Homem Depois dos 40

Como é feito o tratamento para testosterona baixa?

O tratamento para testosterona baixa só é recomendado para homens que estão com níveis abaixo do normal, além do decaimento natural com a idade.

O primeiro passo, então, é fazer um exame de sangue e o acompanhamento dos sintomas do paciente. Isso deve ocorrer com o auxílio de um endocrinologista, o médico responsável pelos hormônios.

Caso seja necessário, será definido um tratamento baseado em um estilo de vida saudável e, possivelmente, na reposição hormonal.

Se o paciente sofre de sobrepeso, por exemplo, ele deverá iniciar uma dieta mais balanceada e começar a praticar exercícios físicos, para verif**ar se essa não é a causa.

É apenas a partir da identif**ação do motivo que o médico poderá traçar o melhor método para normalizar os níveis hormonais e combater a testosterona baixa, com todos os males que impactam tanto física quanto psicológica e sexualmente.

Qual a importância da Testosterona para o Homem?

O que é a testosterona?
A testosterona é um hormônio predominantemente masculino mas também é encontrado em mulheres. Ele serve para o desenvolvimento dos órgãos se***is masculinos e todas as demais características do homem, como aumento da massa muscular, massa óssea, pêlos no corpo e libido.

Por que é importante?
A testosterona ajuda a produzir proteínas e é essencial para o comportamento sexual normal e para as ereções.
Também afeta muitas atividades metabólicas, como produção de células do sangue na medula óssea, formação do osso, metabolismo de lipídios, metabolismo de carboidratos, função hepática e crescimento da próstata.

Qual o Impacto da Testosterona Baixa?
Quando há menos testosterona disponível, a resposta dos órgãos alvos da testosterona decrescem, trazendo muitas mudanças. Há grande variação nos níveis de testosterona entre homens saudáveis. Nem todos vão sentir as mesmas mudanças na mesma intensidade.

Respostas típicas à níveis baixo de testosterona biodisponível incluem:

✅Libido baixo
✅Mudanças emocionais, psicológicas e comportamentais
✅Massa muscular diminuída
✅Perda da força muscular
✅Aumento da gordura central
✅Osteoporose, dores nas costas
✅Aumento do risco cardiovascular

Qual o segredo para quem quer emagrecer?

Para a especialista, o primeiro passo para quem deseja emagrecer é procurar ajuda nutricional e entender o que está acontecendo em seu organismo. As emoções são valiosas nesse processo, já que elas podem provocar o aumento no consumo de alimentos. “É importante entender se você está com ansiedade”, explica. “Se um sentimento de tristeza ou uma situação de estresse pela qual esteja passando influenciam você a comer mais”.

Várias coisas podem estar acontecendo em seu organismo e ajudando no ganho de peso. Por isso, o recomendável é checar se estão faltando vitaminas ou minerais, se o intestino está bem e se o fígado está metabolizando. Ou seja, fazer uma avaliação completa para saber se você está realmente saudável. “Então é f**ar saudável para emagrecer, e não emagrecer para f**ar saudável”, finaliza Luanna.

Os caminhos para o homem viver mais e melhor!

Se você é daqueles que ainda acreditam que só se deve procurar um médico em casos extremos é melhor rever os seus conceitos sobre prevenção e cuidados com a saúde enquanto ainda é tempo.

É o que dizem os especialistas em saúde masculina ouvidos pelo Bem Viver. De acordo com os médicos, todo homem precisa redobrar sua atenção com relação ao autocuidado, pois uma doença tardiamente diagnosticada pode comprometer a qualidade de vida do indivíduo.

“Mesmo que o homem não faça nada para comprometer o seu bem-estar, problemas podem aparecer levando em conta diversos fatores, entre eles a idade”, alerta o Dr. Eyder Leite Ferreira, médico urologista, cooperado da Unimed.

O especialista destaca que os principais motivos de internações e óbitos de homens, antes dos 50 anos, são as causas externas como acidentes de carro ou ferimentos por arma de fogo, por exemplo.

Após os 50 anos, as situações e as internações que podem levar a óbitos são causadas, principalmente, por doenças como as que atingem o aparelho respiratório, causadas muitas vezes pelo abuso do cigarro.

Temos também as doenças do aparelho digestivo, as hepatopatias causadas pelo abuso do álcool. Temos ainda os cânceres que atingem testículos, bexiga, rim e o mais comum, o de próstata e, finalmente, as doenças sexualmente transmissíveis como hepatites e HIV, entre outras.

Shake e chá para emagrecer: veja os cuidados necessários para o consumo desses alimentos

Esses produtos são constantemente vendidos junto com a promessa de uma perda de peso rápida e fácil, pois podem substituir refeições completas oferecendo uma menor quantidade de calorias e deixando uma maior sensação de saciedade.

No entanto, é preciso tomar muito cuidado com o consumo inadequado desses alimentos. Não é mentira dizer que o shake ou o chá para emagrecer realmente funcionam, mas só quando usados corretamente e com a ajuda de um profissional.

De acordo com a nutricionista funcional e integrativa Luanna Caramalac Munaro, existem riscos se uma pessoa decidir consumir produtos para emagrecer por conta própria, sem orientação nutricional. Um dos principais perigos é a desnutrição.

“Dependendo de como a pessoa faz uso dos shakes e chás, pode acabar tendo uma falta de nutrientes, vitaminas e minerais”, explica a nutricionista. “Por isso, tudo deve ser avaliado, lembrando que cada caso é um caso e cada estratégia deve ser indicada por um profissional”.

✅Cuidados no consumo de shake e chá para emagrecer

Para Luanna, o que realmente faz emagrecer é o contexto geral. Ou seja, um conjunto de fatores que ajudam na hora de perder peso, como uma alimentação saudável e equilibrada e a prática de exercícios físicos. “Nenhum alimento isolado tem a capacidade de fazer o organismo oxidar gordura”, afirma.

Por isso, o shake ou o chá, sozinhos, não vão garantir o emagrecimento. O mais indicado é buscar estratégias para incorporar esses produtos a refeições balanceadas, levando sempre em consideração as necessidades de cada um. “Quando temos uma alimentação bem ajustada, de acordo com as individualidades de cada um, conseguimos fazer combinações com outros produtos para ajudar na queima de gordura”, conta a nutricionista.

O shake aliado a uma fruta, por exemplo, pode ajudar a construir uma refeição mais nutritiva e equilibrada. Fontes de gordura boa, como oleaginosas (amêndoas, macadâmias, nozes, pistaches e castanhas), abacate, linhaça, azeite, chia e chocolate amargo, também são excelentes complementos e podem auxiliar na perda de peso. Outros dois elementos bastante utilizados e que fazem bem para o organismo são a água de coco e o whey (sempre de boa qualidade).

A periodicidade também depende de cada caso. Além de considerar o peso real e o desejado por cada indivíduo, é preciso ter em mente as rotinas do dia a dia (como trabalho, estudo, atividades físicas e compromissos sociais), as preferências alimentares e as necessidades exigidas pelo corpo. Para Luanna, é preciso avaliar cada situação individualmente.

“Temos sempre que lembrar que é o contexto geral que vai fazer com que essa pessoa consiga atingir o objetivo dela, ou seja, o emagrecimento. Não é o shake ou o chá sozinhos que vão fazer isso”, reforça Luanna.

✅Nem todos os tipos de shake são indicados
Outro ponto de atenção é a qualidade dos shakes. Existem muitos comercializados no mercado que podem fazer mal ao organismo. “Tem muito tipo de shake por aí e alguns são à base de gordura trans e açúcares, então são inflamatórios e completamente maléficos para o nosso organismo”, explica a nutricionista.

A gordura trans é responsável por aumentar os níveis de colesterol LDL (pode entupir os vasos e ocasionar um infarto ou um acidente vascular cerebral) e abaixar os de HDL (impede o acúmulo de colesterol nas artérias). Por isso, sua adição à alimentação não é recomendada pelos nutricionistas, pois pode provocar o efeito contrário ao esperado.

O mais indicado é sempre se consultar com um especialista, que saberá indicar o tipo e a quantidade ideal de shake a ser ingerido. “É importante sempre ter o acompanhamento de um profissional. Assim a pessoa evita o risco de f**ar desnutrida”, diz Luanna.

Comer de 3 em 3 horas emagrece?

O hábito ajuda a evitar grandes picos de fome mas não necessariamente faz emagrecer

Diversos profissionais da área de saúde afirmam que comer de três em três horas é um dos caminhos para emagrecer. Mas será que o nosso corpo precisa da ingestão de alimentos com essa frequência?

Para proporcionar mais bem-estar e qualidade de vida para seus segurados, a MetLife elaborou esse post que vai mostrar se a ingestão de alimentos a cada três horas para emagrecer é mito ou verdade. Afinal, a sua saúde está em jogo.

✅Tudo depende da quantidade e do tipo dos alimentos ingeridos
O fato de se alimentar a cada três horas evita que você coma grandes quantidades de uma única vez, mas pouco contribui para o emagrecimento. Comer menos mais vezes ao dia é realmente o mais indicado pelos médicos.

Para perder peso, é preciso analisar dois fatores: o tipo de alimento que você ingere e a quantidade total de calorias consumidas em um dia. Pouco adianta comer a cada três horas e ingerir muito mais calorias do que seu organismo de fato precisa.

✅A frequência de refeições deve ser compatível ao gasto calórico
Comer a cada três horas só vai fazer você perder peso se o seu gasto calórico for maior do que o consumo de calorias. Dessa forma, você precisará fazer uma dieta que seja compatível com seu gasto calórico diário. Ou seja, é preciso haver um equilíbrio entre o consumo de calorias e a queima delas.

Uma ótima dica para aumentar o seu gasto energético diário, é praticar atividades físicas aeróbicas, todos os dias. Para perder peso, os nutricionistas recomendam você consuma entre 500 e 1000 calorias a menos do que seu organismo necessita em um dia.

✅Comer a cada três horas para perder peso: mito ou verdade?
Podemos dizer que isso é um mito popular, pois não tem nenhum estudo científico que comprove essa teoria. Muitas pessoas acreditam que o metabolismo corporal f**a mais acelerado quando nos alimentamos de três em três horas, o que não é verdade.

As pesquisas científ**as desta área apontam que comer a cada três horas não altera em nada o metabolismo e nem aceleram a queima de gordura. Assim como o jejum ou as refeições menos frequentes também não deixam o metabolismo mais lento. Mas existem controvérsias sobre este assunto.

✅Comer todos os dias no mesmo horário é fundamental
Uma das vantagens de se comer a cada três horas é que, de uma certa forma, você acostuma o seu organismo a sentir fome sempre no mesmo horário. Isso ajuda bastante a você organizar um plano de dieta que seja adequado com o seu principal objetivo: emagrecer de forma saudável.

Mas a receita infalível para se perder peso com saúde é: dieta balanceada e atividade física.

Por que ganhamos barriga ao envelhecer?

Sua barriga está aumentando com o passar do tempo? Pode não ser impressão. Quanto mais se avança em direção aos 50 anos de idade, mais o corpo começa a ganhar centímetros extras na cintura, mesmo que a balança não esteja realmente se movendo.

As causas que fazem que uma pessoa acumule gordura abdominal à medida que envelhece são diversas. Porém, não é preciso simplesmente aceitar o aumento da gordura da barriga como consequência do envelhecimento.

Conheça os principais motivos desse acúmulo e saiba como ajustar o estilo de vida para combatê-la.

✅Declínio do metabolismo
Adultos mais velhos são mais propensos a terem obesidade do que adultos mais jovens. Os homens tendem a adicionar 3,4% ao seu peso corporal a cada 10 anos entre as idades de 22 e 45, enquanto as mulheres normalmente vêem um ganho de 5% a cada década. Não parece muito, mas esse é o efeito de apenas 150 calorias extras por dia. Com isso, esse desequilíbrio de energia lento, mas consistente – consumir mais calorias do que você queima – é o principal fator por trás do ganho de peso e gordura da barriga.

Além disso, a quantidade de massa muscular diminui à medida que se envelhece, especialmente em quem não treina. Então, o resultado é uma composição corporal mais gorda, mesmo que a balança não se mova. Essa perda de músculo também reduz a taxa metabólica, pois seu corpo requer mais calorias para manter a massa magra do que a gordura. Portanto, é possível estar comendo da mesma forma que com 30 anos, mas se não está queimando tantas calorias, o excedente aparece como gordura da barriga.

✅Más escolhas alimentares
O metabolismo do seu eu mais jovem pode ter processado más escolhas alimentares mais rapidamente do que agora. Mas, com a idade, coisas como carne processada, cerveja e frituras tendem a afetar sua cintura de maneira diferente.

Carboidratos refinados, especialmente, são uma das principais causas de gordura acumulada, obesidade e outros problemas de saúde. Estes são alimentos à base de grãos que extraem o farelo e o germe durante o processamento, para que não haja nenhuma fibra real ou outro valor nutricional intacto. Pão branco, macarrão e arroz, além de batatas fritas, doces, bebidas açucaradas e álcool são todos exemplos. Esses alimentos causam picos acentuados de açúcar no sangue e podem aumentar os níveis de triglicerídeos, que por sua vez pode levar a mais gordura localizada na cintura.

Também, não apenas a maioria das pessoas tende a diminuir sua atividade física à medida que envelhece, mas o metabolismo igualmente diminui, o que signif**a que queimamos menos calorias no geral.

✅Oscilação hormonal
Mulheres na pré-menopausa – graças ao estrogênio – geralmente armazenam mais gordura nos quadris, coxas e nádegas para apoiar a gravidez e a amamentação. Mas à medida que a menopausa se aproxima, os níveis de estrogênio diminuem e a gordura se redistribui na barriga. As alterações hormonais que começam mesmo antes da menopausa contribuem signif**ativamente para o aumento da obesidade abdominal.

Da mesma forma, níveis mais baixos de testosterona – resultado do envelhecimento em homens – estão ligados ao aumento da gordura corporal, especialmente da gordura do abdômen. Porém, os homens tendem a perder a barriga mais rapidamente que as mulheres. Porque sua massa muscular magra é maior.

✅Como combater a gordura da barriga
Combine treino aeróbico com musculação
Para combater a gordura corporal e, por consequência, abdominal, e o excesso de peso, recomenda-se que os idosos recebam de 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada toda semana. Além disso, treine com força todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O treinamento de força ajuda a compensar a perda natural de massa muscular.

Quanto ao exercício, não precisa ser intenso nem longo. Até uma caminhada pelo bairro todos os dias se soma. Da mesma maneira, exercícios de resistência são ótimos para preservar a massa muscular, o que ajuda a manter o metabolismo o mais alto possível com a idade.

Alimente-se bem
Uma dieta equilibrada para apoiar um abdômen mais sequinho inclui proteínas magras, grãos integrais, vegetais, frutas e pouco ou nenhum carboidrato refinado ou açúcares adicionados. Da mesma forma, observe também o tamanho das porções, pois muita comida pode causar ganho de peso se você consumir mais do que queima.

Reduza as calorias
Embora as escolhas alimentares sejam certamente importantes, é necessário queimar mais calorias do que se consome para perder peso. Um quilo de gordura armazenada contém aproximadamente 3.500 calorias. Portanto, criar um déficit diário de 500 calorias ajuda a perder cerca de um quilo de gordura semanalmente.

4 Dicas de como perder peso depois dos 50!

✅1) Coma mais frutas e vegetais
Para perder peso, obviamente precisa de ingerir menos calorias do que aquelas que gasta. Mas, em vez de focar no que comer a menos, vamos falar sobre o que comer mais. Primeiro, frutas e legumes. Num estudo de Harvard, as pessoas que aumentaram a ingestão de frutas e legumes perderam peso, principalmente se comessem mais maçãs, peras, soja ou couve-flor. Frutas e legumes são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas e minerais importantes que, com a idade, se vão tornar ainda mais necessários ao organismo devido à quantidade de fibra que pode mantê-lo cheio entre as refeições. Empilhe legumes em mais de metade do seu prato em todas as refeições.

Mantenha os legumes congelados no congelador para que nunca acabem e seja criativo com suas saladas adicionando azeitonas, queijo ou laranjas fatiadas para as tornar mais saborosas.

✅2) Faça ensopados de feijão
O feijão é embalado com fibras e proteínas e, à medida que viaja pelo sistema digestivo, o amido resistente alimenta as boas bactérias do intestino. Essas bactérias, por sua vez, criam ácidos graxos de cadeia curta, que são úteis para proteger seu metabolismo. Uma outra pesquisa mostrou que as pessoas que ingeriam uma porção de legumes todos os dias, como parte de um esforço de perda de peso, perdiam alguns quilos em apenas uma média de seis semanas. Tente fazer feijão ou lentilhas numa panela instantânea, que permite cozer legumes e outros componentes saborosos, em quantidades suficientes para toda a família.

✅3) Torne-se amigo da sua balança
Pese-se regularmente para perceber se o número está a aumentar ou diminuir. Especialmente se deseja perder peso depois dos 50, é útil aproveitar imediatamente qualquer ganho.

✅4) Concentre-se na sua comida
Entre as aulas de karaté de seus filhos, compromissos com o contabilista e todas as outras obrigações que o homem moderno enfrenta, pode não estar a dar a importância devida às refeições. "As pessoas em movimento tendem a comer demais", diz Bettina Mittendorfer, professora associada de pesquisa em medicina da Universidade de Washington em St. Louis, mas comer devagar e com atenção pode ajudar os seus esforços de perda de peso.

Em vez de comer no seu carro a caminho do trabalho ou trabalhar com durante o almoço, prepare sua comida, sente-se e mastigue devagar para que aproveite cada refeição. Adicionar elementos crocantes como o repolho também pode ajudá-lo a desacelerar e comer menos. Mais uma coisa: veja se o próximo episódio da Netflix pode esperar até depois do jantar. (Dica: pode.) Comer em frente à televisão está associado ao ganho de peso, de acordo com pesquisa publicada na revista científ**a Obesity.

Outra zona de perigo para comer sem pensar é viajar. Especialmente se é uma daquelas pessoas que comem quando a comida lhe aparece à frente. Especialmente se houver muitas reuniões de negócios durante as refeições, não é de espantar que esteja sempre a comer. Por isso, opte por algo fácil uma vez por dia - até mesmo um substituto de refeição. Isso cria alguma estrutura quando está em situações em que não tem tanto controle das refeições.

Se parece que ficou mais difícil perder peso depois de chegar aos 50 anos, não está a ver bem as coisas. Só precisa adaptar algumas rotinas.

"À medida que envelhece, o seu metabolismo começa a desacelerar e muitas funções dos órgãos e a absorção do metabolismo f**am um pouco menos eficientes", diz Katherine L. Tucker, professora de epidemiologia nutricional e diretora de o Centro de Saúde da População da Universidade de Massachusetts-Lowell.

Além disso, com a idade, a qualidade do músculo começa a mudar, deixando de ser principalmente fibras musculares, passando para uma combinação de gordura e músculo dentro da fibra muscular, diz Stephen Anton professor associado e chefe da Divisão de Pesquisa Clínica no Departamento de Envelhecimento e Pesquisa Geriátrica da Faculdade de Medicina da Universidade da Flórida. "Após os 50 anos, o processo de infiltração dos músculos pela gordura acelera", explica.

O resultado? Pode-se sentir mais facilmente cansado. O seu metabolismo começa a desacelerar e perde massa muscular, dificultando a retenção de gordura. De facto, um homem de 50 anos exige cerca de menos 100 calorias por dia do que um homem de 20 anos com o mesmo peso, calcula Steven Heymsfield, do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington. "Se não compensar isso, o seu peso irá subir", elucida.

Hora boa!

Veja algumas dicas sobre o que não pode faltar na alimentação depois dos 50 anos.

✅ Água
“A hidratação é fundamental para a saúde. A recomendação é de pelo menos 2 litros diariamente. Os benefícios incluem a regulação do funcionamento intestinal, melhor absorção de nutrientes, ajuda a desintoxicar o organismo e regula a temperatura corporal, entre outros”.

✅ Alimentos fontes de proteína de alto valor biológico
“São aqueles que fornecem todos os aminoácidos. Carne bovina com menor teor de gordura como músculo, patinho e alcatra, carne de aves com menor teor de gordura como peito de frango, ovos, leite e derivados. Alimentos fontes de proteína de baixo valor biológico podem ser combinados para fornecerem todos os aminoácidos. É o exemplo da tradicional combinação arroz com feijão e da quinoa com ervilha ou lentilha”.

✅ Alimentos fontes de gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas
“São as gorduras boas, como óleos vegetais, azeite de oliva, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de canola, sementes oleaginosas como nozes, castanhas, amaranto e pistache, peixes de águas salgadas como o atum in natura, salmão e a cavalinha”.

✅ Alimentos ricos em carboidratos complexos
“Os carboidratos não são o vilão da alimentação, como tem sido colocado atualmente. É importante que se faça boas escolhas quanto ao tipo de carboidrato a ser consumido. Prefira alimentos ricos em carboidratos integrais, como pães de farinha de trigo integral, macarrão de farinha integral e arroz integral. Além disso, consuma outros alimentos como aveia, chia e linhaça, frutas in natura em substituição ao suco de frutas, raízes e tubérculos como aipim, batata doce e batata baroa. Além de dar energia para a realização das atividades, eles possuem fibras que ajudam na regulação do trânsito intestinal”.

✅ Alimentos fontes de vitaminas
“Especialmente as vitaminas antioxidantes, que possuem função de proteção contra o envelhecimento das células. Alimentos ricos em vitamina C como o limão, a laranja e a acerola, em vitamina E como os alimentos fonte de gordura boa, e vitamina A como o fígado, a gema de ovo, vegetais como espinafre, abóbora e cenoura e frutas como mamão e manga. Alimentos fontes de vitamina D, que atuam na saúde óssea, promovendo a fixação de cálcio nos ossos e dentes, como ovos, peixes de água salgada (salmão) e alimentos fortif**ados em vitamina D”.

✅ Alimentos fontes de minerais
“Especialmente cálcio, selênio, ferro e zinco. O cálcio é fundamental no processo de formação e reparação dos ossos. Pode ser encontrado no leite e em derivados, vegetais de cor verde escura como espinafre, brócolis, bertalha e couve. Com relação ao ferro, é importante destacar que, quando não proveniente das carnes, ele necessita de uma ajudinha da vitamina C para ser absorvido."

"Vale a dica de consumir uma fruta cítrica após as grandes refeições. Ele é encontrado em carnes bovina e de aves, leguminosas como feijão, lentilha e ervilha e vegetais de cor verde escura. Selênio e zinco são minerais que também têm função antioxidante. Pode ser encontrado em ostras, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos. Já os ricos em selênio são castanha do Pará (o que contém maior quantidade de selênio), grãos integrais, cereais, carne bovina e de frango e feijão”, completa.

✅ A alimentação e a suplementação podem andar de mãos dadas
Mesmo com todos os cuidados com a alimentação, existem necessidades que ultrapassam a ingestão de alimentos. Suplementar com os medicamentos pode ser necessário, principalmente depois dos 50 anos, e não há nada de errado nisso.

Por exemplo, no período de isolamento social, muitas pessoas f**aram em casa e acabaram não se expondo à luz solar. A atitude parece inofensiva, mas ausência dessa exposição pode provocar a diminuição da produção de vitamina D, o que resulta em uma imunidade baixa.

A reposição de nutrientes, como é o caso da vitamina D se faz, então, fundamental para manter a saúde, mesmo com uma boa alimentação depois dos 50 anos. Contudo, a suplementação pode ser um gasto que muitas pessoas não estão preparadas e, por isso, reorganizar o orçamento familiar para esse cuidado requer planejamento.

Alimentação depois dos 50 anos!

Uma alimentação saudável e bem balanceada é a principal responsável por garantir um envelhecimento com boa qualidade de vida. Por isso, o cuidado com a alimentação depois dos 50 anos deve ser redobrado, quando o organismo passa a absorver uma quantidade menor de nutrientes e de medicamentos, podendo comprometer a saúde dessas pessoas.

Amina destaca que, para as mulheres, a faixa etária de 50 anos é caracterizada pela chegada da menopausa, o que traz muitas modif**ações. Já nos homens, a chegada nos anos 50 traz menos impactos e alguns problemas só surgirão tardiamente, principalmente em relação às alterações da composição corporal.