Roberto Gomes Filho

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Lista dos piores alimentos para hipertensão
Os alimentos presentes nesta lista devem ser evitados pela pessoa hipertensa, porque possuem muito sal e dificultam o controle da pressão arterial.

Bolachas de água e sal e outras bolachas salgadas;
Manteiga com sal;
Queijos curados;
Batatas chips com sal;
Azeitonas;
Enlatados;
Alimentos embutidos como salsicha;
Embutidos defumados;
Carnes salgadas;
Peixes salgados;
Molhos;
Caldos de carne ou de galinha tipo Knorr;
Refrigerantes;
Alimentos industrializados prontos para o consumo;
Café;
Chá preto;
Chá verde.

3. Controlar o estresse
O estresse e a ansiedade causam diversas reações negativas no corpo, como a produção de hormônios como cortisol, adrenalina e insulina que podem fazer com que a pressão esteja sempre aumentando, mesmo com o tratamento correto.

Assim, procurar alternativas para diminuir o níveis de estresse do dia-a-dia, mesmo que a rotina não ajude, é recomendado para ajudar no controle da pressão. Ótimas alternativas para isto, são a realização de práticas como meditação, yoga, massagem, acupuntura e pilates. A prática da atividade física também ajuda a regular os níveis de hormônios e estresse, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos.

2. Praticar atividade física regularmente
A prática de exercícios físicos é essencial para ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, ajudando a prevenir e tratar diversas doenças. Entretanto, este efeito só será alcançado, se os exercícios forem praticados de forma regular, no mínimo, 3 vezes por semana.

Então, de nada adianta se esforçar em excesso na academia por 3 dias seguidos, e depois passar 10 dias sem ir, ou apenas fazer atividades aos fins de semana. Assim como o remédio deve seguir uma rotina, a atividade física também deve ser encarada como um tratamento e, mais que isso, um investimento em uma melhor saúde e qualidade de vida. Veja dicas de treinos para controlar a pressão arterial.

1. Substituir o sal por outros temperos
O sal não é o único tempero que pode dar sabor à comida, e existem muitas opções para substitui-lo, podendo-se investir em temperos como: pimenta, cebola, alho, gengibre, orégano, salsa, coentro, manjericão, açafrão, louro e alecrim. É possível caprichar nestes temperos sem culpa, e, ainda, poder alterná-los e descobrir novos sabores.

Além disso, deve-se evitar as comidas enlatadas, embutidas e congeladas, ou os temperos prontos, como em cubinhos ou em pote, pois contém muito sal e outros aditivos que não podem ser controlados, estando contraindicados para quem é hipertenso. Assim, é importante preferir os alimentos preparados em casa, ou da forma mais natural possível.

Se é preciso comer fora com muita frequência é recomendado levar marmitas de casa, que podem, inclusive, ser feitas todas em um dia da semana e congeladas em vasilhas separadas.

Para controlar a pressão alta de forma eficaz, além do tratamento recomendado pelo médico, é essencial fazer mudanças em alguns hábitos da vida, pois, muito do que fazemos ou comemos se reflete diretamente sobre a pressão. Assim, algumas das atitudes essenciais para diminuir a pressão são perder peso, praticar atividade física e parar de fumar, por exemplo.

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