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Emagrecer não é uma tarefa fácil, requer constância e disciplina, além de muitos treinos e dieta acompanhada de um nutricionista. Não há uma fórmula única, você vai encontrar a sua e começar do zero a obter os seus resultados.

O emagrecimento então passa por algumas fases e hoje trouxe pra vocês quais são elas, veja só:

- Fase 1 - agora: quando você começa a querer os resultados, você precisa apenas começar! Se está nessa fase, procure os profissionais adequados para te orientar e dar o seu START!

- Fase 2 - 3 a 6 meses: aqui você começa a ver os seus resultados e, se você chegou nessa fase, é hora de lembrar que: CONSISTÊNCIA É O QUE VAI FAZER VOCÊ CHEGAR LÁ!

- Fase 3: 6 a 12 meses: nesta fase você começa a viver os seus resultados e seu novo estilo de vida, aqui chega a hora de dobrar a meta caso seja necessário.

De acordo com alguns estudos, o exercício regular funciona tão bem quanto a medicação, para algumas pessoas, para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, e os efeitos podem ser duradouros.

Uma sessão de exercícios vigorosos pode ajudar a aliviar os sintomas por horas, e uma programação regular pode reduzi-los significativamente ao longo do tempo.

Embora o exercício tenha um efeito positivo para a maioria das pessoas, alguns estudos recentes mostram que, para algumas, o exercício pode não ter um efeito positivo na ansiedade ou na depressão, ou mesmo não ter grande impacto na saúde mental a longo prazo.

Como todas as formas de terapia, o efeito pode variar: algumas pessoas podem responder positivamente, outras podem descobrir que o exercício não melhora muito o humor e algumas podem experimentar apenas um benefício modesto de curto prazo.

No entanto, os efeitos benéficos do exercício sobre a saúde física não estão em disputa, e as pessoas sempre devem ser encorajadas a se manterem fisicamente ativas.

Portanto, não desanime e continue a treinar! E lembre-se: é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo para conversar a respeito do que está sentindo e iniciar o tratamento mais adequado.

A prática de exercícios físicos, sono de qualidade e alimentação são os 3 pilares que sustentam o ganho de massa magra e a perda de gordura. Por isso, é extremamente importante saber como fazer para conciliar esses fatores e perder gordura enquanto se ganha massa.

Basicamente, com relação à rotina de sono e de exercícios físicos, elas podem permanecer iguais, já que o que importa aqui é a alimentação em si e o consumo de calorias.

Para se perder peso utiliza-se a técnica de gastar mais calorias do que se consome, enquanto que para ganhar peso é o contrário. Já para ganhar massa magra enquanto se perde peso, o que muitos especialistas recomendam é que você consuma as calorias necessárias para a manutenção de seu corpo, porém, a principal fonte dessa ingestão calórica deve ser proteína.

Dessa forma, você perderá gordura ao mesmo tempo que constrói massa magra e ainda mantém a massa que tem até então. Porém, tenha em mente que é impossível perder peso sem perder 0 de massa magra, mas essa técnica pode ajudar a fazer com que essa redução seja menor.

Por fim, é essencial sempre ter o acompanhamento de nutricionistas!

O conceito de psicologia do esporte vem ganhando cada vez mais visibilidade, principalmente porque seus benefícios já foram comprovados e, é claro, os resultados com a prática de atividades físicas são vistos ainda mais facilmente. Você sabe do que se trata?

Basicamente, a psicologia do esporte afirma que a mente e o corpo estão conectados na prática de atividades físicas e, por isso, a mente também tem grande importância durante a execução de um exercício.

Nem sempre estamos concentrados no exercício e em sua correta execução. Quanto mais você estiver focado no treino e no seu músculo, mais aquele músculo será ativado e mais resultados você verá com o passar do tempo.

Assim, entender que a sua mente tem muita importância na maneira como você organiza seus treinos e vê a prática de atividades físicas no seu dia a dia é a melhor forma de potencializar seus resultados. Tudo isso apenas com o poder do pensamento!

Será que vale a pena contratar um personal trainer?

Você pode perder seu tempo na academia ou usá-lo com sabedoria. O corpo de cada pessoa é único e, portanto, responderá aos exercícios físicos de maneiras inteiramente diferentes. Além disso, os objetivos das pessoas não são os mesmos.

Um personal trainer poderá identificar os melhores exercícios e a frequência ideal para apoiar as pessoas a atingirem objetivos realistas e alcançáveis. Sem essa ajuda, muitos perdem a motivação nos treinos.

Isso porque muitas pessoas que começam a frequentar a academia dizem que se sentem sobrecarregadas pelas diferentes instalações e por não saberem utilizar os equipamentos, perdendo o entusiasmo inicial. Um profissional poderá tirar todas as dúvidas.

O personal trainer não apenas te ajuda a treinar e a alcançar objetivos estéticos, como trabalha a sua mente para se exercitar melhor e com mais qualidade.

Você tem o acompanhamento de um personal trainer? Compartilhe sua experiência nos comentários!