Leandra Leal

Cólicas menstruais são muito frequentes: pesquisas apontam que 3 a cada 4 pessoas sofrem com elas quando estão prestes a menstruar, podendo afetar sua rotina de 1 a 3 dias. Muitas se sentem desconfortáveis à ideia de mencionar esse problema para seus médicos, mas é importante para descobrir se não há algo mais grave por trás dessas dores. Algumas dicas para aliviar essas dores seriam utilizar uma compressa de água quente, anti inflamatórios ou, mesmo que não dê vontade de sair da cama nesses períodos, exercício. Pesquisas apontam que a ingestão de suplementos de magnésio e zinco podem ajudar a diminuir dores menstruais.

Apesar de afetar mais homens do que mulheres, queda de cabelo é um problema que muitos sofrem no mundo inteiro. As causas podem variar desde mudanças hormonais devido a gravidez ou menopausa, ou estresse, as quais podem não requerer qualquer tratamento e pararão com o tempo, ou por deficiência de nutrientes. Alguns tratamentos caseiros que podem aliviar esse problema: não amarrar o cabelo muito apertado e evitar acessórios como secador ou chapinha, assim como processos químicos pesados. Pesquisas apontam também que deficiência em ferro e zinco propiciam queda de cabelo, então converse com seu nutricionista sobre suplementos.

Ter uma vida ocupada, seja profissionalmente ou não, não é desculpa para deixar de reservar um tempo para você. Pesquisas apontam que reservar um tempo para se cuidar é essencial para saúde mental e física. Proporcionar relaxamento para o seu corpo ajuda a evitar o desenvolvimento de estresse crônico, além de aumentar auto-confiança. Tomar algumas horas do seu dia para uma experiência no spa, mesmo que em casa, é fundamental para se manter saudável.

Para se manter saudável, uma alimentação colorida é essencial, e não estou falando de M&Ms! Uma alimentação com grande variedade de frutas, legumes e verduras é muito mais rica em antioxidantes, fibras e nutrientes. Pesquisas mostram que pessoas que consomem mais desses alimentos tem peso mais baixo e risco de doenças crônicas reduzido, menor risco de desenvolver doenças alimentares, melhoram o processo de digestão do seu corpo, e proporcionam um aumento natural da sua energia, já que seu corpo gasta menos energia digerindo. Além de ajudar com a sua saúde mental, melhorando seu humor.

Repolho é carregado de minerais e vitaminas, incluindo vitaminas B6, C e K, manganês, cálcio, potássio e magnésio, além de ser uma boa fonte de fibras. Seus antioxidantes ajudam a controlar inflamações, ajuda a melhorar a digestão, é benéfico para a saúde cardíaca, pode diminuir a pressão sanguínea e níveis de colesterol.

A couve é uma das super verduras mais saudáveis e nutritivas no planeta. Ela é rica em vitaminas A, B6, C e K, além de manganês, cálcio, potássio e magnésio. Também está carregada de antioxidantes, que são bons para a saúde cardíaca, diminuição da pressão sanguínea, são anti-inflamatórios, anti-virais, anti-depressivos e diminuem o risco de desenvolvimento de câncer. Além disso, ajuda a diminuir o colesterol, previnindo o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Grão de bico é uma fonte rica em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, são ótimos para diminuir o apetite, pois reduzem a digestão, dando a sensação de sacies. Também é uma fonte rica em proteína vegetal, muito importante para o controle do peso, contendo quase todos os aminoácidos essenciais. Seu consumo também ajuda a controlar o açúcar no sangue, além de beneficiar a digestão e possuir propriedades preventivas contra certas doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Utilizada para preservar a comida antes da invenção do refrigerador, a pimenta também tem muitos benefícios para a saúde. Seu consumo ajuda o trato digestivo pois contém antioxidantes, é bom para a circulação, pois dilata as veias sanguíneas, alivia dores nas articulações, melhora o metabolismo, reduz o risco de desenvolvimento de câncer, ajuda no combate à gripe, resfriados e infecções fungais, além de prevenir alergias.

A jaca é uma fruta tropical rica em nutrientes, como vitaminas A e C, cálcio, potássio, ferro e zinco. Pesquisas apontam que seu consumo fortalece o sistema imunológico, dá mais energia e é benéfica para a saúde cardiovascular e pressão sanguínea, além de ajudar a melhorar a digestão, previne contra o câncer, melhora a visão e diminui o processo de envelhecimento.

Pimentão é nativo da América do Sul, possui baixas calorias e é excepcionalmente rico em vitamina C e outros antioxidantes. São compostos majoritariamente de água, sendo o resto carboidratos e pequenas quantidades de proteína e gordura e são ótimas fontes de fibras.

O consumo de peras pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças como câncer, hipertensão, diabete, várias doenças cardíacas e obesidade, além de proporionar mais energia e ser rica em antioxidantes e fibras e livre de gorduras e colesterol ruins. Frutas ricas em fibra fazem com que você se sinta saciada por mais tempo, além de que peras possuem pouco valor calórico, e facilitam a perda de peso.