nutri.ingridgoulart

Um resumo de como foi o segundo dia no arnold conference, experiência incrível aprendendo de perto com as minhas maiores referências da nutrição e medicina do esporte, privilégio poder aprender com vocês e participar desse congresso fora da curva 🚀🚀

Fim de semana todinho de muito aprendizado na maior conferência de Nutrição, Medicina e treinamento da América Latina, aprendendo muito com as maiores referências da área 🚀🤍

Obrigada pelo convite .

‼️Tão importante quanto o peso perdido é pensar em como manter esse peso perdido estável! O efeito sanfona pode acontecer em alguns casos de emagrecimento, mas você sabe porque isso acontece?

👉🏻 Um dos fatores que podem estar associados ao efeito sanfona é uma dieta muito restrita e pobre em calorias, que não consegue ser sustentada no longo prazo mas pode funcionar por um período de tempo reduzindo o peso corporal (levando boa parte em massa magra).

🔸Passar por um período de restrição extrema pode levar a uma alteração no funcionamento do organismo que reduz seu gasto energético e entra no modo “poupador” para conseguir lidar com a ingestão deficiente de calorias, com isso a perda de gordura f**a estagnada. Além disso, ocorre alteração nos hormônios que regulam a fome e saciedade, e você pode passar a sentir mais fome e menos satisfeito após as refeições. 🕟

🔸Após passar por esse período apenas se restringindo, a vontade e desejo por determinados alimentos poderá ser muito maior junto a um descontrole ao comer, como consequência desses fatores você pode reganhar todo o peso perdido e não ter uma mudança efetiva em sua vida‼️

👉🏻 O que realmente funciona é aquilo que você consegue manter a longo prazo e que proporciona a mudança de hábitos. E isso acontece com um planejamento bem ajustado para você, respeitando todas as suas individualidades. A mudança corporal é consequência de uma mudança de hábitos e estilo de vida como um todo. 🙏🏻💙

Você já passou pelo efeito sanfona?

‼️Arrasta para o lado e tire suas dúvidas sobre o consumo de proteínas na dieta!

👉🏻 Entre os mitos mais comuns está associar o aumento no consumo de proteínas com aumento proporcional na massa muscular é muito comum, mas a verdade é que existe um limite de aproveitamento das proteínas ingeridas na síntese proteica muscular 😬

👉🏻 O limite não está na absorção de proteínas, a capacidade de digerir e absorver a proteína excede a capacidade do músculo de utilizar os aminoácidos para fins de anabolismo muscular. Isso signif**a que aumentar a ingestão além dos níveis que o músculo pode utilizar não trás nenhum benefício adicional, o excesso de proteínas pode ser utilizado para gerar energia ou ser excretado. 💦

👉🏻Já conhecia essas informações? Me conta aqui!

‼️Feriado chegando e a nutri não vai deixar vocês na mão! Sei que sempre f**a aquela dúvida de como aproveitar sem prejudicar o planejamento, né?! Por isso separei essas dicas para te ajudar a aproveitar com equilíbrio! 🤍🙏

👉🏻Nenhum alimento isolado é responsável por emagrecer ou engordar, não é uma pizza na semana que estraga todo o plano, e nem um prato de salada que salva tudo… Tudo depende de como você consome as refeições, se sabe fazer trocas inteligentes, da quantidade, da frequência e do contexto.

👉🏻Por isso para aproveitar sem prejuízos, é essencial entender o que de fato é o equilíbrio na alimentação!

‼️Gostou das dicas? Não deixe de me contar aqui nos comentários!

Você sente mais vontade de comer a noite e não sabe o que fazer? Arrasta para o lado pra entender melhor como a nutrição pode te ajudar!

👉🏻Esse comportamento pode estar associado a alguns fatores que podem ser controlados com uma mudança de hábitos, como por exemplo, ter um sono mais regular, ter uma alimentação com melhor controle glicêmico, ter uma alimentação nutritiva ao longo do dia e priorizar um jantar com mais qualidade nutricional!

Esse post te ajudou de alguma forma? Me conta aqui nos comentários! 👇🏻

🔹Quantas vezes no ano a páscoa acontece? Isso mesmo, uma só! Será que vai ser isso que vai estragar todo o seu planejamento? Mas você pode aproveitar a páscoa de uma forma mais saudável seguindo essas dicas, arrasta para o lado e confira até o final.

🔹Ocasiões especiais são exceções da rotina, não será isso que irá atrapalhar todos os seus ganhos, saber quando se permitir e também o momento de parar é importante e faz toda a diferença.

🔹Não são refeições isoladas que irão te fazer emagrecer ou engordar, mas aquilo que você faz de forma consistente e na maior parte dos dias! Por isso, aproveite esses momentos e sem se preocupar, sabendo que exceções também são bem vindas em uma vida saudável.

🔹No dia seguinte apenas volte a sua alimentação normal, não busque compensar o que comeu ou se culpar.

🔹Quantas vezes no ano a páscoa acontece? Isso mesmo, uma só! Será que vai ser isso que vai estragar todo o seu planejamento? 🧐

👉🏻 Mas você pode aproveitar a páscoa de uma forma mais saudável seguindo essas dicas, arrasta para o lado e confira até o final.

🔹Ocasiões especiais são exceções da rotina, não será isso que irá atrapalhar todos os seus ganhos, saber quando se permitir e também o momento de parar é importante e faz toda a diferença.

🔹Não são refeições isoladas que irão te fazer emagrecer ou engordar, mas aquilo que você faz de forma consistente e na maior parte dos dias! Por isso, aproveite esses momentos e sem se preocupar, sabendo que exceções também são bem vindas em uma vida saudável.

🔹No dia seguinte apenas volte a sua alimentação normal, não busque compensar o que comeu ou se culpar.

‼️Já salva esse post para ter sucesso no seu planejamento!

👉🏻Tão importante quanto cuidar da alimentação é cuidar da forma que você enxerga e leva o seu processo, ter mais consciência da sua alimentação impacta no sucesso do plano a longo prazo e em levar essa mudança de uma forma mais leve. Cuide dos seus pensamentos, tudo começa por lá! 🤗❣️

📲Quer saber como ter um planejamento mais eficiente? Agende sua consulta através do link na bio!

‼️Se você sofre com inchaço abdominal, já salva esse post para te ajudar!

👉🏻A distensão abdominal (estufamento) é influenciada por diversos fatores, desde o sedentarismo à alimentação inadequada. Listei 6 fatores bem comuns que podem levar a maior formação de gases e inchaço, são eles:

• Alimentação rica em FODMAPS;
• Mastigação rápida;
• Baixa hidratação;
• Baixo consumo de fibras;
• Disbiose;
• Remolho de leguminosas.

👉🏻Importante lembrar que mesmo comendo alimentos mais saudáveis você pode apresentar esses sintomas ao consumir alimentos ricos em FODPMAS, por serem carboidratos mais fermentáveis que podem ocasionar maior produção de gases e estufamento em pessoas mais sensíveis a determinados alimentos, por isso não deixe de salvar essa lista de fodmaps:

• Alho, cebola, maçã, repolho, brócolis, mel, leguminosas, trigo, cevada, couve-flor, pêra, iogurte, queijos, manga, melancia, damasco, xyllitol.

📲Quer entender melhor como ter um planejamento eficiente sem deixar de comer tudo o que gosta? Clica no link da bio e agende sua consulta presencial ou on-line.