Juliana Santamaria

5 trocas para te ajudar a PERDER PESO

1. Granola ❌
Aveia ✅
1 col. de sopa de granola pode ter 60% a mais de calorias e carboidratos simples que a aveia.

2. Iogurte saborizado ❌
Iogurte proteico ✅
O iogurte proteico tem 3x mais proteínas que os iogurtes saborizados e menos calorias, garantido mais saciedade e ajudando no emagrecimento.

3. Chocolate ao leite ❌
Chocolate 70% cacau ✅
O chocolate ao leite tem apenas 25% de cacau enquanto o chocolate amargo tem 70%, garantindo mais antioxidantes e um sabor amargo que mata a vontade de doce mais rápido.

4- Requeijão ❌
Queijo cottage ✅
O queijo cottage tem metade das calorias do requeijão, 2x mais proteínas e 8x menos gorduras 😱

5- Arroz integral ❌
Quinoa ✅
Além do maior aporte de fibras e proteínas, a quinoa é considerada um alimento super completo por possuir 8 aminoácidos essenciais que são fundamentais para a construção de massa muscular.

E aí qual dessas trocas mais te surpreendeu?

Você começa uma dieta animada, querendo transformar a sua vida mas com o passar dos dias sente que perde a força e o controle?

E aí se sente culpada, incapaz e desanimada a retomar?

Todos os dias recebo pacientes que já passaram por isso e estão cansados de viver o efeito SANFONA.

E sabe porque isso continua acontecendo com VOCÊ?

Porque falta:
- Individualização do plano alimentar.
- Acompanhamento do tratamento.
- Organização da rotina
- Flexibilidade da dieta.

Se você quer uma transformação de verdade eu posso te ajudar 😉

Mousse proteico de CHOCOLATE 🍫

- 3 ovos cozidos
- 3 cols. de sopa de cacau 100%
- 1 col. de sopa de mel
- 30g de proteína do colágeno (sabor chocolate)

Modo de preparo: Cozinhe os ovos por 10min.
Após descascá-los bata no mixer com os demais ingredientes até ficar um creme homogênio. Coloque em potinhos e leva à geladeira por 4 horas.

Aqui rendeu 3 porções:
Cada porção com 165kcal e 13g de proteína!

Tentar emagrecer sozinha cansa né?

Você começa animada, tenta fazer tudo certo…
mas quando algo sai do plano, parece que tudo desanda.

E aí vem a culpa.
A dúvida.
E a sensação de que o problema é você.

Mas não é.

Talvez você só esteja tentando fazer tudo sozinha.

Sem direção.
Sem ajuste.
Sem alguém pra te lembrar que não precisa ser perfeito, só precisa continuar.

Se isso fez sentido, estou aqui pra te ajudar 💚

Porque dica boa é dica compartilhada né?!

Hoje fui conhecer a 😋🍦
Uma sorveteria saudável com uma variedade enorme de sabores.

Todos os sorvetes são:
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar e polióis
- Com whey protein

Porque unir sabor e saúde é bom demais né?!
Adorei 😋

Você se sente mais INCHADA no verão?

Isso acontece porque os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar a dissipar o calor, favorecendo o inchaço (principalmente nas extremidades).

Além disso, suamos mais, o que pode causar desidratação e o corpo tende a reter líquidos como mecanismo de compensação.

👉 Resultado: sensação de peso nas pernas, marcas de meia mais profundas, anéis apertados e desconforto no fim do dia.

✨ O que fazer para amenizar o inchaço?
✔️ Aumente o consumo de água (o ideal são 35ml por kg de peso)
✔️ Evite excesso de sal e ultraprocessados.
✔️ Invista em chás diuréticos: Cavalinha, gengibre, dente de leão, ou chá verde.
✔️ Priorize as frutas mais aquosas: Abacaxi, melão, melancia ou pitaia.
✔️ Movimente-se ao longo do dia (o exercício físico estimula a circulação que ajuda a reduzir a retenção hídrica)
✔️ Eleve as pernas por alguns minutos

⚠️ Se o inchaço for persistente, doloroso ou vier acompanhado de outros sintomas, procure avaliação médica.
Salve esse post para lembrar no próximo dia quente 🔥💧
E compartilhe com alguém que sempre reclama de inchaço no verão!

Vai curtir os bloquinhos de carnaval?

Então já anota essas dicas de lanchinhos, para não faltar energia e disposição 🎉