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😍Confira 10 dicas para uma alimentação saudável😍

Confira 10 dicas para uma alimentação saudável Perdas e Ganhos: o desafio da perda de peso e mudança de hábitos, com Cynthia Howlett.

⚠️ 8 coisas simples para aumentar seus resultados já!
✅Meia hora de exercícios por dia.
✅Cuide muito bem da sua alimentação. ...
✅Hidrate-se. ...
✅Planeje seu treino. ...
✅Descanse
✅Encontre uma boa companhia para seu treino.
✅Mude sua rotina de treinos frequentemente
✅Aumente gradativamente a intensidade.

Dicas de treino: 15 coisas simples para aumentar seus resultados já! - Exercício em Casa - A sua Academia Online Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você encontre modalidades de treino que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado.

Exercícios na gravidez: quais são os mais indicados?

Exercícios na gravidez: quais são os mais indicados? – Academia Equipe 1 Exercícios na gravidez: quais são os mais indicados? Publicado 13 de Setembro de 2019 por EQ 1 0 0 Buscar ânimo para a prática de exercícios na gravidez não é tarefa fácil, não é mesmo? Que o diga a blogueira e influenciadora digital Nathalia Soares. Criadora do blog No Ritmo Dela e apaixo...

Você sabia que os exercícios físicos melhoram a imunidade?
A busca pelo bem-estar e pelo corpo saudável são prioridades para nós. E o exercício físico, além de melhorar a nossa autoestima e disposição, também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico – uma rede de células que tem o objetivo de defender o nosso corpo contra a ação de microrganismos.

Você sabia que os exercícios físicos melhoram a imunidade? – Academia Equipe 1 Você sabia que os exercícios físicos melhoram a imunidade? Publicado 25 de Fevereiro de 2020 por EQ 1 0 0 Atividades físicas protegem o nosso corpo contra gripes, resfriados e viroses. A busca pelo bem-estar e pelo corpo saudável são prioridades para nós. E o exercício físico, além de melh...

Sempre que for fazer qualquer exercício sempre se preocupe com sua postura, uma má postura pode causar dores indesejáveis
⚠️Procure sempre ajuda de um profissional qualificado.

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Quando falamos de perda de peso, estamos envolvendo várias questões: metabólica, física, estética, emociona, dentre outras. Mas, existem 4 pontos que eu considero essenciais e você precisa saber para colocá-los em prática, pois contribuirão para que o seu emagrecimento seja definitivo.
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Então vamos lá...😉
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1️⃣ Mudança de Comportamento➡️ A partir dessa mudança você inclui na sua vida novos hábitos. É uma transição necessária e importantíssima, porém ela é conquistada de forma gradual e com constância. Existem pessoas que terão mais dificuldades em ser constantes e até de iniciar a mudança no seu comportamento, mas a desistência no processo não é uma opção.
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2️⃣ Ação Consistente➡️ Manter a regularidade é essencial e ajuda na adesão de todo o processo. Seja consistente nas suas ações, crie um planejamento semanal da sua rotina para evitar falhas e lembre-se: desistir não faz parte desses pontos.
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3️⃣ Manutenção de Novos Hábitos➡️ Você já iniciou a mudança de comportamento, está se planejando, se mantendo consistente nas suas ações, porém, mais importante que cumprir o objetivo pré-estabelecido é levar para A VIDA TODA (desistir jamais).

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Que os modelos precisam cuidar do corpo e se manter sempre saudáveis todos sabem, mas muitos se enganam ao acreditar que para entrar nas medidas é preciso restringir radicalmente a alimentação. Para isso não é preciso deixar de comer, e sim passar a comer bem e ingerir alimentos saudáveis.😉

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Alimentação:
• O primeiro pilar para uma musculação de bons resultados!
• Ainda tem muita gente que acha que para ter um corpo perfeito precisa somente malhar pesado. Engano! Essas pessoas ainda não aprenderam a importância de aliar alimentação e atividade física para ter um desempenho ainda mais surpreendente. Acredite: uma boa dieta faz toda a diferença, independentemente do objetivo que você quer atingir.
• Você provavelmente já ouviu isso outras vezes, mas é pura verdade: não adianta muito malhar pesado se você erra a mão na alimentação. Se você chega em casa e se rende ao prazer de comer tudo que encontra na geladeira, com certeza você vai ter mais dificuldades para chegar no peso que deseja e conquistar os músculos que você tanto sonha. Tudo por causa da alimentação!
• Uma alimentação equilibrada e uma dieta elaborada para você podem oferecer para o seu organismo o que ele precisa para ter um desempenho ainda melhor nos exercícios. E o melhor: as duas coisas juntas fazem com que seu corpo trabalhe ainda melhor, utilizando todos os nutrientes. Justamente por isso é tão importante aliar as duas coisas e potencializar os resultados. Com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios você vai longe!

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Treino:

O segundo pilar para uma musculação de bons resultados!

Para um bom treino é importante observar esses quatro aspectos:

• Execução do movimento
A execução do movimento precisa ser completa e correta. Isso ajuda a forçar corretamente o músculo que se quer trabalhar, protege a coluna e as articulações e evita lesões.

• Respiração
A respiração precisa ser controlada: inspire durante a fase negativa do movimento (quando abaixa os pesos) e expire na fase positiva (quando os levanta). Simples assim.

• Cadência
No mínimo, você deve levar um segundo para levantar o peso, um segundo para mantê-lo na posição limite e dois segundos para abaixá-lo.

• Carga para fadiga muscular
Basicamente todo mundo se preocupa apenas com a carga. Ah, fulano bota 60 quilos no supino.
Esses números absolutos não importam, principalmente se a pessoa faz o exercício correndo, soltando o peso na descida e sem respirar.
Em outras palavras, alguém que coloca 30 quilos no supino e faz o exercício na cadência correta, com a respiração correta e com a execução perfeita provavelmente obterá melhores resultados na musculação do que alguém que coloca 60 quilos e faz o exercício pela metade, correndo e prendendo a respiração.

Sigam esses aspectos para obterem bons resultados!

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Descanso:

Terceiro pilar para uma musculação de bons resultados!

O crescimento muscular – ao contrário do que muita gente pensa – não ocorre durante os treinos e sim nos intervalos entre eles. É por isso que não adianta malhar um grupo muscular todo dia. O corpo precisa de tempo para reconstruir os músculos.

Como regra geral, se você está levando os músculos à fadiga com um treino de musculação de altas cargas, cada grupo muscular deve ser exercitado uma ou, no máximo, duas vezes por semana. Se você ainda sente dores do treinamento anterior, provavelmente não vale a pena forçar o músculo mais uma vez, pois o corpo ainda está reconstruindo-o.
O descanso é fundamental. Depois de treinar, você deve evitar forçar novamente os músculos até eles estarem recuperados. Isso acontece principalmente durante o sono, que é quando o nosso organismo se recompõe. Por isso é essencial dormir de sete a dez horas por dia e procurar fazer sempre no mesmo horário.

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