Eliane Pinheiros

2 Con el alcohol, ¡ten cuidado!
¿Sabes que el alcohol causa cada año 3 millones de muertes en todo el mundo? Esta cifra, recogida en informes de la OMS, da fe de los efectos tan nocivos que tiene el abuso de esta sustancia que, además, está asociada a más de 200 patologías y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento.

Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes más de una unidad diaria si eres mujer adulta o varón mayor de 65 años, o más de dos si eres hombre adulto menor de 65 años. Una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tamaño medio o a una copa de vino. Entre todos los consejos de salud, este supondrá un cambio increíble en tu vida.

1 - Cuida tu alimentación
Ya lo hemos visto en artículos como “Los beneficiosos efectos en la salud de una dieta equilibrada: “somos lo que comemos”.

Y es que, alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida: significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.

Toma nota de estos sencillos hábitos que te ayudarán a comer saludable:

Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día. Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido. Este es uno de los consejos de salud más básicos que deberías aplicar en tu día a día.

- Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.
- Desayuna todos los días: tiene que ver con el punto anterior. El desayuno aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana y, además, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del día.
- Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.
- Reduce el consumo de sal y de azúcar: ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
- Mantén tu organismo hidratado: se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento. Un consejo que puede serte útil es añadir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o limón, que darán sabor al agua y te hará más fácil beberla.
- Sustituye las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas: minimiza el consumo de ultraprocesados, que son ricos en las primeras, y opta por alimentos con grasas poliinsaturadas como el salmón, los aceites vegetales, las nueces o algunos tipos de semilla.

¿Qué entendemos por salud?

Tener salud no es solo no presentar enfermedades, sino también g***r de cierta calidad de vida en relación con diversos ámbitos. Así lo expresó la OMS (Organización Mundial de la Salud) en su definición de salud:

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

El poder del autocuidado
Como dice el refrán, y como ya explicamos en el artículo Conoce la medicina preventiva y personalizada del siglo XXI, “vale más prevenir que curar”. En este sentido, cada uno de nosotros tiene una gran responsabilidad en la preservación de la propia salud y la prevención de enfermedades.

Por eso, el primer concepto que vamos a ver es el del autocuidado, que tiene que ver con participar de forma activa en la promoción de nuestra salud. Recurrimos de nuevo a la definición de la OMS:

«(El autocuidado) es la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica»

En definitiva, el autocuidado se refiere a todos aquellos hábitos y actitudes con los que todos nosotros, cada día, podemos preservar y mejorar nuestra salud.

¡Veamos cómo hacerlo con los siguientes 7 consejos de salud!

En la sociedad actual todo se mueve muy rápido y en ocasiones no tenemos tiempo de pensar si nuestro estilo de vida y nuestros hábitos nos ayudan a encontrarnos mejor.

Nesta pagina tratamos de darte algunos consejos de salud que te ayuden a reflexionar y a mejorar tus hábitos de vida, siempre adaptándolos a tus gustos y preferencias. Y es que, mantenernos saludables va mucho más allá de la ausencia de enfermedades, y tiene mucho que ver con sencillas acciones que están bajo nuestro control, como por ejemplo hábitos relacionados con la alimentación, el deporte, el sueño o la higiene.

O que é Vaginose bacteriana?

É uma síndrome clínica polimicrobiana caracterizada por um desequilíbrio da microbiota va**nal normal, com diminuição acentuada ou desaparecimento de lactobacilos acidófilos (Lactobacillus spp) e aumento de bactérias anaeróbias (Prevotella sp., Mobiluncus sp., Gardnerella va**nalis, Ureaplasma, Mycoplasma hominis, entre outros).

É a desordem mais frequente do trato ge***al inferior, entre mulheres em idade reprodutiva (grávidas e não grávidas) e a causa mais prevalente de corrimento va**nal com odor fétido.

Não se sabe certamente que fator desencadeia esse distúrbio da flora va**nal, supõe-se, no entanto, que haja influência da alcalinização repetida da va**na. Há alguns fatores de risco como número de relações se***is por semana (altera o pH va**nal), múltiplos ou novos parceiros, tabagismo, atividade sexual durante a menstruação, antibióticos e duchas va**nais pós-menstruais, diabetes e imunossupressão. Ocorre mais frequentemente na menacme.

A vaginose bacteriana não é considerada uma infecção de transmissão sexual, mas pode ser desencadeada pela relação sexual em mulheres predispostas. Ela aumenta o risco de aquisição das IST (incluindo o HIV), e pode trazer complicações às cirurgias ginecológicas, aumentar o risco de DIP e também complicações à gravidez (associada com ruptura prematura de membranas, corioamnionite, prematuridade e endometrite pós-cesárea).

O que é Tricomoníase?

É uma IST causada pelo protozoário Trichomonas va**nalis, tendo como reservatório o colo uterino, a va**na e a uretra. Na maioria dos casos, a tricomoníase encontra-se associada a outras doenças de transmissão sexual, além de facilitar a transmissão do HIV. Por isso, mediante o seu diagnóstico, outras DSTs devem ser rastreadas.

A via primária de transmissão é o contato sexual, com um período de incubação variando de 4 a 28 dias após a exposição ao protozoário. Trata-se de uma doença que tem um alto poder infectante, podendo ser identificada em 30 a 40% dos parceiros masculinos de pacientes infectadas, embora a infecção nos homens seja autolimitada e transitória.

Há alguns fatores de risco como múltiplos ou novo parceiro sexual, ausência de barreiras contraceptivas e presença de outras IST’s. Pode ter como consequência neoplasia intraepitelial cervical, DIP, esterilidade, parto prematuro, baixo peso ao nascer, além de facilitar a infecção pelo HIV.

Não conseguir diferenciar vaginose bacteriana da candidíase é super normal, pois cada mulher é diferente da outra e cada corpo se comporta de uma maneira.

A vaginose bacteriana (VB), ou simplesmente vaginose, e a candidíase podem até dar uma ideia de que são iguais, pois ambas tem origem no desequilíbrio do pH e flora va**nal. Porém, é importante saber exatamente os sinais que o seu corpo está dando, já que elas possuem causas e sintomas distintos, além do fato que devem receber tratamentos completamente diferentes.

A candidíase é uma infecção causada por um fungo chamado Candida albicans. Tendo os principais sintomas como coceira va**nal e corrimento branco e espesso, as mulheres que estão com essa infecção não costumam relatar mau cheiro na va**na.

A Vaginose também é uma infecção va**nal, mas é causada por bactérias, principalmente pela Gardnerella va**nalis. Na verdade, a vaginose bacteriana é a causa mais comum de infecções va**nais em mulheres na idade reprodutiva.

Seus principais sintomas são um um mau cheiro, que se assemelha a peixe podre, incômodo na área, seguido de um corrimento meio acinzentado.

É importante saber que o mau cheiro causado pela vaginose não tem ligação com higiene íntima. Por isso, não adianta lavar muito e muito menos tentar lavar internamente com duchas va**nais. Isso pode inclusive piorar a situação!

Alguns sintomas e características são muito importantes e você deve ficar de olho em todos!

Como a Gardnerella surge?
A Gardnerella é uma bactéria que está presente no corpo, mas que em desequilíbrio pode gerar uma condição patológica. As infecções va**nais causadas pela Gardnerella são bastante conhecidas, porém as infecções do microbioma endometrial são achados recentes da ciência.

Como detectar essa bactéria?
A Gardnerella não cresce em cultivo. Isso significa que ela não pode ser detectada em qualquer exame. Esse foi um dos motivos para desenvolver uma forma de identificar por sequenciamento de nova geração (NGS) a presença dessa e outras bactérias patogênicas que causam infecções, geralmente sem causar sintomas.

Os métodos para detectar infecções endometriais eram pouco eficientes porque essas patologias eram sobrediagnosticadas, no caso da histeroscopia, ou sub-diagnosticas, no caso do cultivo microbiano, que é onde a Gardnerella não pode ser detectada.

Atualmente a Gardnerella pode ser identificada a partir da Análise Metagenômica do Microbioma Endometrial, um estudo conhecido como teste EMMA, que além do equilíbrio da flora bacteriana, também analisa bactérias patogênicas causadoras da endometrite crônica.

O teste EMMA é bastante novo e, apesar de que ainda estamos aprendendo com ele, já temos certeza de sua eficiência graças às pesquisas prévias aprovadas e publicadas, além da aplicação em mais de 2.000 pacientes, que nos permitiu afinar ainda mais o conhecimento e realizar um segundo estudo que será publicado em breve.

Como é o tratamento de uma infecção causada por Gardnerella?
O tratamento é através do uso de antibiótico específico para esta bactéria e posterior uso de probióticos para ajudar a flora a se recompor. Após o tratamento é importante repetir o teste pra ter certeza que a bactéria foi eliminada, porque apesar de que em cerca de 88% das pacientes o tratamento é efetivo, encontramos outros 12% que não foram curadas.

Por que o tratamento pode não combater a bactéria?
Pode ser uma resistência que a bactéria desenvolveu ao antibiótico utilizado ou até mesmo que a bactéria criou uma barreira física que impede a ação do antibiótico.

Estamos pesquisando protocolos mais efetivos para superar estas barreiras, que normalmente passa pela utilização de outra opção de antibiótico eficaz para a bactéria específica.

https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-o-melhor-tratamento-para-gardnerella-va**nalis-2/

Qual o melhor tratamento para Gardnerella va**nalis? – BVS Atenção Primária em Saúde A Gardnerella va**nalis é uma bactéria que habita a região íntima feminina. Normalmente se encontra em concentrações muito baixas, não produzindo qualquer tipo de problema ou sintoma. Quando as concentrações de Gardnerella sp. aumentam, devido a fatores que possam interferir no sistema imun...

https://brasilescola.uol.com.br/doencas/gardnella.htm

Gardnerella va**nalis: o que é, o que causa, sintomas - Brasil Escola Saiba mais sobre a Gardnerella va**nalis. Entenda algumas características dessa bactéria e o que ela causa: a vaginose bacteriana.

https://www.saudeemdia.com.br/saude-da-mulher/saude-intima-feminina-confira-os-cuidados/

Saúde íntima feminina: Confira os cuidados Ginecologista fala sobre hábitos que podem colocar a saúde va**nal em risco e causar reações indesejadas

https://www.ecycle.com.br/saude-da-mulher-dicas-de-higiene-intima-feminina/