter dores na coluna, l3sões nos tendões e até perda de flexibilidade. Tente levantar a cada uma hora e ande um pouco ou vá beber água. Assim você se movimenta e também se mantém hidratado.