A Cura Natural

Qual o peso certo?

O peso certo para cada um de nós depende de fatores como nosso s**o, altura, idade e genes. Ser afetado pela obesidade e sobrepeso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

O excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico - proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

Quando começar a ser saudável?

Comece agora! E vá mudando aos poucos.
Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que grandes mudanças introduzidas de uma só vez. Durante três dias, poderíamos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos.

Qual importancia da atividade física?

A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ajuda-nos a queimar as calorias extras, é bom para o coração e o sistema circulatório, mantém ou aumenta a nossa massa muscular, ajuda-nos a concentrar-nos e melhora o bem-estar geral da saúde. Não precisamos ser atletas de ponta para entrar em movimento! 150 minutos por semana de atividade física moderada são recomendados, e podem facilmente se tornar parte de nossa rotina diária

Existe quantidade certa a ser consumida?

Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Pular refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos impotentes. Lanches entre as refeições podem ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, podemos escolher iogurte, um punhado de frutas ou vegetais frescos ou secos (como palitos de cenoura), nozes sem sal ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir muitas calorias e nos permitirá comer todos os alimentos que gostamos, sem ter que eliminar nenhum.

Devemos comer carboidratos?

Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um deles em cada refeição. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão nossa ingestão de fibras.

O quanto devemos beber por dia?

Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais se estiver muito calor ou se forem fisicamente ativos. A água é a melhor fonte, claro, e podemos usar água da to****ra ou mineral, com ou sem gás, pura ou aromatizada. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ser bom - de vez em quando.

Quantos nutrientes existem?

Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha alimentar equilibrada ao longo do tempo que fará a diferença.

Devo comer muito legumes?

Legumes e frutas são carregados com fibras pré-bióticas, vitaminas, minerais e antioxidantes, muitos dos quais têm efeitos potentes para a saúde.

Estudos mostram que pessoas que comem mais vegetais e frutas tendem a viver mais e têm menor risco de doenças cardíacas, obesidade e outras doenças

É importante meditar?

O estresse tem um efeito negativo na sua saúde. Pode afetar seus níveis de açúcar no sangue, escolhas alimentares, suscetibilidade a doenças, peso, distribuição de gordura e muito mais. Por esse motivo, é importante encontrar maneiras saudáveis de gerenciar seu estresse.

A meditação é uma dessas maneiras e possui algumas evidências científicas para apoiar seu uso no gerenciamento do estresse e na melhoria da saúde.

Em um estudo envolvendo 48 pessoas com pressão alta, diabetes tipo 2 ou ambos, os pesquisadores descobriram que a meditação ajudou a diminuir o colesterol LDL (ruim) e a inflamação em comparação com o grupo controle. Além disso, os participantes do grupo de meditação relataram melhora no bem-estar mental e físico